Дрогобыч
Доброе утро!
Как успехи?
У меня вчера выездная тренировка была. Ездили в лес )))
Жду ваши фотографии. Вся проблема в том, что при неправильном выполнении (что видно только со стороны) эффективность упражнений резко падает. Поэтому, если нет возможности сделать фото - пусть кто-то из близких посмотрит и сравнит с эталоном (но лучше фото).
Дрогобыч
Дрогобыч
Калораж, вроде бы, нормальный
Белка можно попробовать 1-1,5 грамма на 1 кг веса — 60-90 грамм в сутки (снижать постепенно!)
Жира — 40-60 грамм, углеводы — до нужной калорийности.
Я бы еще силовые тренировки с кардио разнесла по разным дням. А то эффективность от силовых может страдать.
Жирок на некоторых участках тела жизненно важен для женщин. Надо смотреть сколько именно жирка.
Если % жира в теле падает ниже 20 % (у кого-как кто и на 18% себя хорошо чувствует, а кто на 20% без цикла остается), то возможны проблемы со здоровьем.
Было такое. Весной (еще до БУЧ) напротяжении 2-3 мес мучалась сильно бессонницей — засыпала не раньше 2, а утром еле просыпалась к 9 и то по будильнику, а с кровати слезала к 10. Качество сна тоже хромало. Днем как вареная ходила. И общее состояние очень плохое было.
Честно, не льстя себе, признаюсь, что сильно отдаюсь на тренировках. Не пропускаю совсем, разве 2 тренировки, когда были в больнице с ребенком и 3-5 по болезни. И это все в течении года.
Дрогобыч
Дрогобыч
Знаю. Сама больная)))
Тренерство сильно может выматывать...
Тут отпуск нужен, как обязательный пункт, ведущий к прогрессу. Организм защищается и развитие тормозится на фоне переутомления.
Попробуйте, если не отпуск, то хоть в дни, свободные от тренеровок отдыхать побольше и углеводами загрузиться. Может и вес стоит, потому что на приделе все работает...
Давайте на "ты")) Можно?
Обязательно попробую такой вариант. Тоже об этом подумывала. Анализируя все свои действия, вес должен как минимум стоять на месте, а не ползти вверх. Что-то с организмом не так, если такая ситуация возникла.
А еще можно было бы поменять стиль тренировок. Но пока никак совсем. Хотелось бы в обычный тренажорный зал пойти. Кардио и силовые разбить в разные дни. Думаю, эффект был бы получше.
Дрогобыч
Планка по 30 сек
Дрогобыч
Измир
я все сделала с утра сегодня)) завтра уже буду повышать счет, не 15 а 17 попробую. нашла диету пятнашки, про которую в видео упоминули, составляю себе график на неделю. завтра разгрузочный день планирую.
Москва
К сожалению успела только планку 3 подхода по 30 сек. И стенку столько же.
Знаю, что все отговорки, но все же...
Дрогобыч
Краснодар
Подскажи, пожалуйста, что я делаю не так, раз меня при выполнении упражнения начинает трясти? В среднем делала с таким же временем упражнения)
Дрогобыч
Дрогобыч
Уфа
