Рождение ребёнка - это большое счастье, но это радостное событие сопровождается неприятными изменениями в фигуре и внешнем виде женщины.
Основные изменения:
- набор лишнего веса
- целюлит
- растяжки
- ДИАСТАЗ
ДИАСТАЗ прямых мышц живота - это расхождение прямых мышц живота относительно белой линии (соеденительная ткань, где соеденяються сухожилия мышц). Это расхождение может быть как совсем небольшим (до 1,5 см в первые месяцы после родов), так и значительным (от 2 см).
Как возникает диастаз?
Мышцы брюшного пресса создают мышечный каркас, что позволяет плотно удерживать наши внутренние органы, как корсет, который делает нашу фигуру спортивной и изящной.
У беременных растет пузожитель и матка , которая повышает давление на брюшную стенку, растягивая соеденительную ткань (белую линию живота), которая потом под воздействием гормонов становиться более мягкой и эластичной.
Вот видео-тест на диастаз. Проверьте себя. При любом обнаружении "дыры" по белой линии, следует записаться на приём к хирургу.
Проблема ДИАСТАЗА требует комплексного подхода.
Эффективный план борьбы с расхождением мышц живота выглядит следующим образом:
корректировка/настройка питания;
включение КАРДИО активности в распорядок дня;
выполнение специализированных упражнений.
Пока мышцы не сойдутся, не исчезнет диастаз, пресс лучше на прямую не качать и не делать те упражнения, которые растягивают мышцы живота и выпячивают его
- подъёмы корпуса либо ног (скручивания на пресс);
-упражнения с опорой на 4 точки животом вниз (планка, отжимания);
-упражнения, в которых от напряжения повышается внутрибрюшное давление (глубокие приседы, приседы с весом, тяги с весом, выпады с весом);
-прогибы в пояснице.
В нашем марафоне Марафон Плоского Живота и ничего лишнего мы подробно остановимся на диастазе, упражнениях для мышц пресса при диастазе и дыхательных техниках.
Я, как тренер, всем моим "диастазникам" буду помогать заменять запрещенные упражнения на разрешенные, вы у меня будете на контроле!!!! Впрочем, как и все остальные:-)
Добро пожаловать в марафон!
