Вот наконец решилась. Но не могу составить меню...
Поделитесь пожалуйста чвоим примерным меню на ПП?
Волгоград
Для начала вам нужно высчитать калории в зависимости от вашего веса. И уже от этой цифры составлять рацион, чтобы не переедать, тк даже на ПП можно превышать суточный калораж и поправляться.
Меню примерно такое:
Завтрак : овсянка, амлет....
перекус : фрукты
обед : курица/рыба + овощи, можно крупы
перекус: что-то белковое -кефир, творог, овощной салат
ужин:рыба,овощи
0
15.09.2014
Ответить
Волгоград
Вес (кг) х 10 + 6,25 х Рост (см) – 5 х Возраст (г) – 161 = Кол-во калорий, необходимое лично вам
можно по этой посчитать...
0
15.09.2014
Ответить
Дрогобыч
А для похудения надо немного (недельки 2) посидеть на рассчетных цифрах, а потом постепенно снизить на 10-15%.
0
15.09.2014
Ответить
Ставрополь
Сегодня был первый день и сразу срыв...завтра новая попытка))
0
15.09.2014
Ответить
Дрогобыч
Тут важно не вносить резкие изменения. Потихоньку — по 50-100 ккал в неделю отнимайте — так комфортнее и больше шансов дойти до цели.
0
15.09.2014
Ответить
Дрогобыч
От того, что обычно едите. Постепенно спуститься к норме, а потом, если будет нужно, уйти в небольшой дефицит.
0
15.09.2014
Ответить
Цюрих
с утра на второй завтрак можно еще делать белковые коктейли — соевое молоко или коровье с ягодами и орехами. вообще с утра лучше съедать дополнительно горсть орехов и горсть сухофруктов (сколько в кулачок небольшой поместиться). получите необходимую норму полезных жиров и сахаров и день легче будет без сладкого провести
0
15.09.2014
Ответить