Я тут новичок еще. Как правильно считать калории? Какими табличками пользуетесь?
Вот к примеру мой сегодняшний рацион:
ЗАВТРАК:
Каша (гречневый продел сваренная на воде с молоком 50/50) 200гр ~~~
Чай черный с молоком 100мл
Бутерброд (черный хлеб с сырокопченой колбасой) - 1 шт
ПЕРЕКУС:
Яблоко - 1 шт
ОБЕД:
Овощи тушеные (каб., бакл., перец, помидор, белокач.кап., лук, моркровь, 1ложка сметаны на сотейник) - 200 гр
Хлеб черный - 1 шт
ПЕРЕКУС:
Морс клюквенный - 200мл
Сухарик с изюмом - 1 шт
УЖИН:
Творог (9%) - 100 гр
Кефир (3,2%) - 200мл
