дайте совет

Постараюсь вкратце описать. Главный принцип это дробное питание. 5-6 раз в день. Завтра обед ужин плюс два перекуса между завтраком и обедом, обедом и ужином. На завтрак сложные углеводы и белок (например овсянка с фруктами ягодами + яйцо). Жидкость лучше пить за полчаса до или после еды. Т.е кофе чай после завтрака через полчаса например. На перекус через 2-3 часа после завтрака лучше съесть парочку фруктов. Например банан и апельсин. На обед белок и углеводы и добавляем овощи (кроме картофеля). Например куриная грудка, гречка и салат из капусты. Так же через 2-3 часа перекус можно фрукт (кроме банана и винограда), или 100 гр второго или кефир. На ужин белок + овощи или белок в чистом виде. Например творог. Если проголодалась после ужина, то за 2-3 часа до сна можно выпить стакан кефира. 

Исключаем из рациона мучное, сладкое, жареное, все покупные соусы, майонезы, кетчупы, копченое (всякую колбасу и прочие гадости), фастфуды. Не едим за 2-3 часа до сна. Например я ложусь спать в 12, соответственно могу выпить в 9-10 вечера стакан кефира. На перекус едим пищу, а не пьем чай с печенькой. Сладкое можно до 12-14 часов, но не тортики, а немного горького шоколада, зефир или мармелад. Они менее калорийны. Можно немного цельнозернового хлеба в первой половине дня. Кофе чай пьем без сахара. 

Надеюсь понятно написала. Если будут вопросы пишите. С радостью отвечу и помогу чем смогу