Марафон "21 день" - 19.10.14 - Отчетный пост + замеры
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
Эта неделя была очень непростой ((( И непродолжительной - мало времени для хорошего результата.
Однако, мы все еще тут!
Итак, пишем что вышло за неделю с весом и объемами и что сегодня было поймано скушано.
Ирина
Лена, здесь описаны основы ПП, можно ли им следовать, т.е правильно ли все описано
20.10.2014
Ответить
Ирина
Лена, извини, у меня проблемы с интернетом, поэтому без отчетов, еле зашла, чтобы напомнить о себе. Пока не определилась с диетой, продолжаю питаться на 1200-1500 ккал
20.10.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Сейчас опять разнесу )))Это просто набор рекомендаций (полезных и нет) бессвязно сваленный в одну кучу.Что действительно важно: суточный калоаж пищи должен быть меньше, нежели суточный расход калорий.Баланс БЖУ: 1,3 — 1,5 грамма белка на 1 кг веса, жиров 0,8-1-1,5 грамм на 1 кг массы тела. Остальное добираем углеводами (желательно не менее 100 грамм, лучше 150). Это физиологическое соотношение для худеющих.Время приема пищи и конкретный набор в одной тарелке — на наше усмотрение, но в формате суточного КБЖУ. 1200-1500 — достаточно экстримальный дефицит. Т.е., если он соблюдается строго, то организм выйдет из шока и начнет худеть. Некоторое время он может удерживать вес (месяц-полтора). Нужно просто спокойно и уверенно гнуть свою линию.
20.10.2014
Ответить
Катерина
Привет, девочки. Прошу прощение за опоздание. Целый день вчера опять в разьездах. Завтрак: гречка с молокомПерекус: яблокиОбед: куриные котлеты на пару и рис, огурец.Полдник: творог 150г 0%Ужин: котлета рыбная в духовке и помидорПеред сном закваска.Сегодня считаю калории.ЗамерыВес 58,5Ог 93От расл 74От втян 66Об 98
20.10.2014
Ответить
Аленушка
Девочки, ради интереса решила провести измерения, и удивилась... приятно.ОГ 100ОТ 82ОТ расслаб. 91ОБ 103ОЛ 57Бицепс 30Вот не знаю, могла я до этого неправильно намерить?А еще у меня в весах села батарейка. :-(
20.10.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Аленушка, скорее это результаты появляются. Дело в том, что даже просто внимательное отношение к тому, что кладется в рот помогает худеть.А так как вес и объемы не снижаются линейно, то возможны такие вот скачки раз в 2 недели )))Из личного опыта — минус 1 см в бедрах — это примерно минус 1 кг веса.
20.10.2014
Ответить
Regina
Я заканчиваю свой БУЧ трехнедельный. Сегодня был 21йбелковый день. Вес 57,2Замеры:От 69Об 94Оживота 84Оноги 53,5Втянутый живот 67,5Бицуха 29Складка 4Огруди не указывала раньше 87 было, сегодня 85((Питание без весов((выходные))ЗавтракТворог 0% 100гЙогурт 1,5% 50Келью миндальПерекус:Сыр чай с душицейОбед:Грудка с брокколи (200 гр,взвесила) 12,5/1,2/1,8 бжу 68,6 ккал в 100грУжин: лосось запеченный со сливками.
19.10.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Отлично, переходим к ПП )))Ну, если бы весь жир у нас в грудь шел... Увы (((
19.10.2014
Ответить