Нужен совет.

Всем доброго дня. Родила я совсем недавно, 6 октября. Как ни удивительно после вторых родов фигура лучше чем после первых - я меньше набрала и лишних сейчас 1,5-2 кг. Живот почти не висит. Но вес меня совсем не напрягает, а вот дряблость напрягает. Я бы хотела подтянуть фигуру. Врачи в роддоме сразу разрешили заниматься, но я решила не налегать и начинать постепенно.
А теперь вопрос. Есть у кого ссылки утренних зарядок недолгих минут 10-15? Времени рыскать в интернете нет.
И как кушать с утра до зарядки и после, чтобы максимально зарядиться на день? Мое утро начинается с ложки льняного масла и двух стаканов воды.
Всем спасибо за ответы.