Поиск
в Клуб Стройнеющих 10 лет

Опять я со своими вопросами и кашей в голове.

Наши будни в ЗАЛЕ

Опять я со своими вопросами. Читаю-читаю-читаю и сообщество, и Марину (ей отдельное спасибо за посты), но в голове все равно каша какая-то и неуверенность

У меня получается так:

1. Учитывая, что жир уходит равномерно, то плечи у меня так и останутся, «как у Рэмбо», даже когда ножки уже станут стройными. (з.ы. ощущение, что после родов и таскания на руках сына, у меня сам тип фигуры изменился: раньше была "песочные часы", сейчас даже не знаю... "прямоугольник на ножке" какой-то. короче, спина и руки - это жеееееесть).

2. Если я не тягаю супер-веса, не превышаю каллораж и не обжираюсь белками, то мышцы расти не будут, а только окрепнут. Соответственно, даже то, что я делаю упражнения на руки и спину все равно не ухудшат ситуацию? Или все-таки, раз верхняя часть итак широкая, не делать ничего на верх вообще?

3. Если я хорошо потренировалась, то должна из зала ползком ползти, а не бодряком и слегка пропотевши? Тут неясно: вроде подобрала веса, чтобы на 15-20 раз прямо тяжело было и мышцы «горели», но буквально через 5-10 секунд уже никакой усталости нет, в итоге занимаюсь 1-1,5 часа без передышек. А боли в мышцах после всей тренировки - нет, и дикой усталости - тоже. То ли вес поднять, то ли кол-во повторов увеличить. И так, и сяк пробую, один фиг( Или я зря парюсь?

4. Кардио. Больше нравится эллипс: почти не задыхаюсь, почти ничего не болит и могу, наверное, и до часа непрерывной «ходьбы» дотянуть (пока только 40 мин получается). Но! Что все-таки в кардио главное? Пульс? И если он у меня и на 8 км/ч уже частый-частый, то вполне себе спокойно могу обливаться потом, вышагивая час именно в этой скорости? Пота, кстати, хоть выжимай.

5. Сами тренировки. Учитывая, что усталости почти нет, тренируюсь каждый день (если муж вовремя с работы возвращается и сидит с ребенком), чередую кардио и силовые. Норм? Или все равно надо день перерыва делать: сила-кардио-передых…сила-кардио-передых?

В общем, кому не лень, ответьте, где я права, а где - нет. Очень хочется избавиться от каши в голове и жира-целлюлита на … везде

обжираюсь до боли
16
Посмотрите еще 20 записей на эту тему
1) жир не уходит равномерно2) нет, не вырастут3) нет, после хорошего занятия как раз таки бодрость и прилив сил. Если после спорта не аппетита, кошмарная усталость и т.д.значит ты переусердствовала. Боль в мышцах (при их разрыве, обычно ощущается через 12-48 часов после занятия). Если боли нет, то либо тело быстро восстанавливается, либо разрыва мышечного волокна не  было.Я честно говоря в это не особо вникаю, сейчас поищу статью на эту тему. Где то мельком видела.4) Я вообще редко потею, не считаю пот показателем результативности тренировки. На силовых не потею вообще. Пульс нужен для более цельного сжигания жира. Если пульс зашкаливает, то ты в первую очередь тренируешь сердце и сжигаешь сегодня сьеденные ккал т.е. делаешь дефицит ккал. Что тоже не плохо и что тоже отлично5) Похоже, что либо страдает техника, либо веса маленькие по этому занятия получаются типо зарядки. Зарядку можно делать каждый день.
22.11.2014
Ответить
Марина, а как тогда уходит жир? (глупый вопрос) Это я к тому, что везде ж говорят,что похудеть в одном месте нельзя?
22.11.2014
Ответить
Жир уходит в первую очередь от туда, от куда ему легче уйти. Это у каждого по разному. У меня например сразу сдувается верх. У кого то уходит попа и т.д.
22.11.2014
Ответить
Так понятно, спасибо)а я уж было не то подумала)
22.11.2014
Ответить
ага... у меня ножки стройнеют, а живот остается... жуткая фигура получается(
22.11.2014
Ответить
ооооооооооо!!!!! спасибо за ответ!!!!1. "Разрыв мышечного волокна" — это ведь мне не нужно, если я не хочу выращивать мышцы? Или для укрепления эти самые "разрывы" тоже нужны?2. Я на силовых тоже не потею, и на беговой дорожке не потела, а на эллипсе пот буквально через 5 минут начинает литься почему-то, и сердце тоже лучше чувствуется как-то.3. Маленькие веса?.. Возможно. В зале, где я занимаюсь, идиотская система (мне так кажется): там вес на тренажерах многих прибавляется по 7-9 кг сразу. Получается, что, например, 45 кг жим ногами мне сложно, но можно, а дальше уже идут 54 кг — максимум 5-7 раз могу отжать. Так что пока выбираю то, где могу сделать больше раз и подходов. Правильно?
22.11.2014
Ответить
1. Расти будет только при избытке ккал. Но и для укрепления нужен разрыв. Это только звучит страшно, на самом деле это обычный процесс, ничем не вредный твоему организму или телу.2. значит зашкаливает пульс очень сильно, снижай нагрузку3. Ого, 7-9 это круто, я даже на присед по 2-4 кг прибавляю. Да, если тебе мышцы растить не надо, то делаю со средним весом но столько раз, что бы последние 2-3 с искрами в глазах:)
22.11.2014
Ответить
всё! кажись, каша в голове уложилась по полочкам))) СПАСИБО!)
22.11.2014
Ответить
Мариночка, я опять к вам... Сегодня увидела в зале, что некоторые как я делают — скачут "по кругу" по разным тренажерам, наматывают 3-4 круга. А некоторые — делают на одном три подхода подряд — и переходят на другой. На нем опять три подхода подряд — и на третий. И т.д.Как правильно?Или это смотря по целям?
25.11.2014
Ответить
смотря по целям:) первые загоняют себя сжигая ккал, вторые строят тело
25.11.2014
Ответить
тьфу блин((( почти месяц коту под хвост. А я довольная ходила, что "на группы мышц" делаю, ага...Спасибо)
25.11.2014
Ответить
Я была в таком зале где шаг утяжеления на тренажерах был 3,5 кг. Очень неудобно. Мы выходили из положения так- брали с бара гантельку 1 кг или 2, или 3, и пристраивали ее на кирпичики блока между тросами. Оно конечно по технике безопасности не очень, но если не рывками тягать, а плавно и вдумчиво то все ок))
24.11.2014
Ответить
да, я знаю, что можно))) Раньше, когда занималась в самопальном зале, там вообще поднимали ось и клали блины — все надежно и хоть по 1 кг добавляй. А тут слишком узкие блоки, гантеля если и помещается, то вот-вот скатится. Короче не разрешили.
24.11.2014
Ответить
Как сделать так, чтобы после занятия были бодрость и прилив сил?)
23.11.2014
Ответить
Поесть и принять душ))
24.11.2014
Ответить
Есть прилично до и после
24.11.2014
Ответить
Спортивные будни и мои мэны Убей плечи!