Сегодня у меня в зале санитарный день.
И абонемент 1го числа заканчивается...А новый не предвидится.
Решила что пора начинать дома заниматься...
Думала сначала что поделать,потом вспомнила про свои закладки,а именно блог
Взяла сегодня кусок тренировочки на верхнюю часть тела
А именно плечи и немного спины:
Упражнения на плечи. 20 повторов по 3 подхода.
- · Mountain Climber-30 повторов.
1. Подъёмы гантелей вперёд попеременно.
2. Подъёмы гантелей в стороны.
3. Подъёмы гантелей вперёд, отвод в сторону и опустить.
4. Жим гантелей стоя(сидя). Вверх и медленно вниз.
5. Руки согнуты и подняты на уровне плеч. Сводить-разводить.
6. Подъёмы гантелей по диагонали.
- · Mountain Climber-30 повторов.
Упражнения на спину. 20 повторов по 3 подхода.
7. Тяги гантелей одной рукой.
8. Тяги гантели из-за головы(лёжа на скамье, работают мышцы спины и груди).
Гантель у меня дома одна,разборная. Иногда блинчиками делала упражнения,иногда по очереди гантелью.
У меня хоть и тренировки три раза в неделю,с чуть бОльшими весами...НО руки то потряхивает после этой силовой)
п.с. Да у меня не идеальный живот,кто не знал) Весь в растяжках,мне пофиг,я смирились)
, что-то сразу мульт вспомнился "Марусина карусель"
