Последние пару месяцев я занимаюсь по программе из книги The New Rules of Lifting - Гипертрофия, которая разбита на привычные сплиты верх-низ.
На верх 6 упражнений, на низ - 4. Но эти четыре каждый раз сквозь слезы)
Что он предлагает:
присед
становая со шрагом (я делаю просто на прямых ногах)
и сет с полным отдыхом: болгарский выпад+степ-ап
При этом тренировки каждый раз варьируются: 4*10, 5*5, 15*3. Это мне нравится, так веселее.
Но ни в одном из вариантов легче не становится)) Я сегодня опять эти убийственные выпады и зашагивания делала, внутренне причитая и рыдая.
Раньше мои тренировки не приносили мне столько страданий) Но я как тот ежик, который плакал, но лез на кактус, все равно делаю. Вот верх дается мне куда проще.
Наверное, потому что мышечные группы меньше, да? Я просто не знаю, чем оправдать эти страдания. Мне непонятно, чего это вообще такое)
