Марафон "Хогвардс" - Остолбинейство

Главный пост марафона - http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3052645

Сначала о вчерашнем:

Приветствую Вас, мои дорогие друзья!!!

Меня зовут Филиус Флитвик.


Ольга

Сегодня мы с Вами продолжим изучать различные заклинания . сегодня я расскажу Вам об основах остолбинейства.

Я не люблю хвастаться, но я и в правду победил дюжину ненавистных жирокилограммов и дцать жиросантиментов при помощи заклинаний остолбинейства.

Надеюсь, что Ваши мышицы уже готовы принять на себя заклинания?!

Для начала немного занудства ))))) это для тех, кто считает, что ему это заклинание изучать не обязательно!!!!

И так теория)))

Упражнение "Plank" (от англ. «гладкая доска») и все его разновидности входит в пятерку самых эффективных упражнений для тренировки центральной части торса, в особенности брюшных мыщц, и при этом исключает нежелательные перегрузки на позвоночник -- что часто случается при выполнении классических приседаний (в случае применения неверной техники упражнения).

Сложность данного упражнения заключается не столько в технике движения, сколько в поддержании тела в прямом состоянии на протяжении заданного количества времени и в то же самое время в произвольном сокращении мышц торса (мышц брюшного пресса, косых мышц пресса и поясничных мышц). Это упражнение является обязательным для всех тех, кто желает укрепить мышцы пресса, сведя к минимуму нагрузку на спину.

http://www.youtube.com/watch?v=8ZS2JH3Y-fA

Это Вам было для знакомства с заклинанием и для правильного его запоминания!!!

А теперь сегодняшнее занятие!

Исходное положение поза планки (упор на носки и предплечья тело от макушки до пяток вытянуто в прямую линию, как будто вы собрались отжиматься, но руки опираются не на ладони, а на предплечья)

-стоим в этом положении 30 секунд

-не выходя из позы поднимаем прямую ногу вверх, тянем пятку вверх, стоим 15 секунд

- не выходя их позы меняем ногу, стоим 15 секунд

- опускаем ногу, поднимаем в сторону руку, 15 секунд

- аналогично с другой рукой

- если сил больше нет, то просто стоим 30 секунд в исходном положении, и потом отдыхаем

- если силы еще есть, то не выходя из позы поднимаем руку и противоположную ей ногу - 15 секунд

-теперь другую руку и ногу - 15 секунд

-возвращаемся в исходное положение, стоим 30 секунд

- падаем и дышим...

Такой комплект = 4 БАЛЛА.

Если кто не делал его раньше, расскажите мне на следующем занятиии, где обнаружили у себя мышцы ))))

До свидания!!!



НАША ТАБЛИЧКА

Отчитываемся здесь приблизительно вот так:

ФАКУЛЬТЕТ ТАКОЙ-ТО!!! или просто добавьте номер факультета к своему номеру...
№ такой -то - ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!
Нет сладкому - 5, 5/6 приемов пищи - 1, БЖУ -2, вода - 1, приготовление - 1, фильтр - 2
Если вы этакие молодцы и сделали пункты ПП на все 12 - то можно не расписывать, а просто писать ПП - 12
Спорт - 5 (программа такая-то)
Джокер - 4
Уход - 1 (массаж, скраб или что-то еще)
Бонус (если был такой) - 1 балл
ИТОГО: 23 балла