Москва
Обожаю железячки, обожаю то, что они делают))) 
Ниже на фото вес примерно одинаковый.. ну может на килограммчик поменьше.. а какие визуальные изменения!!!
А какая рельефная спинка ммммм .. девочка-халк))))
Ничего нового.. только правильное питание, только спортзал, только хардкор и выползание оттуда на полусогнутых.. или застегивание куртки дрожащими руками.. мммммое-мое-мое прям!!! К лету буду ваще фитоняшкой буду)))
Севастополь
Москва
Ну у меня просто чистое питание...
например -
завтрак омлет, помидоры... или овсянка и сыр..
полдник — я пеку из овсянки, творога и яблок — пирог ))))
обед — рис, рыба запеченная, помидоры...
второй обед — гречка курица огурец..
ужин — творог с зеленью..
второй ужин — курица и овощи...
тренировки это очень индивидуально и зависит от уровня подготовки...мои тренировки вам ни о чем не скажут...
ходите в зал, посмотрите ролики на югифтед — там Катя усманова Арина скоромная очень доходчиво рассказывают... для начала одна тренировка на все группы мышц.. по 3 подхода.. 15 повторений.. вес по себе смотрите..
Севастополь
Москва
может мало ешь и потому не движется. фрукты ем.. до обеда. на завтрак на второй завтрак..
нормально. это суперсет. очень жиросжигающая (энергозатратная) тренировка. я тоже так делала... сейчас просто у меня типа шлифовка ))
Севастополь
Москва
ну а попробуй не перкусы постоянные.. а каждые 3 часа полнценные приемы пищи.
я ем сладкое конечно))) но покупное редко... праздники...
сама пеку из овсяной или цельнозерновой муки... без сахара
Севастополь
спасибо, завтра же возмусь!) и еще вопрос, как питаетесь до и после тренировки?
Москва
за час до тренировки норм прием пищи (рис мясо овощи..фрукт).. сразу после тренировки пью протеин. и как прихожу домой снова обычный прием пищи (у меня это ужин обычно...мясо овощи..)
Севастополь
я так не делаю))
Санкт-Петербург
Аня,поделитесь рецептами,пожалуйста. Что Вы печете из овсянки?
Архангельск
Москва
прям все? ну вчера вот ноги были... приседала 30,40 кг 15раз. потом с 50кг 3 подхода по 12р.. потом выпады в смите с платформы по 12 на каждую ногу 3 подх и 1 подход выпады с двумя 8кг по залу по упаду..
затем сгибания лежа на биц бедра 10 кг одной ногой 12раз.
и напоследок махи ногой в кроссовере 10кг 15 раз 3 подхода..
но тебе моя программа ничем не поможет... она под меня разработана... и там куча нюансов... если новичок, то там совсем другие тренировки.. на все группы мышц разом. я то уже года почти пашу
Архангельск
Москва
Москва
Блин, ты такая молодец! Я тоже все хочу в зал выползти, да сил нет. Все время одна отмазка: у меня маленькие дети. А тебе респект!!!
Москва
ко мне приезжают периодически по вечерам родители))
у тебя же все рядом живут.. ?
Москва
Все в одном районе. Но выйти не могу))
Нью-Йорк
Нью-Йорк
Зад скажем так есть)))но надо убирать жир из под кожи и подтягивать кожу на задУ и животе. У меня рельеф спины хороший, рук. А вот пресс пока не очень, из-за кожи после вторых родов(. Я надеюсь , к весне добьюсь этого)))покажу до м после обязательно! Ты молодец! Я помню тебя после родов, твоя талия шикарна, я уважаю людей, которые тренируются и добиваются результатов. Это показатель сильного стержня личности
Нью-Йорк
Зад скажем так есть)))но надо убирать жир из под кожи и подтягивать кожу на задУ и животе. У меня рельеф спины хороший, рук. А вот пресс пока не очень, из-за кожи после вторых родов(. Я надеюсь , к весне добьюсь этого)))покажу до м после обязательно! Ты молодец! Я помню тебя после родов, твоя талия шикарна, я уважаю людей, которые тренируются и добиваются результатов. Это показатель сильного стержня личности
Минск
Какая ты умничка!
Может у тебя в дневничке тут есть где почитать, с чего ты начинала, пп и спорт?
Воскресенск
На фотке,где сравнение еще раз доказано.что одни и те же кг смотрятся по разному-если занимаешься и если нет!
Ты супер-пупер просто!!!
Молодчина!Кремень!
Киев
Футболка моей мечты!!! Я тоже уже жду-не дождусь встречи со своей любимой! Она уже устала пылиться в соседней комнате(((
надо мне тоже такую футболку, буду самообманом заниматься)))
а сколько мес разницы между фото?
Красота!
