девочки, работаю на жиросжигание, лишних 7-8 кг. в неделю есть 3 силовые+20 минут кардио в конце. можно ли добавить кардио во все остальные отдельные от силовых дни недели? когда лучше заниматься-утром натощак или время не принципиально? что лучше-интервальное или жиросжигающее? или чередовать? правда ли, что после кардио 2 часа нельзя углеводы? вроде всё) заранее спасибо за ответы!!!
Тегусигальпа
1. Можно, если есть силы и желание. Я так и худела, день сила-день кардио. Если главная цель-просто худеть, то отлично.
2. Читала ну очень вУмную статью про время кардио. Эксперимент показал, что кол-во сжигаемого жира одинаков, что занимаешься утром натощак, что вечером. Правда от голодного кардио стрелка на весах снижалась быстрее, но только потому что голодное кардио дико палит мышцы. Получается: хочешь быть худой и плевать на метаболизм, упругость и т.д. — занимайся кардио натощак. Хочешь сохранить мышцы и убрать жир — кардио после еды (ясен пень не сразу:)
3. Если ты новичок то 45 минут в одном темпе, если организм уже хорошенько натренерован — можно интервальное. Понимаехь, интервальное кардио чередует твой высокий пульс и низкий. Если организм не натренерован, то он будет работать на максимальном пульсе не успев восстанавливаться в перерывах высокой-низкой интенсивности. Это уже тренировка на развитие выносливости.
4. Нет не правда. После кардио надо есть то, что у тебя по дневному плану.
1
08.01.2015
Ответить
Миасс
нет, мышцы палить не хочу! 8 месяцев занималась силовыми (почти без кардио) и набрала как раз эти 8 кг , сейчас из 60 кг-42 кг мышц и 29% жира (кстати, что это значит-поднакачала хоть что-то себе???))) а на интервальном надо следить за пульсом? что должно происходить на пульсометре, чтоб всё было на пользу?
0
08.01.2015
Ответить
Тегусигальпа
ЖЖ кардио: http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1727009
На интервальном чередовать 80 % от максимального до 55% (по моему). Неподготовленному человеку трудно это контролировать
0
08.01.2015
Ответить
Миасс
твои посты я уже перечитала от корки до корки! с тебя и началась работа моя))) 
0
08.01.2015
Ответить
Санкт-Петербург
Я тоже новичок. Хожу 3 раза в неделю. Чередую силовые и кардио
0
08.01.2015
Ответить