Ух, заморочилась я
Решила на сайте одном калораж свой посчитать и БУЖ
Чет как то маловато мне кажется вышло:))
Я-Марина-Мандарина , у тебя нашла ссылку:)
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
Это мне чтоб худеть надо 938 ккал кушать... Я ж голодная буду, либо будет переизбыток белка, если не угли кушать..чет я запуталась
r.i.m_m.a
Забавный расчет. Как-то +/- километр. Лушче уж под себя посчитать. Ничего сложного в этом.
14.01.2015
Ответить
Катя- Катерина (Фотограф Домодедово-Москва)
ради интереса занялась и офигела))))
14.01.2015
Ответить
r.i.m_m.a
Убираете всю направленную физическую активность (разнообразный фитнес и тп) дня на 4(это чтоб навереняка). После этого дня три считаете всей все, что скушали за день (нормальный рацион). Далее ваш анализ себя: поправляетесь вы на таком рационе или худеете. И с какой скоростью. Из этого делаете примерную добавку/отнятие ккал. С учетом того, что 1 кг жира равен 9000 ккал. Вот примерный ваш расход за день. Ну есть ещё некоторые нюансы в питании. Поэтому Маринина аксиома " худеешь от дефицита калорий" работает не всегда. Это тоже надо учитывать. Но тут сложнее рассказать в одном комментарии.
14.01.2015
Ответить
дарина
Не гони мать, на постоянном дефиците ещё никто не поправился. Другое дело, что не все вьезжают как этот дефицит для себя посчитать.
14.01.2015
Ответить
r.i.m_m.a
Я не об этом говорю. Суть в том, что можно держать калорийность выше своей суточной нормы и при этом худеть.
14.01.2015
Ответить
r.i.m_m.a
Кстати, вот пример дефицита калорийности и при этом народ толстеет. С утра-чашка кофе, днём - тарелка каши, на ночь - мини-багет с колбасой и сыром. Мужчина до 25 лет, 12 часовой рабочий день, работа - целый день на ногах (продавец в зале).
Ещё один рацион: в течение дня кофе, кофе, кофе. Поздно вечером пара хотдогов. Мужчина, 22-23 года. Работа - раз"ездная, т.е. пол дня на ногах.
14.01.2015
Ответить
r.i.m_m.a
Ну как бы из всего этого вывод: не достаточно просто насчитать себе калории и жить по ним.
А если лень заморачиваться, то лучше сесть на известную диету, где все расписано (хотя некоторые умудряются и в таком напортачить).
14.01.2015
Ответить
r.i.m_m.a
Ну как бы из всего этого вывод: не достаточно просто насчитать себе калории и жить по ним.
А если лень заморачиваться, то лучше сесть на известную диету, где все расписано (хотя некоторые умудряются и в таком напортачить).
14.01.2015
Ответить
дарина
Думаешь кто то будет заморачиваться? Не всем по силам БЖУ бутера посчитать, если человек впервые с этим столкнулся. А когда есть под себя устаканенный, хотя бы на первое время рацион и сделан подсчёт, то жить легче. И худеется жешь.
14.01.2015
Ответить
Теона
Ой ей ей, я совсем запуталась.... Моя голова далекая от этого всего, не осилилк такой казалось бы не сложный текст... ((( нормальный рацион на три дня это какой? Все что хочу, но полезное? Не заморачиваясь на граммы? И я даже не знаю как за три дня проверить набирают или теряю вес? По весу ежеутреннему? И как в этом деле применить информацию о том что 1 кг равен 9000 кг?
14.01.2015
Ответить
r.i.m_m.a
Нормальный рацион - то, как вы питаетесь обычно. Без диет, пп и пр. Но все, что с"ели взвешиваете, считаете, даже махонькую печенку.
Вы для чего решили рацион поменять: чтобы похудеть, набрать вес или ваш вес вас устраивает?
15.01.2015
Ответить
Теона
Я худею... Но вес нормальный, именно вес! При росте 158 вес 52, цифра как бы не страшная. Но жира много, вернее он просто есть, а от него хочется избавиться, спортом занимаюсь дома, считаю калории 3,5 месяца. Постоянно ищу какие то ошибки в моём поведении, потому что жир с боков почти не уходит!
15.01.2015
Ответить
r.i.m_m.a
Если это ваша проблемная зона, то жирок оттуда будет уходить долго и нудно. Вопрос не 3,5 месяцев, это точно. Попробуйте подключить косметические процедуры. Вам лучше всего держаться нормальной калорийности (для вас), без дефицита, но тщательно следить за тем, что едите.
15.01.2015
Ответить
Теона
Спасибо!!! Я за быстротой не гонюсь, главное избавиться! Настроилась на долгую работу и постоянное поддержание результата (который обязательно будет)!!!
15.01.2015
Ответить
дарина
Ну смотри, если на самом деле ты ведёшь такой образ жизни при котором грубо говоря тебе 1600 на попддержание надо, значит что бы худеть надо создать дефицит. Для этого либо: от 1600 отнять чутка, либо оставить 1600 и добавить спорт.
14.01.2015
Ответить
Катя- Катерина (Фотограф Домодедово-Москва)
Спасибо, в крайности бросаться и не хочется:))) Мариш, а еще просвети деревню, я прям фанат творожный, могу только им одним питаться) оч плохо, если так будет?:) ну в смысле- утром кашка, на обед греча-салат- курочка, а в остальное время творог, фрукты, овощи)?
14.01.2015
Ответить
дарина
Лично я не вижу проблемы, если у тебя он тяжести не вызывает, ничего нигде не болит, то ешь. Я бы ела. Я уже который год по 500 гр творога в день сьедаю. Бодра жива весела и здорова:)
14.01.2015
Ответить
marina
То же самое по этой считалке.
Если б я так мало потребляла то растаяла бы уже)))) я ем гораздо больше и худею. Практически без спорта. То что я дома иногда заставляю себя позаниматься- я за спорт не считаю. Так зарядка 15 минутная.
мне лично эта считалка не подходит. Очень мало калорий пишут. Этак и двигаться не сможешь- если только лежать)
14.01.2015
Ответить
marina
Ну так вы себе сами оптимальное соотношение найдите.. я например без углей быстрых вообще не могу. Метаболизм довольно быстрый и если толтко кашки с утра поесть так голова кружится и тошнит. Обязательно либо сладкий чай либо конфетка нужна) и ничего- нормально все. Так что эти таблицы штука хорошая но к себе прислушиваться все же стоит. Все мф разные и метаболизм у нас у всех индивидуальный. Можно и на одних углях худеть если они сгорают конечно. Но вот белок обязателен для строительства мышц. Иначе можно превратится в кисель...
14.01.2015
Ответить
Катя- Катерина (Фотограф Домодедово-Москва)
Я прям белковый фанат. особенно творог:))) но им одним питаться не могу:)
14.01.2015
Ответить
дарина
Ну так это и есть цифры для лежаче-сидячей работы. Если же ты мама целый день бегающая за 5ю детьми и таскающая авоськи с картохой на 5й этах пешком, то калорий надо добавить.
14.01.2015
Ответить
marina
Там и с диваном и три раза в неделю упражнения - все одно выходит маловато...
но вообще если на машине катаешься в магазин например- это одно , а если пешком и потом по 10 кг сумки прешь в руках- совершенно другое...)))) или как я за ребенком в сад бегала километра 4 да в горку- вечно же опаздыааю везде- так там такое кардио- лучше не придумаешшь))))
Но вот попу такую как у тебя таким образом не накачаешь.... а приседать просто дома - чето мне силы воли не хватает. То есть месяцок поприседаю- и забиваю на это. Тем более колени хрустят. И мне чет стремно становится. Не болят но хрустят заразы...)))) а думаю если еще вес на плечи так вообще сломаются )))))
14.01.2015
Ответить
дарина
глюкозаминчика с гиалуронкой в камелии купи, нереальная штука! А вообще знаешь какой самый правильный путь к расчёту ккал? Посчитать свой обычный рацион при котором вес стоит и уже от него снижать.
14.01.2015
Ответить
marina
Спасибо. Попробую.
А глюкозамин- хондроитин покупала - курс пропила ( врач посоветовал) чета как хрустели так и хрустят... я вот думаю модет они у меня всегда хрустели да я просто не обращала внимания?... оно же чем старше становишься , тем больше к себе прислушиваешься..
14.01.2015
Ответить
Катя- Катерина (Фотограф Домодедово-Москва)
вот вот, что ж кушать на такой каллораж...прям блин сушка ...
14.01.2015
Ответить
Катя- Катерина (Фотограф Домодедово-Москва)
ну да, по сути, организм не дурак))) делиться когда итак кормят мало
14.01.2015
Ответить