Ух, заморочилась я

Убираете всю направленную физическую активность (разнообразный фитнес и тп) дня на 4(это чтоб навереняка). После этого дня три считаете всей все, что скушали за день (нормальный рацион). Далее ваш анализ себя: поправляетесь вы на таком рационе или худеете. И с какой скоростью. Из этого делаете примерную добавку/отнятие ккал. С учетом того, что 1 кг жира равен 9000 ккал. Вот примерный ваш расход за день. Ну есть ещё некоторые нюансы в питании. Поэтому Маринина аксиома " худеешь от дефицита калорий" работает не всегда. Это тоже надо учитывать. Но тут сложнее рассказать в одном комментарии.

Ну так вы себе сами оптимальное соотношение найдите.. я например без углей быстрых вообще не могу. Метаболизм довольно быстрый и если толтко кашки с утра поесть так голова кружится и тошнит. Обязательно либо сладкий чай либо конфетка нужна) и ничего- нормально все. Так что эти таблицы штука хорошая но к себе прислушиваться все же стоит. Все мф разные и метаболизм у нас у всех индивидуальный. Можно и на одних углях худеть если они сгорают конечно. Но вот белок обязателен для строительства мышц. Иначе можно превратится в кисель...

Там и с диваном и три раза в неделю упражнения - все одно выходит маловато... но вообще если на машине катаешься в магазин например- это одно , а если пешком и потом по 10 кг сумки прешь в руках- совершенно другое...)))) или как я за ребенком в сад бегала километра 4 да в горку- вечно же опаздыааю везде- так там такое кардио- лучше не придумаешшь)))) Но вот попу такую как у тебя таким образом не накачаешь.... а приседать просто дома - чето мне силы воли не хватает. То есть месяцок поприседаю- и забиваю на это. Тем более колени хрустят. И мне чет стремно становится. Не болят но хрустят заразы...)))) а думаю если еще вес на плечи так вообще сломаются )))))

На 900 не худеется))) Сама когда свои 1350 набираю то вижу отвес)