Какие они? Подскажите, знающие люди, как набрать мышц на костлявой верх, который к тому же очень упертый, растет крайне медленно.
Когда мне нужен акцент на ягодицы и бицепсы бедра, я делаю дополнительный день на эти мышцы. А с верхом как быть? Тоже тренировать дважды в неделю? Как лучше раскидать мышечные группы по дням?
Сейчас у меня 4 тренировки в неделю.1. Ноги +ягодицы, 2. Дельты, грудь, 3. Бицепс бедра + ягодицы, 4. спина
Хочу увеличить ширину спины, дельты, ну и бицепс бедра
