Тренировки с акцентом на верх
Наши будни в ЗАЛЕКакие они? Подскажите, знающие люди, как набрать мышц на костлявой верх, который к тому же очень упертый, растет крайне медленно.
Когда мне нужен акцент на ягодицы и бицепсы бедра, я делаю дополнительный день на эти мышцы. А с верхом как быть? Тоже тренировать дважды в неделю? Как лучше раскидать мышечные группы по дням?
Сейчас у меня 4 тренировки в неделю.1. Ноги +ягодицы, 2. Дельты, грудь, 3. Бицепс бедра + ягодицы, 4. спина
Хочу увеличить ширину спины, дельты, ну и бицепс бедра
Ирина
Я для делаю раз в неделю спину, грудь, бицепс, трицепс и плечи.
А становую и подтягиваия в другой трене.
на спину тяга гантелей одной рукой, тяга в блоке
на грудь жим в тренажере...не знаю как правильно называется может бабочка, и жим от груди штанги.
17.01.2015
Ответить
Яна
Я подтягиваюсь дома ещё. А становую не делаю, т.к. и так квадрицепчы большие. У меня очень слабоотзывчивый верх, за 2 года тренировок об'ем под грудью вырос всего на 1 см
18.01.2015
Ответить
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
Везет людям, а у меня верх растет мгновенно...
15.01.2015
Ответить
Яна
Что одно, что другое не айс. Вот бы все равномерно было...
У меня верх и худеет первый. Тем летом ссохся полностью, а на ногах и попе было ещё дофига топить. Тот ещё видок
15.01.2015
Ответить
Яна
Читала, не нашла, как тренировки по дням разнесены. Я могу максимум 4 раза тренироваться, а у нее там 5 или 6 раз было, кажется
15.01.2015
Ответить
дарина
Сейчас 6 тренировок это сушка, это не то. Я за массанаборный период в 3 месяца добавила 7 см в плечах, в спине тоже хорошо. Ничего ж не растёт из воздуха — надо есть. + 2 тренировки на спину и руки:В начале: становая тяга (та, что из полуприседа на согнутых ногах)1. жим за голову в смите2. жим штанги стоя3. разбод рук в стороны4. поднимать гантели на вытянутых руках пеерд собой5. лёжа на животе (на скамье наклонной) разводить руки в стороны6. подтягиваниявсё на 8-10 повторений с приличным весом2я:1. отжимание на брусьях2. тяга за спину (сидя в трен)3. тяга к груди узким хватом (сидя в трен)4. тяга штанги к животу стоя5. отжимания6. гребной тренажор
16.01.2015
Ответить