Занимаюсь 3 мес в зале 3 раза в неделю по 2 часа с растяжкой и кардио, под руководством тренера, она очень сильная, но питание она не расписывает. Я прям втянулась мне нравится и мышцы чувствую, но по весам плюс, может от завершения ГВ, и до желаемого тонуса и рельефа далеко:( 5 кг хотелось бы слить))) изучив Маринын дневник начала считать бжу, но мне честно сложно, взвешивать, а многокомпонентные блюда вообще выбивают из колеи, по белкам вечно не добираю, а углеводов больше да и жиры всегда зашкаливают, из вред пищи могу позволить утром иногда дом выпечку, редко шоколад, 4 приема пищи, молочка правда домашняя вся, обезжиренное в магазине кислое все. В общем сейчас в гостях после нг ничего не подсчитываю, просто неудобно, прям в замешательстве, опять все считать пока не похудею или просто придерживаться общих правил, неудобно с малым мне эти подсчеты по ночам делать.. Сколько вы считали? Отработали до автоматизма? Как контролируете бжу? В чем можно отступить? 
Для наглядности фото
Сложно считать бжу
Дрогобыч
Норма белка для худеющих тренирующихся — примерно 1-1,5 грамма на 1 кг массы тела. Все что свыше — не в пользу. Жир — около 1-2 грамма на 1 кг массы тела. Углеводы — до нужной калорийности. Так что может и нормально все. Если интуитивное БЖУ в норме, то можно просто калораж учитывать, хотя, при наличие онлайн калькуляторов особой разницы не вижу.
На период адаптации к подсчету лучше уйти от сложных блюд (суп, рагу...). Так проще. А вообще как их считать можно глянуть.
У меня до автоматизма все дошло через пару месяцев подсчетов. Теперь считаю лишь периодически — глазомер подправить.
Можно попробовать систему "Три кулака", но там минимум месяц нужен на адаптацию — подобрать размер порции, при котором вес стоит.
Отступить можно в формате зигзага. Например, в воскресенье, позволить себе нечто вкусное, а в понедельник или вторник — недоесть аналогичную по Калорийности порцию.
Москва
Дрогобыч
Для тонуса и рельефа дефицит калорий не нужен, а значит, это ближе к 2000 ккал. В такое меню и каша поместиться и маленький десерт. Главное, чтобы тренировки качественные были.
Набор веса мог начаться 1. Действительно разыгрался аппетит, 2. Отеки из-за непривычной нагрузки, 3. Мышцы просыпаются и набирают нормальную массу (не гипертрофию!).
Т.е. нужно мониторить рацион (хотя бы просто калораж), делать фото в стиле ню и взвешиваться — примерно раз в пару недель в одинаковые дни цикла.
Рязань