Девочки, всем привет!!! Решила сбросить лишнее при помощи подсчета калорий. Итак к делу)))))
Мой вес 72 кг, рост 175 см, Возраст 28 лет
Посчитала свой основной обмен
10*кг + 6,25*см - 5*лет - 161 = 1500,25
Затем умножаю на низкий уровень активности 1,2. Получается 1800
Плюс у меня грудное вскармливание, но нам 10 месяцев и прикладываемся мы часто достаточно, поэтому прибавляю 250ккал. Итого получается 2050ккал.
Коридор
Белки 119-135
Жиры 35-40
Углеводы 199-226
Или же примерно должно быть так: Белки 72*1,5=108
Жиры 72*0,8=57,6
Углеводы остальное
Я занимаюсь каждый день по Джилиан Майклс пресс за 6 недель (по 35минут) Иногда 2 раза в неделю бегаю на беговой дорожке по 36 минут, остальное время не сильно активная - так дела домашние, прогулка с детьми, готовка, ну все как обычно у всех))))))))))
Так вот правильно ли я уровень активности выбрала? Может не 1,2
Я ем не больше 1900кк в день - я сытая и довольная, но вес стоит.
Вот табличка моего питания
П.с. Причем и объемы у меня не уменьшаются, не только вес стоит((((((
Обхват талии 78
Бедра 104
Грудь не измеряю - грудное вскармливание.
И еще я хочу худеть медленно, так что урезать свой рацион больше чем на 1900 ккал не хочу!
