Меню 29 января
ЗОЖ и ППСтакан тепловой воды
Завтрак : рисовая молочная каша 250 гр. + 5 гр. масло льняное + кофе +1ч.л. сахара
Перекус : 2 яблока 280 гр.
Обед : суп гороховый 150 гр. + кур. груда 100 гр. + бородинский хлеб 15 гр. +авокадо 20 гр.
Перекус : творожная запеканка 200 гр.
Ужин : Кур. грудка ( запеченная в духовке ) 100 гр. +отварная капуста брокколи 150 гр.
Перед сном : кефир 1% 300 гр. + 5 гр. семя льна
Б- 102,4 ; Ж -33,3 ; У- 134 ; Ккал 1242
Вода за день до 2 л.
Сейчас на выздоравливании, аппетита нет совсем, меню составила, максимально к минимуму , как эту всю еду одолеть за день пока не знаю
Алиса (Ralph Lauren и др бренды США)
Куда всю клетчатку дела? Зачем тебе 2 раза в день каша? Белков мало, жиров мало, общая калорийность маленькая
30.01.2015
Ответить
ОКСАНА
Я сейчас болею, аппетита нет... Клетчатку добавлю, а горох это растительный белок до 15.00 норма. Белка больше не осилю считаю 1.5 гр. на кг.Жиры тоже нужно добавить, буду добирать авокадо
30.01.2015
Ответить
Алиса (Ralph Lauren и др бренды США)
Белки добирай изолятом протеина. Расчет 2-2.5 грамма на кг веса, жиры равны весу, угли если болеешь то около 200 грамм. У тебя наоброт должна быть выше калорийность, а с твоей сдохнуть можно, если не худеешь. Добавь овощи, яйца или белки (желтками восполнишь жиры). А вот рисовую кашу в принципе убрать. Замени на гречку или овсянку или булгур или киноа
30.01.2015
Ответить
ОКСАНА
Я хочу похудеть не много, жирок лишний убрать.Ты сейчас тоже села на ПП )
30.01.2015
Ответить
Алиса (Ralph Lauren и др бренды США)
Оксан, я с первых родов на пп и спорте ) для того, что бы похудеть тем более у тебя совсем не правильный расчет. Тогда углей 100-140, белка 2.5 гр на кг и 1 г жира. Вот тебе и худеть, но без спорта, не знаю есть или нет, это сложно. Я вот сейчас с середины недели наконец дойду до сушки, но я буду сильно угли урезать по неделям и много кардио. Хочу наконец уже увидеть кубики на прессе и талию в 60, а то сейчас 65-66. Боюсь правда, что попа тоже может уйти с дуру, я ее долго качала, а сейчас чуть схуднула и 2 см ушли сразу ((
30.01.2015
Ответить
ОКСАНА
Я сколько читала белка 2 гр на кг.Спорт у меня есть, тренажерный зал по индивидуальной программе
30.01.2015
Ответить
Алиса (Ralph Lauren и др бренды США)
Мать, ты как собираешься худеть, если считаешь, что от белка разносит???? У меня в набор мышцы и 4 грамма на кг веса. 1/3 только уходит на переваривание. Худея сокращают угли тк и набирают жир от углей и от перебора жиров. Но не от белка...
Как выглядит твои индв тренировки? Свободные веса? Как питаешься до и после? Окно закрываешь как?
30.01.2015
Ответить
ОКСАНА
Про жиры и угли знаю, но с белком беда...После трени сразу ем яблоко, далее через.час полтара что по меню идет, если позно прихожу с трени часов в 9 , то пью только кефир 1% , жирности.Перед тренировкой ем белок и фрукты за 1-1.5 часа. Работаю с тренажерами , со свободными весами, с собственным весом, разогрев на беговой дорожке с разными скоростями и нагрузкой,и в конце трени.Всего у меня уходит на занятие не мение 1.5 часов
30.01.2015
Ответить
Алиса (Ralph Lauren и др бренды США)
Окно закрываешь не верно. Просто вся нагрузка сразу мимо. Даже если поздно приходишь, то около надо закрывать или углеводами быстрыми (соками) и протеинами или только протеином, а потом есть. А яблоко никакого смысла не несет. Кто тебе в принципе посоветовал так питаться? На ночь при поздней трени только кефир... Фрукты перед тренировкой. Ты хоть бца и глутамин пьешь, что бы катаболизма мышц не было? Не будет нужного белка, не будет фигуры. Почему просто не купить изолят/протеин/гейнер?
30.01.2015
Ответить
ОКСАНА
Сама придумала) Бац и глутамин это что ? ) я иногда пью глютозамин курсами.Похоже я еще совсем зеленая в этом.....Посоветуй что купить и пить как, пожалуйста)
30.01.2015
Ответить
Алиса (Ralph Lauren и др бренды США)
Фигово придумала. Лучше конечно читать литературу. Ее достаточно много. Без матчасть никак не получится. Бца и глутамин покупай на айхербе, там же изолят и протеин. Изолят это протеин без углей, пьется в основном на сушке или для добора суточного белка, протеин с небольшим кол-вот углей, гейнер с большим, нужен для набора массы. Окно закрывают виноградым соком 250мл примерно и белками. На это есть 20 мин. Всегда меняй веса и занимайся с теми, с которыми тебе тяжело. Опять же пр похудении одна схема, при наборе другая. Это все есть в инете. Зеленая, не то слово. Ты просто тратишь свое время зря, вот и все. А начнешь правильно все делать, так быстро жир начнет уходить и тело окрепнет. Ну, и тебе в бер не придется много набирать и страдать всякой херней типа яблочных диет
30.01.2015
Ответить
ОКСАНА
Протеит сегодня уже посмотрела с не большим кол- м углей, завтра возьму и для суставов.А бац и глутамин когда пить нужно?)
Поставила варить яйца аж 8 шт. )
30.01.2015
Ответить
Алиса (Ralph Lauren и др бренды США)
Я вареные не люблю, прям не могу. Запекаю омлет или с творогом типа, не знаю, сырники. Но это конечно приблизительно. Бца и глутамин до и после занятий. Они помогают мышцам не распадаться и выводят всякую дрянь из них. Без бца в принципе в зале делать нечего
30.01.2015
Ответить
ОКСАНА
Спасибо, Алис, тебе ОГРОМНОЕ! Исправляю свое меню и покупаю спорт питание.Для меня оно было вообще темный лес, теперь все более ли мение стало ясно)
30.01.2015
Ответить
Алиса (Ralph Lauren и др бренды США)
Велком. Это только начало. Я то сама знаю, что у меня огромные пробелы в знаниях. Бесконечно надо читать и читать и будет счастье. Большинство женщин ничего не меняют просто от того, что нет информацию и придумывают себе всякие диеты, от которых становятся дряхлыми и страшными, вместо того, что бы заняться своим питанием и спортом. Меня сейчас ждет 12 недель каждодневного кардио на голодный желудок. Уходи жир, уходи ))
30.01.2015
Ответить
ОКСАНА
Да я тоже по не многу читаю, когда время есть...Ого, ты дома занимаешься?
30.01.2015
Ответить
Алиса (Ralph Lauren и др бренды США)
Не, ненавижу дома что-то делать. Просто к 7 утра буду ходить, пока муж дома. Как раз в 8 возвращаться и он на работу.
30.01.2015
Ответить
Алиса (Ralph Lauren и др бренды США)
Да, он как бы не против. Сама понимаешь, что крепкая задница в руке ему приятнее. И он при всех своих друзьях петухом ходит, когда показывает жену и говорит, что у нас погодки и младшей 1.6 года ))
30.01.2015
Ответить
Алиса (Ralph Lauren и др бренды США)
Калораж зависит от целей. И 3000 и 1200. Смотря что мне надо. Но я его не считаю, я считаю бжу
30.01.2015
Ответить
ОКСАНА
Значит белка добавлю, меня от курицы уже тошнит...сейчас пойду протеин посмотрю, а когда его лучше пить?
30.01.2015
Ответить
Алиса (Ralph Lauren и др бренды США)
Обязательно после тренировки с бца и просто в перекус, добор пищи, на ночь и тд. В тот прием где не хватает белка. А кроме курицы есть еще белки яиц (11 грамм протеина в 100), я в день ем от 6 до 10 белков и один желток.
30.01.2015
Ответить
Алиса (Ralph Lauren и др бренды США)
Я год назад весила 61, Талия была 72, сейчас 63-65 примерно талия 65-66. Вес не имеет значения. Взвешиваюсь крайне редко.
30.01.2015
Ответить