Москва
Всем привет!
Я на ПП совсем недавно с 8 января. Мониторя свой пищевой дневник я вижу, что пропорции БЖУ у меня почти всегда стандартные - 35-30-35. И никак я не могу выйти на 30-20-50. Те перебираю жира и недобираю углеводов. Размер порций 250 грамм, ем 5/6 раз в день.
Пожалуйса, знающие люди, посмотрите мое меню. Что скорректировать?
Всем откликнувшимся, респект 
Вес уже 81,4 рост 168.
Колараж мне кажется тоже недобираю:(
Черновцы
Та же история с хлопьями Нордик, вы же не сухую крупу кушаете, а порцию вареной каши на воде или молоке. Так совсем другие цифры! Вот у меня овсянка на воде без сахара получается порция 200 г
Москва
Оля, не пойму?! Как может изменится калораж, если я 33 грамма залью 100 мл воды
Черновцы
Ну сварите 33 грамма в 100 мл воды — ее станет больше ж ведь, вот тот вес и вводится в поле уварка на диетс.ру и получается другая цифра калоража на 100 г.
Приозерск
Черновцы
Ну так автор же позавтракала не 33г крупы сухой, а наверное все же 100г вареной каши. Простите меня Кубинка, просто самой интересно. Если я буду считать каши в сухом виде, мой дневной рацион будет менее 1000 ккал
Москва
Оля, даже не знаю. Я насыпаю 33 грамма сухой каши и запариваю ее 100 мл воды и через 5 минут ем. В принципе калораж абсолютно не изменится, запишу я 33 грамма сухой или 150 запаренной
Черновцы
Я только еще больше запуталась...Надо будет узнать у просвещенных!
Приозерск
Приозерск
Черновцы
Просветите меня, почему если вводить в поле кашу в вареном виде — совсем другая цифра получается?
Приозерск
Москва
Даже логически правильно получается, тк гречка в два раза увеличивается:)
Москва
Если я увеличу, тогда останусь без фруктов и мяса:), тк вес для меня тоже очень важен.Хотя если убрать хлеб
Дрогобыч
Калораж необходим около 1700. Размер порции — не столь важен. Важна общая калорийность. Если при 3-5 разовом питании не получается умещаться в 300 грамм, зато получается в 400-500 — это нормально.
Москва
Огромное спасибо. Мне конечно как то страшновато увеличивать размер порций:), но попробую больше углеводов на утро. Вот еще вопрос... А можно в первый завтрак с кашей пить кофе? А то для меня прям каторга вытерпеть положенный час, чтоб его попить.
Дрогобыч
Москва
Москва
Тортик, из рецептов ПП. Да, калораж маленький, по моим подсчетам нужно минимум 1600, тк я на ГВ. Но за счет чего набрать не понимаю:(. Нужно заменять продукты, но вот чем и в какое время?
Спасибо за ваши советы
Черновцы
Вот нашла у Елены Дьяченко:
"Только взвешиванием До и После готовки. Например, я взвешиваю кастрюлю
(записываю ее вес), кладу в кастрюлю 300 грамм крупы. Заливаю водой,
солю, варю, а потом снова взвешиваю (не забываем отнять массу кастрюли).
Получаю, к примеру, 1000 грамм каши.
Известно, что 300 грамм крупы содержит 900 ккал. Значит 1000 грамм каши тоже содержит 900 ккал.
Составляем пропорцию:
1000 грамм — 900 ккал
100 грамм — Х ккал
Х = 900*100/1000 = 90 ккал в 100 граммах каши.
Завтра
я налью больше воды или меньше... И цифры поменяются...А со временем,
рука набьется и будете знать, сколько калорий в Вашей каше.
Черновцы
По моему не правильно считать 33 г гречки в сухом виде, по моему надо порцию вареную считать, например порция 100 г будет иметь
Черновцы
Я не профи, но сухая для подсчета например супа где вы вводите все ингредиенты в сухом и сыром видах, далее воду и потом учитывая уварку(сколько получилось из общего веса) рассчитываете готовое блюдо.
Москва
Москва
Про кожу куриную забудьте. И тем более на ужин. Выбирайте постные части, типа грудки. Так и жиров сократите.
Москва
Москва
35. Спорт каждый день, но с разной интенсивностью. Утром бодифлекс, в течение дня 2-4 подхода по 5 мин обручь, скручивания 2-3 подхода по 30-60 раз. Вечером то хотьба с Лессли, то тай-бо, то аквафитнес, сегодня будет т25 с Шоном
Омск
