Становая тяга!

Я в начале делала становую на прямых ногах, когда только начала ходить на фитнес. А на классическую забила. Потом при присядах поняла что спина у меня в отстающих и решила её прокачать..., Сначала делала гиперэкстензию с отягощением, потом становую.... Думаю переборшила.... Штангу беру хватом шире плеч. Сажусь примерно как в присяде, бедро парралельно полу. Потом тяну штангу и как только штанга проходит колени, начинаю распрямлять спину. К вечеру вроде уже не так чувствую, думаю проходит. Болели именно мышцы, я помню как начала прибавлять вес на присяде, то сразу ягодицы почувствовала))))) А до этого все впустую, думала может не правильно делала, а оказывается уже просто привыкла к этому весу. Видимо при становой сброшу вес и буду постепенно набавлять, ведь спина это серьезно. Как твои результаты в подтягиваниях? Я с резинкой могу, а без никах, хоть корячься хоть нет))))))))