Вопрос по тренировкам
Наши будни в ЗАЛЕДевочки, меня терзают сомнения в качестве работы тренера. Итак, я плачу 500 руб за индивидуальную тренировку. Проходит она так: он меня переправляет от одного упражнения на тренажерах к другому, т.е просто руководит моими действиями, количествами подходов и повторений. По питанию,предложенное им довело меня до головокружения. Питаюсь по советам вашим и Марины. Отлично себя чувствую. И последнее,что меня добило, я вчера спросила,какой жирности творог лучше кушать? (не упоминала что на ночь). Ответ: а ты что разжиреть хочешь?.
Грубо говоря в декабре-январе по его питанию вес стоял,но уходил объем за счет тренировок. По питанию с ББ минус 2 кг за месяц.
Итак вопрос: что именно должен давать тренер на индивидуальных тренировках?
Натали
какие сказочные цены!! у нас в 4 раза дороже(( а так ничего не знаю по вопросу))
14.02.2015
Ответить
Lavanda
Тренер должен учитывать пожелания и давать нагрузку исходя из вашей спортивной подготовки, и вашего веса, например полным людям нельзя бегать, неподготовленным нельзя сразу давать тяжелые веса. А почему не хотите на групповые тренировки например кардио+сила, у меня именно после таких тренировок результат был уже через месяц. Творог лучше есть до 5% жирности, если на ночь то 1%, весь творог выше 5%, содержит растительные жиры. И творог есть надо обязательно, это же белок, кальций и козеин!
14.02.2015
Ответить
Lavanda
Ну по интернету можно инфу черпать, и раз тренер такой, лучше перепроверять достоверность его советов))
14.02.2015
Ответить
Сирень
я поэтому и спросила здесь, мне не с чем сравнить,а сомнения присутствуют
14.02.2015
Ответить
Lavanda
Могу помочь, только мне нужно понимать ваши предпочтения в еде, примерный рацион за день, объемы, вес, ну и план тренировок могу написать.
14.02.2015
Ответить
Сирень
Давайте ) Пишу рабочий графикУтро 7.00: омлет/ мюсли не сладкие с йогуртом натуральным / творог с бананом/ сырники/ чай с 1 ложкой сахара, бутерброд с сыром / макароны отварныеПерекус 10.00 : яблоко, банан, мандарин.чайОбед 13.00: овощи+ рыба/ курица тушеная/тефтели/котлеты не жареные,тушеное мясо не жирное, рис Перекус 17.00: йогурт, творог, салат овощнойТренировка в 19-20. Час силовая/час кардио, 3 раза в неделю через деньУжин 21.00: суп овощной, суп-пюре, салат с рыбой/курицей, творог. Вес 62,5, рост 162, 88-75-98.
14.02.2015
Ответить
Lavanda
По питанию пока претензий нет. По тренировкам, самое главное, это техника выполнения, особенно, что касается приседаний со штангой, колени никогда не заходят за уровень стоп, спина прямая,штангу берем ТОЛЬКО прямой спиной, ягодицы маскимально назад!Разминка: беговая дорожка 20 минут/эллипс/велотренажер.Понедельник: Приседания 15 раз 
Выпады с гантелями в руках, по 10 раз для каждой ноги: 
Тяга гантели к поясу, по 10 раз каждой рукой 
Подтягивание (максимальное количество раз) 
Тяга верхнего блока за голову 12 рз 
Жим штанги на наклонной скамье-5 кг-12 раз, либо разведение рук с гантелями 
Тааак, у нас еще среда и пятница!!!))) Если что-то непонятно можно спрашивать))
Выпады с гантелями в руках, по 10 раз для каждой ноги: Тяга гантели к поясу, по 10 раз каждой рукой Подтягивание (максимальное количество раз) Тяга верхнего блока за голову 12 рз Жим штанги на наклонной скамье-5 кг-12 раз, либо разведение рук с гантелями Тааак, у нас еще среда и пятница!!!))) Если что-то непонятно можно спрашивать))
14.02.2015
Ответить
Сирень
я приседаю штанга внизу, (3 по 25 раз), а не на плечах. надо по вашему попробовать. жим на скамье,правда дает лежа 2*2,5 кг*25 раз, надо выпады попробовать. тягу верхнего блока тоже делаем. Спасибо.
14.02.2015
Ответить
Lavanda
И так дальше поехали)) Среда:Тяга штанги к поясу -15 раз 
Тяга блока к груди узким хватом -12 рз 
Приседание (плие) с гантелей -15 раз 
Приседания на одной ноге -10 раз на каждую ногу 
Книжка на пресс 20 раз 
Тяга блока к груди узким хватом -12 рз Приседание (плие) с гантелей -15 раз Приседания на одной ноге -10 раз на каждую ногу Книжка на пресс 20 раз
14.02.2015
Ответить
Сирень
И еще, попу-ноги потягиваем. Живот проблемная зона. Уходит конечно,но хотелось бы лучше. Вечером муж делает баночный массаж,и мажу антицеллюл. кремом
14.02.2015
Ответить
Жанна
Судя по только этому выражению, твой тренер в правильном питании ничего не понимает, гони его...
13.02.2015
Ответить
Олеся
Мой тренер (женщина) составила мне программу, научила технике и контролировала правильность упражнений. По питанию (мне не нужно было быстро худеть, чуток немного) давала тоже рекомендации (разрешено было есть практически все до 14.00, а потом уже ограничиваться). Я этому тренеру очень доверяла. Результаты себя не заставили ждать. Считаю,что если есть сомнения по правильности даваемых рекомендаций, то от тренера нужно отказываться...
13.02.2015
Ответить
r.i.m_m.a
репликане не очень корректная, в плане словосочетания, но для России, вполне правильная. Недавно писала пост о составе творога. Частенько инструктора перестраховываются и просто не рекомендуют есть творог на ночь.
13.02.2015
Ответить
r.i.m_m.a
Попробуйте у него спросить — почему по его мнению нельзя. Может получите вполне адекватный ответ.
13.02.2015
Ответить
Сирень
Он мне вообще сказал питание такое: утро углеводы, или мясное что-то с овощами. А потом каждые 3 часа овощи и куриная грудка или рыба. Через неделю такого эксперимента у меня поехала голова и чуть в обморок не упала дома.
13.02.2015
Ответить
r.i.m_m.a
Углей конкретно маловато. Я в таком режиме, было дело, экстремально быстро худела.
13.02.2015
Ответить
Сирень
Вот,я тоже так решила по своему состоянию. И кстати не худелось тогда совсем. А так и ваш дневник порой смотрю,и здесь советы девочек ))
13.02.2015
Ответить
r.i.m_m.a
У меня большой объем тренировок. В тот момент было порядка 20 часов в неделю. Хошь не хошь похудеешь. Но голова первое время кружилась.
13.02.2015
Ответить
Ольга (шью идеальные платья)
нормальный тренер дает и технику упражнений и контролирует процесс и с питанием поможет, но за 500 р час нормального тренера в Москве/Питере не бывает.Адекватная цена от 1200, и то только ближе к 2 тысячам вы получите то, что хотите. За 500 р час тренер вообще доверия не вызывает.
13.02.2015
Ответить
Ольга (шью идеальные платья)
вы думаете что хороший тренер будет довольствоваться районной качалкой? И оплатой в 500 р в час, из которой ему перепадет рублей 100-250?Действительно грамотный человек делает все, чтобы уйти в хороший клуб, учится, сдает сертификации. Это не дешево. Может повезти и попадется действительно адекватный тренер, но это мне кажется из серии встретить динозавтра на улице..
13.02.2015
Ответить
Сирень
500 на руки. без кассы...поэтому и спрашиваю у тех,кто немного разбирается. Просто мне удобно,я ребенка на тренировку закидываю и сама хожу. Так бы я в Фитнесс Хаус пошла
13.02.2015
Ответить
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
а я плачу 70руб за 2-3часовую тренировку, и у меня тренер профессионал) Так что бывают и очень даже)))
13.02.2015
Ответить
где же такое счастье? у меня 1400/час.... Anna
Ну технике-то учится надо. Он программу питания и тренировок составит. Это входит в стоимость. Сейчас подучусь, а потом сама буду заниматься))) Может периодически только обращаться буду, обновлять программу.
14.02.2015
Ответить
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
у меня в дневнике где-то писала, пост "Москвички!"
14.02.2015
Ответить
Леля
Очень недорогой тренер у вас. Мой стоит рядом когда бегаю, делаю упражнения ( считает подходы). По питанию- не кушать за 2 часа до занятия, в течении 40 минут после -белковый коктейль, чз 2 часа - нормальная еда ( с куском рыбы или куриной грудки). Творог, кефир жирностью не более 1,5 %. Вино лучше исключить или раз в 2 недели бокальчик.
13.02.2015
Ответить
Nastenchig
Блин фигово , за 500р ты и сама можешь собой покомандовать , но тебе ж техника нужна
13.02.2015
Ответить
Nastenchig
Маш количество повторений не важно. Важна исключительно техника. Ты можешь 20 повторений сделать не правильно,а можешь 10 но правильно и эффективно.
13.02.2015
Ответить
Watergirl
Что должен давать тренер, про комплекс упражнений — зависит от тренируемого. То что тренер должен давать вне зависимости от ваших индивидуальных особенностей — это конечно техника выполнеия упражнений, обеспечение вашей безопасности при выполнении упражнений. Мой тренер еще мои результаты фиксировал каждое занятие, что делали, сколько И так далее, чтобы видеть прогресс — писал в блокнот. И еще он всегда спрашивал об ощущениях — нет ли каких то серьезных суставных болей, мышечных во время выполнения или после, чтобы отреагировать на возможные проблемы. Отвечал на все мои вопросы — по питанию, режиме тренировок, технике выполнения, про все все все.
13.02.2015
Ответить
Сирень
спасибо,я просто пытаюсь для себя понять.а так зал дает мне подтянутую фигуру,т.е результат есть
13.02.2015
Ответить
Watergirl
Вообще про творог мне не понравилась реплика.... Можно было и повежливее с человеком, который все таки платит деньги за его работу. И конечно он должен был тогда объяснить почему нельзя творог с его точки зрения, а не так...... Я бы не стала с таким тренером заниматься если честно...
13.02.2015
Ответить
Сирень
вот и мне вчера не понравилось....спасибо думать буду..хотя что думать,я уже решила. нафиг,сама буду заниматься
13.02.2015
Ответить
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
тренер должен давать правильную технику и страховку. Остальное как с врачами, сколько людей столько и мнений. Если есть доверие к тренеру, тогда вместе можете идти к одной цели, если нет, тогда техника-страховка.
13.02.2015
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.