Итак
Мы до сих пор кормимся грудью, но к уже активно кушаем кашки, фрукты, овощи. Доча покушать любит! Вся в маму ))) ест понемногу но с удовольствием! Основная еда конечно титя по прежнему...
Я питаюсь все также как раньше... Примерно на 1700 ккал
Бжу получаются примерно такие 97.9 - 51.5 - 204.3
Питаюсь сейчас примерно так
9:00 каша из цельной овсянки 200 гр плюс 30 гр молока плюс добавки в кашу по 5-10 гр орехи, семя льна, отруби, семечки тыквы
11:00 творог 100 гр плюс по 20 гр изюм, яблоко, банан, чернослив. Иногда добавляют 30 гр белого йогурта или простокваши
13:00 рис 200 гр фасоль стручковая 50 гр хлебец
15:00 гречка 200 гр горошек зелёный 30 гр хлебец
17:30 Чечевица 200 гр капуста тушеная 50 гр
19:30 грудка 100 гр фаоаль стручковая 50 гр
В 22:00 тренировка
После 70 гр творога
Творог ем каждый день, даже без тренировок
Вот так я питаюсь
Это один из дней
Иногда варю овощные супы-пюре, иногда ем омлеты, яйца, тунец в собственном соку. Но не изменено тушеные овощи, крупы, чечевицу, фасоль, грудку, творог.
Я расписываю себе меню заранее дня на 3-4
Варю, фасую все по баночкам и убираю на свою личную полку в холодильнике. Это оооооочень удобно! Заглянул в тетрадку, достал определённую баночку, съел и два часа свободен. К режиму привыкла очень!
Но! Сейчас моя цель полностью убрать лишний жир! Не вес! А именно жир с боков и живота! Занимаюсь силовыми в домашних условиях и по видео с Зузкой (а именно шреды)
Вопрос первый
Может мне нужно полностью исключить какие то продукты??? Чтобы ускорить процесс! Бананы? Фасоль? Свекла? Или если укладываюсь в ккал то смело кушать? Вот на этот счёт я переживаю! Может я слишком хорошо питаюсь? Потому что кушаю и хлебцы и мёд и бананы, всего понемногу, но каждый день! Если я это все уберу то у меня не получается 1700 ккал. А кушать гречку весь день тоже не будешь ведь...
Второй вопрос
Я расчитывала свои кбжу давно. Тогда ребёнок ел только грудное молоко и вес у меня был другой. Сейчас вес уже 50 кг по УТРАМ!!! К ночи бывает даже около 52! Это нормально?
Мне нужно пересчитать кбжу? Нужно ли уменьшать калорийность?
Как теперь действовать когда лишнего веса в кг почти не осталось а живот и бока ужасные. Что делать с питанием? На счёт спорта мне все понятно. Но вот в питании боюсь допустить ошибки!
Нужно ли мне более строгий режим питания держать? Или как то более правильно распределить продукты в течении дня?
????
