"ВПЕРЕД К ЛЕТУ!" Отчетный пост. Фаза 1. День 16.

А вот мой ПП рецепт,в свое время увидела здесь на ББ.

Куриная грудка в кефире:

Берем филе,нарезаем произвольно.Посолили,поперчили, нарезали туда зень — у меня укроп и петрушка.Все это заливаем кефиром (здесь на 1 кг 200 гр пакетик кефира).Оставляем на ночь в холодильнике.

Достаем и запекаем в духовке до корочки.

Очень вкусно,сочно и нежно!

У нас сегодня на вечер с салатом:

№6 20б (сахар почти исключила)))) Продолжаем неделю здорового питания!

Сегодня на завтрак творог 2% и смородина дачная черная (разморозила и чуток с сахарком прокипятила), в обед тот самый гречневый суп, на перекус хурма, а на ужин очень вкусный салатик. Итак рецепт:

-баночка тунца в масле, 

-3 яйца, 

-пучок зеленого лука, 

-небольшая баночка зеленого горошка, 

ничем не заправляла, т.к. тунец в масле.  Вилочкой разминаем тунца, яйца отвариваем и режем кубиками, добавляем горошек и  зеленый лучок. Порция получается дня на три мне на одну, но муж помог)))

№50 — 20б

я немного запаздываб с тренировками, за эту неделю должна догнать вас. )

сегодня была 3-я тренировка, для меня она не показалась тяжелой, я и так после каждой трени с джил делаю дополнительно комплекс сурья намаскар, так что мне привычны все эти позы.

рецептиком я уже поделилась, но сегодня приготовила простейшее блюдо, решила сфоткать, может, кому-нибудь напомню, что можно и так. (в составе филе куриное, перец желтый, помидорка, брокколи, лук репчатый)

Привет девчонки! #37 Юля Вася) За сегодня 20 б. Ох и нравятся мне эти тренировки, прям чувствую как становлюсь физически сильней) очень рада, что треня приносит мне такое моральное и физическое удовлетворение) на допы добивала пресс, что еле растянулась потом))) 

Девчонки, вы уж меня извините за отсутствие ПП  рецептов, я работаю и у меня физически нет времени еще и фотографировать. Но напишу 2 моих любимых рецепта куриной грудины. Я просто ненавижу отварную грудинку, прям беееее. И я для себя открыла 2 рецепта. 

1-й — Сухарики. Мелко на кусочки режем грудинку и на раскаленной сковороде, без масла поджариваем до румяной корочки.....ммм...вкуснятина. Я эти сухарики ем как и отдельно, так и во все возможные салаты добавляю. 

2-й — Запеченная грудинка в духовке. Берем грудинку, делаем продольные надрезы. Форму застилаем фольгой, на дно кладем порезанный лук кольцами, сверху нашу грудинку. В тарелку нарезаем помидоры дольками, укроп, петрушку и каплю оливкового масла и все это хорошенько перемешиваем, толчем и вот этой кашицей заливаем нашу грудинку. Хорошо заворачиваем фольгу по краям, сверху делаем проколы зубочисткой и в духовку при 180 % до готовности. И тоже вкуснятина....сочная, ароматная. Но для этого рецепта лучше брать домашние помидоры или в сезон, а не эти пластилиновые. 

№16

У меня 20б

Блииин, вот на сколько я вчера была недовольна треней, на столько же мне понравилось сегодня)) Я прям хорошо поработала))) А еще купила новые гантели! Потяжелее)))

Кстати, вопрос к уважаемому куратору — можно ли заменить кардио ДМ на получасовую пробежку? А то такое солнышко, чего дома "бегать")

Приветик  Номер 27. Сегодня 10 б. 

Мой сегодняшний обед: тилапия с овощами и рисом. На противень выкладываем вареный рис, сверху тилапия, которую предварительно окунуть в смесь из 1-2 яиц, молока, чеснока, специй и немного соли, следующий слой: пассированные овощи ( морковь, лук, болгарский перец). Запекать в духовке 40 мин.

ДД!

Занятия с Джилл — 10 б.

Пьем воду 1,5-2 литра — 1 б.

Не едим сладкое и мучное после 15.00 — 5 б. (в идеале сахар вообще исключаем!)

ИТОГО: 16 баллов.

Привет! Вчера были проблемы с инетом — не отчиталась

№ 44 - 

Занятия с Джилл — 10 б. (выполняла Убийцу жира на бедрах — ощутимо, особенно с гантельками, как я люблю до пота и изнеможения)))

Дополнительная физическая нагрузка — 3 б. (1,5 часа игры в волейбол)

Пьем воду 1,5-2 литра — 1 б.

Косметические процедуры для тела, массаж — 1 б.

Не едим сладкое и мучное после 15.00 — 0 б. (в идеале сахар вообще исключаем!) — этот пункт не ко мне))
итог 15 баллов

Всем привет! Стандартно-20 баллов! Дорогу осилит идущий!

№7
Занятия с Джилл — 10 б.

Пьем воду 1,5-2 литра — 1 б.

Косметические процедуры для тела, массаж — 1 б.

Не едим сладкое и мучное после 15.00 — 5 б. 
Итого:17 баллов

Покажу вам свой весьма извращенный рецепт,но мне очень вкусно:) Все началось с того,что муж притарабанил домой банку камчатской икры,которую я обожаю и просто теряю над собой контроль,все могло бы закончится энным количеством бутербродов с красной икрой,но мне пришла в голову другая идея...тадааам...Овсянка с красной икрой:) теперь я ее ем так на завтрак пока икра не кончилась,ну там почти кг так что мне надолго хватит

ФОТО БУДЕТ ПОЗЖЕ,НЕ МОГУ ВСТАВИТЬ

Дополнительная физическая нагрузка — 3 б.

Пьем воду 1,5-2 литра — 1 б.

Косметические процедуры для тела, массаж — 1 б.

Не едим сладкое -1 б

ИТОГО: 6 б.

За 16 день у меня опять только 10 баллов ( основных занятий опять не было). 

№8 Всего 16 б Я осилила всё таки 3.Не идеально , но всё таки горжусь собой.

Занятия с Джилл — 10 б.
Дополнительная физическая нагрузка — 3 б.killer abs
Пьем воду 1,5-2 литра — 1 б.

Косметические процедуры для тела, массаж — 1 б.

ИТОГО: ..15..б.

Всем привет!Номер 1 — 15 баллов,а именно:

Занятия с Джилл — 10 б.

Дополнительная физическая нагрузка — 3 б.- комплекс от ENVY/

Пьем воду 1,5-2 литра — 1 б.- массажер

Косметические процедуры для тела, массаж — 1 б.

Мучное испортил — лаваш в 17 часов.(((

Привет!

Номер 32 за вчера 2 балла

Сегодня я еще на нурофене, но уже без шоколада, закончился))))

17 баллов. Делала 3 треньку, вес брала небольшой, было легко совсем

всем привет, номер 28

сегодня 20 баллов ( джил, пресс. вода, уход и нет сладкому)

сегодня тренировка супер — с огромным удовольствием выполняла!!!

Я сегодня что-то без допов. После вчерашней трени+кардио прям мышцы почувствовала и сегодняшнюю тренировку было труднее делать))

У меня 17 б.

Привет! № 43. Все кроме доп. нагрузки. Итого: 17 б. 

Привет! №31 — 20 баллов.

Номер 17 на отдыхе сегодня))))