Оцените меню
Стараюсь придерживаться ПП.Вроде принципы основные изучила.Напишу сегодняшнее меню.Все ли нормально?Или может я много ем?Цель похудеть.Рост 160,вес 69.Физнагрузка 3-5 раз в неделю.
З:Геркулес 50 г(в сухом виде) на воде
Яйцо вареное 55 г
Перекус 1(после треньки):Яблоко 150 г,яйцо вареное 55 г
Перекус 2:Чевица вареная 150 г
О:Макароны твердых сортов 100г,грудка отварная 100 г, помидор 100г
Перекус 3:Творог 5 % 150 г.
У:Тунец в с/с 100 г,пекинка 100 г
На ночь кефир 200 г.
Б-140,Ж-43,У-140,1518 ккал
Ну и так примерно каждый день ,только гарниры меняются,яйца не всегда.Не многовато раз я ем?Если с кефиром,то уже аж 7 получается.
Елена Дьяченко
Калораж нормальный.Я бы часть белка (многовато его) заменила на растительный жир (масла, орешки, семечки...) и добавила немного трав (5-10 грамм) — весна все-таки — витамины нужны.
25.03.2015
Ответить
Елена
добавить бы растительного масла,орешек. нужны раст жиры,и мне макароны с курицей худеть не мешает, на отдой траве помрешь если спортом занимаешься.Порции хорошие. Мне тренер (давно эт было) составлял примерно ваше меню только все овощи с раст.маслом или в кашу + в кашу сухофрукты, и 1 желток в день, можно омлет белковый можно на ужин в овощами или салат белковый (курица,ботва свежая зеленая, белок, заправка мягкий творог) И так же было 3 углеводных приема в 1 пол дня , я ела овсянку с сухофр, перекус рис с изюмом+фрукт, а в обед греча с курицей ,перекус творог или омлет, ужин рыба белая с салатом. Тунцом не увлекаться,уж очень соли в нем дофига. Сейчас так же придерживаюсь но вес встал поэтому угли урезала, ем утром и в обед,а перекусы белковые
25.03.2015
Ответить
МаргаРита
курицу нельзя с макаронами,лучше ее с овощами или крупойа так очень голодное меню)
25.03.2015
Ответить
МаргаРита
у вас очень скудный завтрак,завтрак это основа нашей энергии на весь день,можно даже что-то сладкое позволить.можно добавить к геркулесу кусочек хлеба с отрубями с намазывалкой из творога рецепт:(творог обезжиренный,соль,перец,укроп рубленный,ложка йогурта классического-все смешать)и намазывать на хлеб или хлебецеще к завтраку можно добавить свежие мелко нарезанные фрукты(яблоко,апельсин,киви залить йогуртом классическим и немного замороженных ягод)после треньки лучше творог размешать в стакане кефиравторой перекус убратьОбед:курогрудь с овощами,с капустой можно,либо на крайняк с крупой,но не с макаронами,как я уже говорилаЕсли макароны,то отдельно с салатом из свежих овощейперекус:банан+творог,либо еще сюда добавить молока и на блендере в коктейльужин нормальный у вас,я обычно делаю салат из пекинской капусты,тунца,и сельдерей добавляю,редисна ночь кефир тоже хорошо,добавьте туда еще имбиря молотого щепотку,красный перец острый щепотку и корицу,это будет сжиросжигательный коктейль на ночькак то так,а то совсем прям диета строгая,а не ПП
25.03.2015
Ответить
Елена
ну какая же у нее диета, посмотрите на КБЖУ, значит это ее расчет я так полагаю,значит это норма, ну не во всякого влезет плтный завтрак
25.03.2015
Ответить
МаргаРита
не во всякого-согласна.Человек спросил-я сказала свое мнение.У меня такое же примерно кбжу,вы считаете что геркулес+фрукты это плотный завтрак?для меня плотный завтрак -это каша+курица+овощной салат+чай с конфетой)))а яйцо и геркулес-это вообще голодно для завтрака)
25.03.2015
Ответить
Елена
ну каждому свое)) понятно,ПП- не шаблон, это не значит не сделать ни шагу вправо ни шагу влево) главное это здоровое питание) У меня ваш завтрак идет на обЭд)
25.03.2015
Ответить
МаргаРита
это я пример плотного завтрака написала)))у меня обычно это каша(гречка,ячка,геркулес)+фрукты,либо бутер ПП-шный)+кофе с молоком+зефирлибо каша с овощным салатом,бывало и вареники с творогом на завтрак))
25.03.2015
Ответить
Елена
вареники.. мм баловство лакомство,с детства не ела..я балуюсь тыквенными оладьями,это ващеее пиииик и вкусовой оргазм по мне))) а как вы готовите пп-бутеры? с пп-колбасой, шучу))
26.03.2015
Ответить
МаргаРита
с колбасой нет))с творогом)оладьи люблю кабачковые,но сейчас не сезон))
26.03.2015
Ответить
Eny
Маргарит, привет.
А что не выставляешь фото с похудением?
Ты только похудела или зал подключила?
21.04.2015
Ответить
МаргаРита
у меня есть в дневнике результат,как я похудела в том году,сейчас пока поддерживаю форму и пытаюсь еще похудеть)сейчас марафон у нас идет
21.04.2015
Ответить
Eny
Маргарит, напиши мне в личку пожалуйста про югстройинвест, какие варианты сейчас в квартирах или в ватсап мне напиши. Все номера стерлись.
22.04.2015
Ответить
Алла
Это точно ,на обед вполне столько съесть могу,а на завтрак даже яйцо к овсянке для меня уже перебор,только чтоб дневной калораж набрать и норму по БЖУ.
25.03.2015
Ответить
Алла
Ну макароны у меня раз в неделю,не чаще.На счет вечернего перекуса-как-то банан у меня во врой половине дня кушать рука не поднимается,да и в принципе фрукты.Утром овсянку еле впихиваю,если еще чего добавить — объемся,а я сразу на треньку.Встаю рано.Т.е. завтрак у меня где-то в 6.30-7.00.Раньше ела 5 раз,т.е. перекусов было 2,но начинала остро чувствовать голод между перекусом и обедом,как следствие или обжорство в обед или на ужин,поэтому добавила еще один перекус.Голода совсем не ощущаю.Ужинаю около 19.00,спать ложусь в 23.00.И да-меню ПП ,но с уклоном на похудение,сейчас это в приоритете.
25.03.2015
Ответить
МаргаРита
каждому свое значит))то что тренька утром-не знала,тогда конечно,плотный завтрак не для вас.У меня в плане ПП,Марина-Мандарина -образец,часто за ней в еде повторяюсь)благодаря ее дневнику и похудела в том году)
26.03.2015
Ответить
Лиза
Сразу после тренировки лучше всего творог+банан или мороженые ягоды,спустя некоторое время обычный прием пищи(макароны,рис,гречка+грудка)То есть я бы изменила перекус 1,убрала перекус 2,и кефир на ночь заменила творогом
25.03.2015
Ответить
Алла
Раньше ела 5 раз,т.е. перекусов было 2,но начинала остро чувствовать голод между перекусом и обедом,как следствие или обжорство в обед или на ужин,поэтому добавила еще один перекус.Голода совсем не ощущаю.Ужинаю около 19.00,спать ложусь в 23.00.Творога на ночь-надо подумать,только я его очень не люблю,еле-еле один раз в день в себя впихиваю.
25.03.2015
Ответить
Лиза
Тогда лучше белковый перекус,а не углеводный. Пишут про голодный завтрак,для меня каша и кружка чая уже подвиг,ну не могу я много утром есть.Ничего,энергии хватает,вес уходит)
25.03.2015
Ответить
Алла
Вот я на завтра расписала меню,сделала завтрак плотнее.Сижу,смотрю и не понимаю,как я это все съем.
25.03.2015
Ответить
Леона
А сколько углеводов получается? И геркулес, и макароны и чечевица, как-то замного. Где полезные жиры?
25.03.2015
Ответить
МаргаРита
льняное масло 1ч.л утром натощак возместят вам суточную потребность в полезных жирах и омега 3 кислотах
25.03.2015
Ответить
Алла
БЖУ у меня написано в конце поста.Вроде все в норме.На обед в другие дни бывает салат на растительном масле.но тогда уже без гречки-риса-макарон.
25.03.2015
Ответить