Посоветуйте видеозанятия для дома (растяжка)

я была на этой недели на растяжке первый раз за многие годы. и вот что мы делали: сидя на попе, ноги вместе и тянешься, чтоб поцеловать свои колени на протяжении 4 мин, не разгибаешься. потом чуть раздвигаешь ноги на ширине плеч и также пытаешься целовать пол тоже 4 мин.

далее ложишься на пол спиной попу вплотную к стене, ноги ложишь на стену вытянутыми и разводишь их в разные стороны, лежишь 8 мин, а ноги все шире и шире раздвигаются под своим весом, боль надо терпеть, не поднимать ноги и не сгибать.

следующая поза бабочка: садишься на попу ноги сгибаешь разводишь с стороны, стопы упираются друг в друга, ложешь на каждую ногу 2 гантели по 3кг(т.е. по 6кг на каждую ногу в области колена. и сидишь так 8 мин.

еще одно упражнение: ногу на подоконник и целуя колено застываешь так на 4мин для каждой ноги.