При моем рационе в 1500-1700 ккал я ем 100-130г белка, 32-38г жира, 150-220г углеводов. Это сбалансированная формула 30/20/50% соотношения БЖУ,исходя из разных статей и калькуляторов.
Так вот, вычитала другие нормы потребления белков, жиров и углеводов при правильном питании. 1/1,2/4. За единицу берутся белки и рассчитываются они путем умножения на собственный вес. Избыток белка выводится из организма и негативно сказывается на печени, почках и тд. Для спортсменов, беременных, кормящих допустимо увеличить белок до 1,5г на 1 кг массы. Так вот выходит я этого белка переедаю конкретно, а жиров и углей не добираю. При похудении урезаются угли и жиры, поэтому это допустимо. А вот что делать с лишним белком? Как составить правильный сбалансированный рацион? Какие нужно выбрать формулы БЖУ?
Знаю, что почти все девочки здесь, которые занимаются силовыми белка едят под 150г при весе в 3 раза меньше. Где правда, расскажите)))
