Добрый день. Хотела попросить у вас совета. Две недели занимаюсь с Джиллиан по программе 30 дней, второй день тянет колено. Сегодня занятия пришлось пропустить. Джиллиан бросать не хотелось бы, меня и результаты радуют и темп тренировок устраивает. Но здоровье важнее. Пожалуйста посоветуйте как быть? Может быть есть еще какой ни будь тренер который будет так же мотивировать и с которым будут такие замечательные результаты?
Горячий Ключ
Нашла вот такую статью
У МЕНЯ БОЛЯТ КОЛЕНИ, ЧТО ДЕЛАТЬ?
Очень-очень распространенная проблема!
Большинство моих подопечных интересуется в первую очередь, что можно "пропить" и чем помазать, чтобы убрать эти ощущения. Но это неверый подход, боль маскировать нельзя! И я всегда настоятельно рекомендую в первую очередь искать причину, которая привела к этой ситуации!
Итак, основных причин может быть 3:
- вы неправильно выполняете упражнения, и перегружая коленные суставы (заваливаетесь вперед на приседе и выпадах, выводите колени за линию носков, сводите колени на приседе и жиме ногами)
- вы плохо разогреваете суставы перед основной работой: перед тяжелой тренировкой ног лучше в качестве разминки сделать легкие разгибания ног в тренажере, чтобы подготовить суставы к работе
-вы перегружаете суставы слишком большой нагрузкой (например, несколько тернировок ног в неделю, бег после тренировки ног, тяжелые тренировки ног, после которых суставы не успевают восстановиться к следующей тренировке и тд) Пересмотрите тренировочный план.
В любом случае, если боль уже появилась, первое что нужно делать — снижать нагрузку на суставы.
Во-первых, нужно убрать из вашей программы упражнения, которые сильно нагружают колени:
бег, выпады, приседания, в том числе в в Гакк-тренажере, жим ногами, классическая становая тяга. Можно делать становую на прямых ногах, отведения ноги на блоке и другие упражнения, не изменяющие угол в коленном суставе, заниматься на эллипсе.
Никакие препараты не помогут, если не устранить причину появления болей и не снизить нагрузку в качестве восстановительных мер.
Далее зпаниматься следует в специальных наколенниках и хондропротекторах.
Если вышеописанные меры не помогают — обязательно посетите врача, чтобы исключить серьезную травму
Очень-очень распространенная проблема!
Большинство моих подопечных интересуется в первую очередь, что можно "пропить" и чем помазать, чтобы убрать эти ощущения. Но это неверый подход, боль маскировать нельзя! И я всегда настоятельно рекомендую в первую очередь искать причину, которая привела к этой ситуации!
Итак, основных причин может быть 3:
- вы неправильно выполняете упражнения, и перегружая коленные суставы (заваливаетесь вперед на приседе и выпадах, выводите колени за линию носков, сводите колени на приседе и жиме ногами)
- вы плохо разогреваете суставы перед основной работой: перед тяжелой тренировкой ног лучше в качестве разминки сделать легкие разгибания ног в тренажере, чтобы подготовить суставы к работе
-вы перегружаете суставы слишком большой нагрузкой (например, несколько тернировок ног в неделю, бег после тренировки ног, тяжелые тренировки ног, после которых суставы не успевают восстановиться к следующей тренировке и тд) Пересмотрите тренировочный план.
В любом случае, если боль уже появилась, первое что нужно делать — снижать нагрузку на суставы.
Во-первых, нужно убрать из вашей программы упражнения, которые сильно нагружают колени:
бег, выпады, приседания, в том числе в в Гакк-тренажере, жим ногами, классическая становая тяга. Можно делать становую на прямых ногах, отведения ноги на блоке и другие упражнения, не изменяющие угол в коленном суставе, заниматься на эллипсе.
Никакие препараты не помогут, если не устранить причину появления болей и не снизить нагрузку в качестве восстановительных мер.
Далее зпаниматься следует в специальных наколенниках и хондропротекторах.
Если вышеописанные меры не помогают — обязательно посетите врача, чтобы исключить серьезную травму
0
17.04.2015
Ответить
Москва
Та же проблема была, хоть занималась в кроссовках. У Джилл действительно в 30ти дневке много прыжков, но бросать не хотелось,поэтому:
1)http://www.youtube.com/watch?v=VVLqthZwGbg Куркурина о суставах, оч помогло, пью биодобавки с хондроитином и глюкозамином(оч хорошие допельгерц,но в посл время нигде найти не могу.
2)Занимаюсь в ортопедических накладках на колени , сначала мотала эластичным бинтом, потом купила наколенники в аптеке (типа гетров на колени в общем- выбираются по окружности колена,замерьте перед покупкой).
3)Хоть колени сейчас и не болят, но бОльшую часть прыжков у Джилл ( а они в основном на кардио) заменяю на бег или кардио в планке(скалолаз и пр.).Когда колени болели даже от бега, заменяла кардио на бокс в приседе.
Как-то так.
0
16.04.2015
Ответить
Екатеринбург
Я тоже стала заменять, прыжки на бег, бокс и планку! Спасибо за ссылку.
0
17.04.2015
Ответить
Урай
У меня тоже колени болели после Джиллиан, я теперь во время занятий ( если нужно на колени вставать) подкладываю под них подушечку или плед, во много раз сложенный, теперь все норм)
0
16.04.2015
Ответить
Павловский Посад
У меня было дело, тоже колено болело. Но потом прошло, тренировки с Джиллиан не забросила. Попробуйте тренироваться в ластичном бинте или специальном наколеннике.
0
15.04.2015
Ответить
Железнодорожный
http://www.fitnessblender.com/videos/day-1-fitness-blenders-free-5-day-workout-challenge-for-busy-people попробуйте вот такие тренировки,как альтернатива Д.Майклс мне вполне подошла (по ее тренировкам уже года 2 занималась,поднадоело), а вот эти тренировки недели 2 как нашла,там есть и по 30 минут и больше,подобрать можно себе
0
15.04.2015
Ответить