Мама мальчика (1 год)
Нижний Новгород
Помогите советом!!!
Добрый день! помогите, пожалуйста, советом насчет тренировок: правильно ли я составила себе программу? и как занимаетесь вы?
У меня маленький сынок и времени на спортзал нет, так что провожу тренировки дома через день, схема такая:
1 день: 45 минут велотренажер со средней интенсивностью для сжигания жира + 10-15 минут силовая (отжимания, упражнения на пресс, прыжки, упражнения для "Бразильской попы", приседания). за полчаса до тренировки 2 таблетки карнитона и 3 липоевой кислоты, сразу после тренировки обезжиренный кефир с бананом, клетчаткой, корицей и красным перцем или яйцо и хлебец
2 день: через час после завтрака бодифлекс + в течении дня 3-4 раза минут по 10-15 упражнения на все группы мышц
Приэтом соблюдаю питьевой режим, режим питания, ванны, обертывания, кремы, медовый массаж и ходьба по лестнице.
Очень жду Ваших советов, так как скоро на отдых!!!
Мама мальчика (15 лет)
Дрогобыч
1. Разнести в разные дни силовые и кардио (бодифлекс можно вместе с велотренажером ставить)2. Убрать все таблетки. Вместо них можно взять омега-3, витамин Е и Д и больше внимания уделять сбалансированному питанию (контроль размера порции или КБЖУ, что эффективнее).3. Важно хорошо поесть перед силовой тренировкой смешанной пищей за пару часов. После — не столь важно — как по расписанию еда идет, так и кушать. Главное, чтобы она была и чтобы не слишком мало (не меньше базового уровня обмена веществ)
0
16.10.2014
Ответить
Мама мальчика (13 лет)
Нижний Новгород
Елена, спасибо большое за ответ и за советы! а почему уборать карнитон? ведь L-карнитин помогает бороться с лишним весом во время физ. нагрузок?И у меня еще вопрос по поводу интервальной тренировки, я занимаюсь полчаса на велотренажере:- 5 минут разминка- 45 секунд на пределе- 2 минуты медленно- 45 секунд на пределе- 2 минуты медленно...- заканчиваю на медленной фазеправильно ли я тренируюсь?
0
17.10.2014
Ответить
Мама мальчика (15 лет)
Дрогобыч
Л карнитин никому не помогает сжигать жир. Возможно, он повышает выносливость — позволяет дольше тренироваться, но обычным людям это не так уж и нужно. Зато существует мнение, что л-карнитин может провоцировать развитие атеросклероза. Если переносите такой темп нормально (пульс не достигает предельной частоты), но чувствуется, что тяжело и нужно стараться, то нормально
0
17.10.2014
Ответить
Мама мальчика (13 лет)
Нижний Новгород
оууу...я этого не знала, спасибои вот еще (совсем вас замучила 
) мне нужно получить максимальный результат к 20 ноября. может, мне заменить мою систему на 30 дневный курс Джиллиан?
) мне нужно получить максимальный результат к 20 ноября. может, мне заменить мою систему на 30 дневный курс Джиллиан?
0
17.10.2014
Ответить
Мама мальчика (15 лет)
Дрогобыч
Тогда, в любом случае, нужно максимальное внимание уделять питанию.Если важно уменьшить вес и хорошо выглядеть в одежде, тогда можно добавить или заменить все на Джиллиан. Если важнее тонус и внешний вид без одежды, тогда добавить силовые тренировки, например 100 дневный или сибирский воркаут.
0
17.10.2014
Ответить
Мама мальчика (13 лет)
Нижний Новгород
Спасибо, за советы насчет воркаута! мне очень нравятся эти программы. И у меня еще вопрос по поводу интервальной тренировки, я занимаюсь полчаса на велотренажере:- 5 минут разминка- 45 секунд на пределе- 2 минуты медленно- 45 секунд на пределе- 2 минуты медленно...- заканчиваю на медленной фазеправильно ли я тренируюсь?
0
22.10.2014
Ответить
Мама мальчика (15 лет)
Дрогобыч
В целом да. Важно, чтобы пульс не взлетал сверх допустимого на предельной скорости и успевал вернуться к 50-60% максимальной ЧСС за 2 минуты отдыха.
0
22.10.2014
Ответить
Санкт-Петербург
Лена! А я занимаюсь НААААААШЕЙ, только не смейтесь, ритмич гимнастикой 84 год!!!! Таааак душевно!!
0
17.01.2015
Ответить
Мама мальчика (15 лет)
Дрогобыч
Честное слово не знаю! Это лучше у автора спросить ))) Вот ссылка
0
18.01.2015
Ответить
Санкт-Петербург
Проект "Сибирский воркаут 4.0" - это БЕСПЛАТНАЯ 90-дневная стратегия приобретения отличной физической формы в любых условиях. Проект не имеет аналогов в рунете даже не потому, что он бесплатен, а потому, что в одно и то же время участники из разных стран нашей планеты работают над собой, становясь сильнее и красивее не только телом, но и духом.Почему "Сибирский воркаут" проводится в рунете уже 4-й год подряд, становясь все более популярным?Ответ прост — в результативности программы! Заниматься можно в любых условиях, поэтому те участники, кто проходит всю программу, все равно получают результат! Даже несмотря на то, что многое зависит от прикладываемых вами усилий.
0
18.01.2015
Ответить
Мама мальчика (13 лет)
Нижний Новгород
и вот еще (совсем вас замучила 
) мне нужно получить максимальный результат к 20 ноября. может, мне заменить мою систему на 30 дневный курс Джиллиан?
) мне нужно получить максимальный результат к 20 ноября. может, мне заменить мою систему на 30 дневный курс Джиллиан?
0
17.10.2014
Ответить