Девочки,кто работает в ночные смены или сутками-как распределять свой рацион,что можно есть ночью?через какое время?это все включать в суточную норму ккал?а утром когда отсыпаюсь-вставать через 3 часа поесть?? 
извините-вопросы дурацкие ,но сама не понимаю
Калуга
помогите разобраться!
Тверь
Лен могу скинуть тебе что можно кушать и не поправляться, очень грамотный тренер сказал. Главное вообще и с ночью не делать перерыв между едой 10ч. Пока спишь.. можешь не есть))после ночи... но не более 10 ч. Все превращается в жир. Знакомая девочка неплохо вес скидывает... а если кардио хоть 40 мин делать... то вообше здорово
0
22.04.2015
Ответить
Тверь
Ешь как днем... каждые 3 часа.. а потом дома спишь немного? Вот и перерыв тебе... Не есть можно не более 10 часов, в идеале перерыв на сон 8 ч. Просто в эти дни меня график... как дети путают день-ночь)))
0
22.04.2015
Ответить
Калуга
у меня работа непредсказуемая.и я незнаю буду я спать или нет.какой перерыв будет.а каллораж у меня строго расчитан на сутки...и если я его разделю например на 10 кормлений-там есть нечего.....единственное если каждые 3 часа пару ложек творога или кефира...
0
22.04.2015
Ответить
Тверь
Бери капусту, огурец или редиску. Очень метаболизм хорошо работает при них и ккал там капли. Скока ккал в день?
0
23.04.2015
Ответить
Калуга
1600 мне надо....но я их не добираю...ну максимум 1435 могу наесть.....
0
23.04.2015
Ответить
Тверь
Лен напиши в личку мне свой рост и вес.. а еще какая физ нагрузка у тебя. (Сидячая работа. Средняя или нагрузка
0
24.04.2015
Ответить
Калуга
да я так могу написать.рост 181 см.вес 77.9 на данный момент(это уже минус 3 кг)нагрузка когда дома скорее сидячая.на работе средняя...я расчитывала и БЖУ.и ККАЛ на сайте.у Марины-мандарины в дневнике есть
0
24.04.2015
Ответить
Тверь
Рекомендуемая Программа Питания и Твои Задачи:
Выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
Потреблять 1200 - 1550 ккал Килокалорий в день
Потреблять 27 - 60 г Жиров в день
Потреблять 135 - 252 г Углеводов в день
Потреблять 60 - 136 г Белков в день
0
25.04.2015
Ответить
Калуга
да в общем так и получается....только если есть в режиме 1200-1500 ккал всегда,боюсь что потом когда после похудения уйду просто на поддержку-буду даже от воды толстеть...потому как для моего роста это маловато...пока результаты есть...потом посмотрим)))
0
26.04.2015
Ответить
Тверь
Это называется коридор... нужно 1500 есть... пока результат есть... потом когда его не будет калорийность снизить... но менее 1200 нельзя
0
26.04.2015
Ответить
Калуга
незнаю Валюш...я считала что у меня вообще как бы нижняя планка обмена 1600 и ее вообще принижать нельзя,чтоб не убивать метаболизм ...мне для срочного экстремально сброса надо 1335.1200 это реально мало...всю жизнь не будешь диетничать.иногда будешь отходить от нормы и тогда жир будет от любых лишних 100 кккал.мне этого не надо...все таки стараюсь повысить до 1600
0
26.04.2015
Ответить
Тверь
Я тоже считала по считалке))) не сама же... Я думаю тоже 100 ккал не много
0
26.04.2015
Ответить
Калуга
ладно-буду смотреть за организмом и прислушиваться к себе)))да и потом это когда я дома образ малоподвижный-на работе то по этажам ношусь)))поэтому буду стараться медленно идти к 70 кг сначала)))
0
26.04.2015
Ответить
Тверь
И правильно!! Удачи!! Я скинула 6, 7 кг... с 48 разм на 46 перешла.. любимые вещи достала.. )) да же куртка 44 размер подошла. Правда на теплую кофту впривык.. 2мес назад эти вещи на см 6-7 не сходились))) джинсы 29 размер влезли... был. 30/32... еще кг 10 надо мне скинуть
0
26.04.2015
Ответить
Тверь
Класс! Мне тяжко т.к это гормональные сбои.. не наеденныЕ кг... очень медленно уходят... но надеюсь зато быстро не вернуться )))
0
26.04.2015
Ответить
Калуга
да все равно это пока вода в основном.....сейчас чем меньше будет вес.тем и хуже он будет уходить....мне бы еще 7 скинуть как минимум.а 10 как максимум
0
27.04.2015
Ответить
Тверь
Мне очень надо 10... к меня не было как таковой воды... Я смотрю и на замеры...
0
27.04.2015
Ответить
Калуга
вода она же находится и в жировых тканят.обволакивает жировые капсулы-первое время уходит именно вода.и объемы очень хорошо уменьшаются.жира именно не может сгореть или набраться за сутки более 50 грамм....так что когда хорошие отвесы-преимущественно это вода
0
28.04.2015
Ответить
Тверь
Так например я не считаю что у меня отвесы хорошие... уходит по малу... 2, 5 кг в месяц примерно при нагрузке в тренажерном... маловато (((
0
28.04.2015
Ответить
Калуга
это не мало-просто на правильном питании без спортзала-твой вес бы уходил гораздо быстрее.а сейчас он уходит медленнее из за того что растут мышцы,а они гораздо тяжелее жира-вот и получается-что сам отвес за месяц по сути небольшой,а на лицо-очевидный
0
30.04.2015
Ответить
Тверь
Есть в этом правда,правда я уже месяц тока кардио делаю тока. Но скажу что пробовала я ПП и вес стоял...это было год назад...потом пробовала джиллиан...рос тока и параметры тоже(( Я тогда писала и плакалась...
Мне тут сказали что гормоны выходят из организма 2 года...не считая +\- несколько месяцев. А у меня осенью было 2 года...До этого нифига не помогало. Посмотри я фото выложила в планете женщин....изменения
0
30.04.2015
Ответить
Дрогобыч
Попробуйте только считать калории и есть любую пищу (не фаст-фуд и сладости, конечно).
Регулярные приемы пищи помогают выстроить правильное пищевое поведение, а "есть каждые 3 часа" помогает выдержать сверх низкий калораж на диете. Если калории не урезаны по самые не могу, можно есть в более традиционном ритме.
Специально вставать поесть не нужно :)
Вариант №1. Попробуйте держать под рукой 2 типа пищи — полужидкую и твердую. Так, например, если предыдущий прием пищи был пропущен по каким-то причинам, можно выпить смузи или коктейль вприкуску с хорошим бутербродом. Если все идет по плану — коктейль отдельно, бутерброд отдельно. Преимущество в том, что 2 порции твердой пищи может быть сложно съесть за один присест, а жидкую+твердую — легче. А там под себя подбирать нужно.
Вариант №2 А какой ритм питания был до ПП? Какие с ним были проблемы? Может в нем нужно подправить меню и все будет ок?
Регулярные приемы пищи помогают выстроить правильное пищевое поведение, а "есть каждые 3 часа" помогает выдержать сверх низкий калораж на диете. Если калории не урезаны по самые не могу, можно есть в более традиционном ритме.
Специально вставать поесть не нужно :)
Вариант №1. Попробуйте держать под рукой 2 типа пищи — полужидкую и твердую. Так, например, если предыдущий прием пищи был пропущен по каким-то причинам, можно выпить смузи или коктейль вприкуску с хорошим бутербродом. Если все идет по плану — коктейль отдельно, бутерброд отдельно. Преимущество в том, что 2 порции твердой пищи может быть сложно съесть за один присест, а жидкую+твердую — легче. А там под себя подбирать нужно.
Вариант №2 А какой ритм питания был до ПП? Какие с ним были проблемы? Может в нем нужно подправить меню и все будет ок?
0
23.04.2015
Ответить
Калуга
до пп была несколько раз и система минус 60.и ем все что не приколочено.а что приколочено-отрываю и тоже ем))))никакого подсчета ккалорий я естественно не вела.всякие колбасы.сосиски,жареное,бутеры-все шло в ход))))
я работаю на скорой-моя смена проходит в машине-что затрудняет питание.да плюс еще и ночи....это в офисе можно принести кучу контейнеров-время пришло-съел.а у меня так не получится-особенно летом-если возить с собой еду может и испортиться.и если делить мой каллораж в 1600 кккал на 10 приемов пищи-это каждый 160 ккал-это мало.только моргать,а не бегать по больным по этажам.....
с любой пищей я попрощалась-раз уж решила питаться правильно-буду идти к идеалу
0
23.04.2015
Ответить
Дрогобыч
С такой работой, кроме-как порошковые коктейли ничего на ум не идет. Разве, только сыр твердый, картофель в мундирах, да ультра пастеризованное молоко в тетра паке. Сок томатный или овощной можно. Еще консервы с ключом можно брать, но опять таки, чем меньше объем и вес — тем лучше.
10 приемов пищи — это перегиб. Там действительно смотреть не на что.
10 приемов пищи — это перегиб. Там действительно смотреть не на что.
Для меня любая пища — это действительно любая :) Я на всякие вредности уже много лет не смотрю, посему восприятие "любой пищи" другое.
В общем, я за 2 варианта меню. 1 — это, когда удается поспать. 2 — когда в бегах (что-от сытное, не слишком большое и тяжелое).
А можете примерно расписать режим сна/бодрствования за 3-4 дня. Как проходит время после активной и спокойной смены?
0
23.04.2015
Ответить
Калуга
спасибо.постараюсь подстороиться.после смены иногда прихожу и сразу спать падаю.сплю всегда по разному.иногда до часа дня.иногда чуть ли не до 3-4......иногда ,когда дела могу не ложиться-все непредсказуемо.и никогда не знаешь как пройдет смена и отсыпные дни((((
0
23.04.2015
Ответить
Дрогобыч
Я бы при такой нестабильной жизни перешла бы на готовые коктейли (хоть я их и не очень жалую), по крайней мере на смену. Плюс, разложила бы по дом заначки готовой еды и полуфабрикатов с пометками калоража. Т.е. в общем хаосе появятся четкие ориентиры, за них можно будет уцепиться и сориентироваться.
0
23.04.2015
Ответить
Владимир
А что значит ночные смены? Я работаю полную рабочую неделю плюс одни сутки в неделю, ночью никогда не ем- просто не хочется. Питаюсь как обычно днем 4-5-6 раз, ем правильную еду, если из-за загруженности на работе или из-за того, что отсыпаюсь после смены прием пищи задержался на несколько часов, то я не переживаю. После рабочей ночи завтрак пораньше на час-полтора, потому что иначе свалюсь.
Делайте, как вам удобно, правила-правилами, но они не панацея.
0
23.04.2015
Ответить
Калуга
у меня метаболизм и так убит.вот я его и пытаюсь разогнать питанием дробным многоразовым.ночи мне спать на работе не выходит-а это большой промежуток.смена 12 часов
0
23.04.2015
Ответить
Владимир
Делайте, как вам удобнее, бессонная тяжелая ночь- поешьте, отсыпаетесь после работы- не вставайте, чтобы есть- сон важнее... Забегались и пропустили прием пищи- не переживайте, от этого ваш метаболизм не замедлится.
Метаболизм у вас убит отсутвием мало-маальски нормального режима, учитесь отсыпаться, насколько это возможно, чтобы в среднем й вас выходило 7-8 часов сна в сутки. То есть, если есть возможность, в выходной поспасть подольше, то обязательно используйте ее.
А насчет того, что дробное питание разгоняет метаболизм могу сказать, что вопрос это весьма спорный. Нет ни одного доказательства того, что 5-6 ти разовое питание помогает худеть лучше чем 3х разовое с теми же параметрами КБЖУ.
Насчет еды- наверняка у вас на станции есть холодильник, приходите на работу- складывайте туда свои контейнеры, едете на вызов- берите с собой, за пару часов ничего с вашими курицей-салатом-сырниками не случится, я думаю.
Наладьте свой график- сна, питания, тренировок- у каждой из нас есть свой собственный рецепт и ни один из них не универсальный.
0
24.04.2015
Ответить
Калуга
Леночка я работаю и сутки и просто ночью у меня выходит так,17-00 кушаю супчик и второе ,где-то в 3 ночи кушаю кашу или что -то легкое потом домой спать возвращаюсь в 6 утра если сутки,то все тоже самое только добавляю утро как всегда и обед как всегда,особо не набираю в весе,кушаю почти все главное я для себя решила не есть с 18*00 до 1ночи но это я для себя так как организм в это время у меня отдыхает,плюс еще я ночью мучное вообще не ем
0
22.04.2015
Ответить