помогите разобраться!
ЗОЖ и ППДевочки,кто работает в ночные смены или сутками-как распределять свой рацион,что можно есть ночью?через какое время?это все включать в суточную норму ккал?а утром когда отсыпаюсь-вставать через 3 часа поесть?? 
извините-вопросы дурацкие ,но сама не понимаю
Светлана
А что значит ночные смены? Я работаю полную рабочую неделю плюс одни сутки в неделю, ночью никогда не ем- просто не хочется. Питаюсь как обычно днем 4-5-6 раз, ем правильную еду, если из-за загруженности на работе или из-за того, что отсыпаюсь после смены прием пищи задержался на несколько часов, то я не переживаю. После рабочей ночи завтрак пораньше на час-полтора, потому что иначе свалюсь. Делайте, как вам удобно, правила-правилами, но они не панацея.
23.04.2015
Ответить
elena
у меня метаболизм и так убит.вот я его и пытаюсь разогнать питанием дробным многоразовым.ночи мне спать на работе не выходит-а это большой промежуток.смена 12 часов
23.04.2015
Ответить
Светлана
Делайте, как вам удобнее, бессонная тяжелая ночь- поешьте, отсыпаетесь после работы- не вставайте, чтобы есть- сон важнее... Забегались и пропустили прием пищи- не переживайте, от этого ваш метаболизм не замедлится.Метаболизм у вас убит отсутвием мало-маальски нормального режима, учитесь отсыпаться, насколько это возможно, чтобы в среднем й вас выходило 7-8 часов сна в сутки. То есть, если есть возможность, в выходной поспасть подольше, то обязательно используйте ее.А насчет того, что дробное питание разгоняет метаболизм могу сказать, что вопрос это весьма спорный. Нет ни одного доказательства того, что 5-6 ти разовое питание помогает худеть лучше чем 3х разовое с теми же параметрами КБЖУ.Насчет еды- наверняка у вас на станции есть холодильник, приходите на работу- складывайте туда свои контейнеры, едете на вызов- берите с собой, за пару часов ничего с вашими курицей-салатом-сырниками не случится, я думаю.Наладьте свой график- сна, питания, тренировок- у каждой из нас есть свой собственный рецепт и ни один из них не универсальный.
24.04.2015
Ответить
Елена Дьяченко
Попробуйте только считать калории и есть любую пищу (не фаст-фуд и сладости, конечно). Регулярные приемы пищи помогают выстроить правильное пищевое поведение, а "есть каждые 3 часа" помогает выдержать сверх низкий калораж на диете. Если калории не урезаны по самые не могу, можно есть в более традиционном ритме.Специально вставать поесть не нужно :)Вариант №1. Попробуйте держать под рукой 2 типа пищи — полужидкую и твердую. Так, например, если предыдущий прием пищи был пропущен по каким-то причинам, можно выпить смузи или коктейль вприкуску с хорошим бутербродом. Если все идет по плану — коктейль отдельно, бутерброд отдельно. Преимущество в том, что 2 порции твердой пищи может быть сложно съесть за один присест, а жидкую+твердую — легче. А там под себя подбирать нужно.Вариант №2 А какой ритм питания был до ПП? Какие с ним были проблемы? Может в нем нужно подправить меню и все будет ок?
23.04.2015
Ответить
elena
до пп была несколько раз и система минус 60.и ем все что не приколочено.а что приколочено-отрываю и тоже ем))))никакого подсчета ккалорий я естественно не вела.всякие колбасы.сосиски,жареное,бутеры-все шло в ход))))я работаю на скорой-моя смена проходит в машине-что затрудняет питание.да плюс еще и ночи....это в офисе можно принести кучу контейнеров-время пришло-съел.а у меня так не получится-особенно летом-если возить с собой еду может и испортиться.и если делить мой каллораж в 1600 кккал на 10 приемов пищи-это каждый 160 ккал-это мало.только моргать,а не бегать по больным по этажам.....с любой пищей я попрощалась-раз уж решила питаться правильно-буду идти к идеалу
23.04.2015
Ответить
Елена Дьяченко
С такой работой, кроме-как порошковые коктейли ничего на ум не идет. Разве, только сыр твердый, картофель в мундирах, да ультра пастеризованное молоко в тетра паке. Сок томатный или овощной можно. Еще консервы с ключом можно брать, но опять таки, чем меньше объем и вес — тем лучше.10 приемов пищи — это перегиб. Там действительно смотреть не на что. Для меня любая пища — это действительно любая :) Я на всякие вредности уже много лет не смотрю, посему восприятие "любой пищи" другое.В общем, я за 2 варианта меню. 1 — это, когда удается поспать. 2 — когда в бегах (что-от сытное, не слишком большое и тяжелое).А можете примерно расписать режим сна/бодрствования за 3-4 дня. Как проходит время после активной и спокойной смены?
23.04.2015
Ответить
elena
спасибо.постараюсь подстороиться.после смены иногда прихожу и сразу спать падаю.сплю всегда по разному.иногда до часа дня.иногда чуть ли не до 3-4......иногда ,когда дела могу не ложиться-все непредсказуемо.и никогда не знаешь как пройдет смена и отсыпные дни((((
23.04.2015
Ответить
Елена Дьяченко
Я бы при такой нестабильной жизни перешла бы на готовые коктейли (хоть я их и не очень жалую), по крайней мере на смену. Плюс, разложила бы по дом заначки готовой еды и полуфабрикатов с пометками калоража. Т.е. в общем хаосе появятся четкие ориентиры, за них можно будет уцепиться и сориентироваться.
23.04.2015
Ответить
Валечка
Лен могу скинуть тебе что можно кушать и не поправляться, очень грамотный тренер сказал. Главное вообще и с ночью не делать перерыв между едой 10ч. Пока спишь.. можешь не есть))после ночи... но не более 10 ч. Все превращается в жир. Знакомая девочка неплохо вес скидывает... а если кардио хоть 40 мин делать... то вообше здорово
22.04.2015
Ответить
Валечка
Ешь как днем... каждые 3 часа.. а потом дома спишь немного? Вот и перерыв тебе... Не есть можно не более 10 часов, в идеале перерыв на сон 8 ч. Просто в эти дни меня график... как дети путают день-ночь)))
22.04.2015
Ответить
elena
у меня работа непредсказуемая.и я незнаю буду я спать или нет.какой перерыв будет.а каллораж у меня строго расчитан на сутки...и если я его разделю например на 10 кормлений-там есть нечего.....единственное если каждые 3 часа пару ложек творога или кефира...
22.04.2015
Ответить
Валечка
Бери капусту, огурец или редиску. Очень метаболизм хорошо работает при них и ккал там капли. Скока ккал в день?
23.04.2015
Ответить
Валечка
Лен напиши в личку мне свой рост и вес.. а еще какая физ нагрузка у тебя. (Сидячая работа. Средняя или нагрузка
24.04.2015
Ответить
elena
да я так могу написать.рост 181 см.вес 77.9 на данный момент(это уже минус 3 кг)нагрузка когда дома скорее сидячая.на работе средняя...я расчитывала и БЖУ.и ККАЛ на сайте.у Марины-мандарины в дневнике есть
24.04.2015
Ответить
Валечка
Рекомендуемая Программа Питания и Твои Задачи: Выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Потреблять 1200 - 1550 ккал Килокалорий в день Потреблять 27 - 60 г Жиров в день 
Потреблять 135 - 252 г Углеводов в день Потреблять 60 - 136 г Белков в день
Потреблять 135 - 252 г Углеводов в день Потреблять 60 - 136 г Белков в день
25.04.2015
Ответить
elena
да в общем так и получается....только если есть в режиме 1200-1500 ккал всегда,боюсь что потом когда после похудения уйду просто на поддержку-буду даже от воды толстеть...потому как для моего роста это маловато...пока результаты есть...потом посмотрим)))
26.04.2015
Ответить
Валечка
Это называется коридор... нужно 1500 есть... пока результат есть... потом когда его не будет калорийность снизить... но менее 1200 нельзя
26.04.2015
Ответить
elena
незнаю Валюш...я считала что у меня вообще как бы нижняя планка обмена 1600 и ее вообще принижать нельзя,чтоб не убивать метаболизм ...мне для срочного экстремально сброса надо 1335.1200 это реально мало...всю жизнь не будешь диетничать.иногда будешь отходить от нормы и тогда жир будет от любых лишних 100 кккал.мне этого не надо...все таки стараюсь повысить до 1600
26.04.2015
Ответить
Валечка
Я тоже считала по считалке))) не сама же... Я думаю тоже 100 ккал не много
26.04.2015
Ответить
elena
ладно-буду смотреть за организмом и прислушиваться к себе)))да и потом это когда я дома образ малоподвижный-на работе то по этажам ношусь)))поэтому буду стараться медленно идти к 70 кг сначала)))
26.04.2015
Ответить
Валечка
И правильно!! Удачи!! Я скинула 6, 7 кг... с 48 разм на 46 перешла.. любимые вещи достала.. )) да же куртка 44 размер подошла. Правда на теплую кофту впривык.. 2мес назад эти вещи на см 6-7 не сходились))) джинсы 29 размер влезли... был. 30/32... еще кг 10 надо мне скинуть
26.04.2015
Ответить
Валечка
Класс! Мне тяжко т.к это гормональные сбои.. не наеденныЕ кг... очень медленно уходят... но надеюсь зато быстро не вернуться )))
26.04.2015
Ответить
elena
да все равно это пока вода в основном.....сейчас чем меньше будет вес.тем и хуже он будет уходить....мне бы еще 7 скинуть как минимум.а 10 как максимум
27.04.2015
Ответить
Валечка
Мне очень надо 10... к меня не было как таковой воды... Я смотрю и на замеры...
27.04.2015
Ответить
elena
вода она же находится и в жировых тканят.обволакивает жировые капсулы-первое время уходит именно вода.и объемы очень хорошо уменьшаются.жира именно не может сгореть или набраться за сутки более 50 грамм....так что когда хорошие отвесы-преимущественно это вода
28.04.2015
Ответить
Валечка
Так например я не считаю что у меня отвесы хорошие... уходит по малу... 2, 5 кг в месяц примерно при нагрузке в тренажерном... маловато (((
28.04.2015
Ответить
elena
это не мало-просто на правильном питании без спортзала-твой вес бы уходил гораздо быстрее.а сейчас он уходит медленнее из за того что растут мышцы,а они гораздо тяжелее жира-вот и получается-что сам отвес за месяц по сути небольшой,а на лицо-очевидный
30.04.2015
Ответить
Валечка
Есть в этом правда,правда я уже месяц тока кардио делаю тока. Но скажу что пробовала я ПП и вес стоял...это было год назад...потом пробовала джиллиан...рос тока и параметры тоже(( Я тогда писала и плакалась...Мне тут сказали что гормоны выходят из организма 2 года...не считая +\- несколько месяцев. А у меня осенью было 2 года...До этого нифига не помогало. Посмотри я фото выложила в планете женщин....изменения
30.04.2015
Ответить
алена
Леночка я работаю и сутки и просто ночью у меня выходит так,17-00 кушаю супчик и второе ,где-то в 3 ночи кушаю кашу или что -то легкое потом домой спать возвращаюсь в 6 утра если сутки,то все тоже самое только добавляю утро как всегда и обед как всегда,особо не набираю в весе,кушаю почти все главное я для себя решила не есть с 18*00 до 1ночи но это я для себя так как организм в это время у меня отдыхает,плюс еще я ночью мучное вообще не ем
22.04.2015
Ответить