Девочки, помогите, что вы кушаете по утрам? Знаю, что нужно что-то углеводное, но каши уже надоели, а больше ничего не могу придумать. Булки и хлеб не думаю, что правильно будет, мучное стараюсь вообще не есть. Помогите разнообразить завтраки! Всем большое спасибо!
Белград
Овощные смеси с содержанием фасоли, кукурузы, горошка. Или можно добавить отдельно в замороженную овощ смесь фасоль, кукурузу, горошек — так будет калорийнее и плюс раст белок. Приготовить можно в микроволновке. Можно залить яйцом и обжарить.
Фитнес хлеб с хумусом или нутовой пастой, с куском рыбы или мяса и овощами.
Иногда могу позавтракать калорийными фруктами типа банана и манго, порезать, залить йогуртом
0
10.05.2015
Ответить
Екатеринбург
Спасибо, но белки стараюсь есть вечером. Вот фрукты можно попробовать, а то ем только салаты овощные, а про фрукты что-то забыла
0
10.05.2015
Ответить
Белград
Сочетание углей и белка насыщает лучше, чем одни угли. Белок можно есть в люб время суток, но дело ваше
2
10.05.2015
Ответить
Екатеринбург
Я не спорю, я еще только учусь! Наоборот, прошу совета, чтобы научиться
0
10.05.2015
Ответить
Белград
Я тоже не спорю)) тут кому как лучше. Просто не на одном своем примере замечала, что сочетать лучше, дает сытости на более продолжительное время.. Всегда можно попробовать и если не понравиться, вернуться к привычному. Те же орехи в кашу — это тоже компоновка углей (крупы) и белка (орехов), да даже просто каша на молоке. Пробуйте! В пп на самом деле не так много ограничений, как может показаться сначала
0
10.05.2015
Ответить
Екатеринбург
Кашу я варю на молоке ( обезжиренном), на воде мне не вкусно. Просто, наверное, хочется быстрей получить результат, вот и ограничиваю себя сильней. Но я очень рада послушать все ваши советы, так быстрей разберусь!
0
10.05.2015
Ответить
Белград
Сильные ограничения повышают риск срыва, поэтому ограничения лучше дозировать) результаты обязательно будут, просто немножко терпения. Удачи!
0
10.05.2015
Ответить
Екатеринбург
У меня за 3 недели ушел всего 1 кг, у других девочек читаю прямо вес тает на глазах. Если можно, я вам расскажу про себя, может что-нибудь посоветуете. Мне 30 лет, рост 162, вес 56(сейчас). Утром ем кашу, в обед мясо или рыбу и овощной салат, вечером творог и омлет, могу еще салата поесть. Перекусывать на работе возможности нет, но и голодной себя не чувствую. Начала заниматься с ДМ " Революция тела", но только силовыми, так как от кардио сильно болят голеностопы(была у ревматолога, сказали продольное плоскостопие, противопоказаны прыжки и бег). Сильно худеть, конечно, мне не надо, но кг 3-4 сбросила бы, и еще подтянуться бы. Спасибо если прочитаете!
0
10.05.2015
Ответить
Белград
По сочетанию продуктов — нет вопросов, я питаюсь гдето так же, плюс минус. Но все индивидуально. Физическая активность у людей, делающих один и тот же комплекс, может быть разной, гормональный фон, метаболизм, размер порций и так далее. Главное — не голодать. Если вечером сильный голод, значит перекусы нужны. На работе их организовать не так сложно, как кажется — зеленое яблоко, горстка орехов.
Мне тоже нельзя бег и прыжки. Я занимаюсь в спортзале правда, поэтому мне оч легко найти замену — степпер, эллипс или ходьба в гору на беговой дорожке в быстром темпе, отличное кардио
0
10.05.2015
Ответить
Екатеринбург
Да уж, с физической активностью беда, работа сидячая, дома много времени спорту уделять не могу, приезжаем домой поздно, пока одно-другое уже и дочку спать нужно укладывать, спортзал это мечта, но муж часто по командировкам, поэтому спасаюсь ДМ, лучше так, чем совсем ничего. Перекусы постараюсь добавить. Спасибо вам за ваши советы!
0
10.05.2015
Ответить
Белград
ну блин, ты сравнила свои тренировки и 9-разовое питание, и мои тренировки и рацион)) Тебе практически любой из представленных в сообе рационов будет казаться птичьим))))
Банан и манго я обычно перед кардио ем, чтобы несильно загружаться.
Перед силовой мой обычный завтрак — это ржаные хлопья, залитые йогуртом 3.5-4% (около 400 ккал), творог со сладким йогуртом (150 ккал), хлебцы кукурузные (около 100 ккал), кофе. Не или/или/или, а все вместе. Около 600 ккал выходит гдет.
Перед функциональным тренингом я люблю заправиться мексиканской смесью. Полпачки смеси — это 300 ккал, там много фасоли, кукурузы, заливаю яйцом-двумя (100 ккал). Без хлеба я на завтрак не могу. Значит еще кусок фитнес хлеба — 70ккал, желательно с хумусом, тоже калорийная хрень (обожаю). Итого в районе 500 ккал.
Вообще я уже очень давно не считаю свой калораж. Но он в районе 1600-1800 в день, тренер так мне расписал. Было меньше. Когда ввели отдельную кардиотренировку, я сразу довольно сильно сбросила, и он мне калораж поднял. Мне худеть больше нельзя, вешу 58, но внешне я худее выгляжу. На этом вот рационе я не худею как раз, и не толстею. Белка у меня довольно много в день, это только завтрак я описала.
0
10.05.2015
Ответить
Новый Орлеан
Я за завтрак тоже примерно столько съедаю кал.700-800. Потом минут через 40-50 догоняюсь. Но вот именно в такой интерпретации, как у тебя, мне все время мега-голодно. Я в Европе когда бывают, прям страдаю от таких завтраков.
И да, ты отлично выглядишь!)
0
11.05.2015
Ответить
Белград
Сербы вообще завтракают только кофе, и редко иногда какой-нибудь гибаницей (много слоев теста с молодым сыром запеченые) — даже я помру от такого завтрака))) Плюс у тебя и нагрузки несоизмеримые, конечно, тебе мой рацион будет голоден))
Спасибо большое за комплимент)) я стараюсь))
0
11.05.2015
Ответить
Новый Орлеан
Что-то я смотрю сербы особо в спорте не блещут. На таких то завтраках далеко не разгонишься)))
0
11.05.2015
Ответить
Белград
Ну как)) в принципе нация очень спортивная, но по бОльшей части — на казуальном, непрофессиональном уровне. Процент занимающихся спортом для себя — очень высокий. Правда, среди мужчин в основном, мужчины очень следят за телом в большинстве своем. Но тетки вааащще в полном расслабоне.
0
11.05.2015
Ответить
Новый Орлеан
Симпатишные хоть у них тетки? Или необоснованно расслабляются?
0
11.05.2015
Ответить
Белград
Генетика отличная, и мужчины, и женщины очень красивые. Но курят как паровозы, особенно женщины. И учитывая, что в отличие от России, теток здесь меньше, то они и в расслабоне, за собой мало кто следит. Один хрен — замуж всех разберут. В спортзалах во всех даже абонементы для женщин существенно дешевле, чтобы хоть както заманивать. Но женщины не особо рвутся в зал... + курение... после тридцатки стареют очень резко. А если уж замуж вышла, аааа уж если ребенок родился, то туши свет — ваащщще можно расслабиться, куда денется мужик с подводной то лодки. Растянутые треники, толстая попа, сигарета, кое-как хвост завязанный — обычная картина.
0
11.05.2015
Ответить
Санкт-Петербург
зерновой хлеб с мясом отварным, помидором, листом салата и зеленью.
омлет с луком и помидорами
творог с ягодами
наверное, это не так правильно уж совсем, но я одни каши тоже устаю есть.
0
10.05.2015
Ответить
Екатеринбург
Спасибо, наверное, хлеб можно иногда, а то я от мучного пока совсем отказалась
0
10.05.2015
Ответить
Санкт-Петербург
я покупаю себе фитнес-хлеб. Он стоит 170 р, но его ем только я и хватает мне на пару недель его. С ним вкусно именномясно-овощные бутеры с утра. Он кисловатый такой
0
10.05.2015
Ответить
Екатеринбург
А вы его храните в холодильнике? А в составе муки совсем нет? Что-то сразу столько вопросов, просто о бутерброде и не мечтала
0
10.05.2015
Ответить
Санкт-Петербург
в холодильнике, да. В пакете. Отламываю по пол-кусочка — они огромные, но не толстые.
да Вы чего? хлеб небелый, с отрубями, ржаной всё же иногда есть можно и даже нужно. Не пару кусков, а бутерброд. Вы ж считаете норму белков-жиров-углеводов? можно хоть какие сложные углеводы вписать с утра в норму
0
10.05.2015
Ответить
Екатеринбург
Я в ПП еще новичек, стараюсь пока просто придерживаться основнык норм, все считаю примерно, весов нет. Утром ем кашу, в обед мясо или рыбу и овощной салат, вечером творог или омлет или мясо. Вот как-то так. Перекусывать не получается, так как на работе нет возможности, но голодной себя не чувствую. Спасибо вам за ответ!
1
10.05.2015
Ответить
Москва
Конечно, можно, я ем зерновой, отрубной или бездрожжевой, могу и на завтрак с яичницей или омлетом, и в обед. Худеется еще как))
0
10.05.2015
Ответить
Екатеринбург
А у меня за три недели только 1 кг ушел, но хоть так, чем совсем никак.
0
10.05.2015
Ответить
Екатеринбург
Занимаюсь дома с ДМ "Революция тела". Мой рост162, вес 56, я просто думаю может это мой предел? Может больше и не похудеется?
0
10.05.2015
Ответить
Москва
Вес не криминальный, наверное, поэтому уходит медленно, у меня за 3,5 месяца ушло 5 кг- вот и считайте)) так же как у Вас. Было 59 ( рост 164) сейчас 54, но меньше я не хочу. Тоже Джилл все это время
0
10.05.2015
Ответить
Москва
1 яйцо, пару ложек овсянки, пару ложек молока и на сухую антипригарную сковороду, накрыть крышкой. Если с сыром и начинками делать, то сверху положить все. Я его ем с икрой кабачковой. Можно добавить сахзам в тесто, а сам блин потом смазать творожком мягким и добавить ягоды или фрукты.
0
10.05.2015
Ответить
Новосибирск
Овсянка с разными фруктами - с яблоком, груша, банан, ягоды любые, чередую фрукты и каждый раз вкус по новому, а когда это надоедает, то творог с разными фруктами)) еще можно омлет, делаю два яйца и 1процентный кефир и зелень, ем его с хлебцами
0
10.05.2015
Ответить
Екатеринбург
Творог и яйца- это ведь белок, я это стараюсь по вечерам есть, после тренировки.
0
10.05.2015
Ответить
Ростов-на-Дону
Мысли запеченые с молоком)))Вкуснятина.Или хлопья злаковые
0
10.05.2015
Ответить
Самара
Овсяноблин! Берем овсянку, смешиваем с яйцом и выпекаем блинчик на сухой сковороде. Потом кладем начинку -сыр, помидорки , зелень. Складываем попалам блинчик,чтобы начинка внутри осталась и в микроволновку,чтобы сыр растаял. Очень вкусно с цикорием на молоке
0
11.05.2015
Ответить
Москва
Подскажите плиз, может я что не понимаю, овсянка — имеются ввиду овсяные хлопья "Геркулес" ? там калорийность 352 Ккал или тут пишут про какую-то другую овсянку?
0
19.05.2015
Ответить