Девочки, я опять со своим растяжением связок на правой щиколотке. С тех пор как я травмировалась прошло почти 4 недели, болей при ходьбе уже нет, отек спал, при ходьбе на каблуках ощущается некоторое напряжение и вихляние, под вечер есть дискомфорт и несильное нытье. Мягко разрабатываю эту область. И вот Вопрос-когда можно уже начать бегать?
Краснодар
Вот и я не могла без бега — очень уж полюбила я это занятие. Растянула связку в середине апреля и 4 недели побаливало, когда определенным образом ставлю ногу. Не выдержала — возобновила пробежки. Начала с малого — 3 км и один раз в два дня. Пару раз поныло — было что ногу ставила не так во время бега(бегаю по пересеченной местности) и о чудо! уже 2 недели снова бегаю уже по 5,5 км и нога почти прошла. Но я пошла на риск — ни к коем случае мой коммент не призыв надрывать ногу! А как вы бегали? Какое расстояние и за какое время? В какое время дня?
0
13.05.2015
Ответить
Краснодар
И я в середине апреля, с тех пор всего 4 недели прошло, те вы 2 недели всего после травмы подождали? У меня чз 2 недели после растяжения отек был еще огромный, и нога вся синяя. Вот сейчас читала, что надо ориентироваться на восстановление подвижности стопы, что бегать можно даже и не при полном восстановлении, но при этом бегать по ровной поверхности и избегать резких поворотов
0
13.05.2015
Ответить
Краснодар
Уже столько времени прошло? значит начало апреля. Прошу прощение за путаницу. То, что я не бегала 4 недели это точно — с считала дни...
И у меня было не так серьезно — не было синяка, но был отек, который периодически возвращался. И правда, когда бегу по неровностям — нога дает о себе знать.
А мои верхние вопросы про бег. Ответьте пожалуйста
0
13.05.2015
Ответить
Краснодар
Я не знаю сколько я бегала, специально не ставила никаких рамок себе, ТК был долгий период вообще без физ.нагрузок, просто вечером муж приходил с работы, я бежала на стадион школьный рядом с домом, сначала разминка мин 5 и побежала, бежала сколько хватит сил, потом останавливалась и качка пресс на лестнице, потом еще бежала, как дыхалка в норму приходила, последнее время все это занимало мин 40
0
13.05.2015
Ответить
Белград
Могу судить только по своему голеностопу.... по мне, так растяжение связок — хуже чем перелом(( 2 месяца я точно не трогала свой голеностоп, может давать о себе знать при малейшей нагрузке. С бЕгом точно надо ждать. Через месяц, если все будет хорошо, начать с ходьбы в гору на беговой дорожке, если в зале занимаетесь, а дальше смотреть как на ходьбу в гору будет реагировать, если нормально — потихоньку подключать бег.
0
13.05.2015
Ответить
Краснодар
Вот и я читала про 2 мес, хотя в другом источнике пишут смотреть по самочувствию
0
13.05.2015
Ответить
Белград
Конечно, зависит от ситуации. Я к бегу так и не вернулась (растяжение получила при падении на роликовых коньках), 2 месяца проходило, вроде прошло, вернулась к бегу, затем и боли вернулись, потом диагностировали застой лимфы. Именно поэтому я за очень аккуратный возврат к бегу. Это состояние "все в порядке" — оно очень обманчивое, что касается связок.
У меня окончательно рассосалось только через месяцев 8, наверно. Но голеностоп стараюсь беречь, поэтому... бег заменяю другими видами кардио. Надеюсь, у вас все будет лучше и безболезненнее.
0
13.05.2015
Ответить
Краснодар
А какими другими? Я еще на скакалке скакала, но это ж наверное еще больше нагрузки на голеностоп
0
13.05.2015
Ответить
Белград
Степпер, эллипс, вело, ходьба в гору быстрым темпом. За час кардио вся одежда хоть выжимай. Если вы не в зале занимаетесь — вам посложнее конечно. Ищите на ютюбе по фразе "кардио без бега и прыжков", есть и такое, может быть менее эффективное, но вы хотя бы дадите зажить голеностопу
0
13.05.2015
Ответить
Дрогобыч
Я бы не спешила. Связки восстанавливаются медленно — несколько месяцев.
Если не дать им восстановится, можно усугубить ситуацию и очень надолго остаться без какого либо фитнеса :(
Начните, например с упражнений. Лучше согласовать их с врачом. И тело в движении и связкам на пользу.
Если не дать им восстановится, можно усугубить ситуацию и очень надолго остаться без какого либо фитнеса :(
Начните, например с упражнений. Лучше согласовать их с врачом. И тело в движении и связкам на пользу.
0
13.05.2015
Ответить
Я в свое время начала бегать через месяц уже и пожалела, стало хуже. Пришлось бегать по врачам. Так что не советую заниматься самолечением, вот сайт "Большая Медицинская Энциклопедия" — Хирургия (подробности: http://surgerys.ru/catalog/surgery-clinic/2055 ). Там в клинике Диамед (Отделение: Щелковская) очень хорошие врачи!!!!
0
14.05.2015
Ответить
Краснодар
Ну а каким самолечением, все рекомендации врача я соблюдала, мазали, бинтовали, как спал отек стала разрабатывать. Я в Краснодаре нахожусь, так что контакты эти не подходят, но спасибо
0
14.05.2015
Ответить