нужна помощь?

Дорогие девочки нужна помощи в составлении плана питания. Я сама не диетолог, но со стажем сидения на диетах и т.п. Сейчас я на ЗОЖе питание и спорт!!!! Но вот какая ситуация,меня попросила сестра составить для их семьи с избыточной массой план питания. Будут сидеть на пп муж,она и племяшка (4 года). + к этому сестра на ГВ(5 мес) и фитнесом занимается только на огороде:)как мне рассчитать ккал? по какой схеме. Или киньте в меня ссылками где можно посмотреть?