Поиск
в Клуб Стройнеющих 11 лет

Нужна помощь...

Девочки,конечно как и все мы тут любимые и красивые я хочу...похудеть)))))))))))))У меня такая проблема,как ночной график работы,т.е. я работаю по 12-14 часов исключительно ночью ночь через две.

Завершила ГВ 2 месяца назад и вышла на работу,хотела после завершения худеть...и даже заниматься в тренажерке...НО пришлось выйти на работу.Работа у меня физически тяжелая,чтобы понятнее было 12 часов без остановки реально!!! стряпать булочки))),соответственно нет полноценного приема пищи на ужин,могу перекусить куриным филе например,и конечно позволяю себе хоть одну но слоенку или песочную булку,т.к. порой аж тряска от голода((это с непривычки конечно.Получается на работу я ухожу в 3 часа дня,а прихожу в 6 утра...и весь день пытаюсь дремать с перерывами на еду и прогулки с дочей)Так вот мне нужно как то соорентироваться в этом ритме....что кушать во время "отсыпного" дня..и чем питаться ночью...может кто тоже работает в ночь?какой у вас режим питания??? Кроме как на работе булочки дома тоже ем,обязательно кусочек пиццы утром перед сном,на этом все...у меня панкреатит ,поэтму в принципе я на вечной диете..но вес стоит на месте уже 6лет...рост 172 кг и вес 75-71 гуляет.живот моя проблемная зона(((Сын шутит...Уля родилась,а дом ее остался)) Вот так сумбурно немного о себе..и своей проблеме)

пы.сы. пишу сюда в эту категорию..если что перенаправте пожалуйста)

12
Посмотрите еще 20 записей на эту тему
Конечно первое что надо сделать — это никакиц пицц..никакого мучного, никакого сладкого. Берите с собой на работу сваренные дома овощи. Кефир, яблоки. Перед уходом на работу покушайте медленных углеводов (кашу, бобовые).. Вобщем сначала конечно откажите себе в булках! Иначе никак.
04.06.2015
Ответить
после овощей и даже курицы, есть хочется ужасно..и спасает только булка с кофе(((( Полноценно просто даже на 10 мин сесть поесть не получается..все на ходу(( Получается надо что то существенное есть ПЕРЕД и во ВРЕМЯ работы?но это же ночь... а потом у меня как бы "ночь" и есть я не должна..я в плане каллорийности пищи...но следующий день то у меня нормальный-обычный...я сама запуталась)
04.06.2015
Ответить
не хочется есть после каши или после мюсли... конечно кушать это ночью — это сильно тяжело.
04.06.2015
Ответить
просто это колоссальная потеря калорий вроде как получается...ну 16 часов присесть максимум на унитаз 1 раз...и чем себя поддержать я не знаю((наверное поэтому кондитера и повара такие "аппетитные"(((
04.06.2015
Ответить
Возьмите с собой варёное яйцо (ну там парочку), кефир, яблочки... это не может не насытить... если вам кажется, что вы наедаетесь — это уже не в животе, а в голове.. постарайтесь себя убедить в том, что вы получили нужное кол-во каллорий.. 
04.06.2015
Ответить
вот вот..проблема все же в голове,полностью согласна
04.06.2015
Ответить
Я вот тут в корне не согласна. Если чувство голода остается, значит, неправильно поели, не доели чего-то. От яйца, кефира и яблочка можно опухнуть с голода. Сложные углеводы нужны обязательно. Лилия, перед началом рабочей смены плотный приём пищи, включающий сложные углеводы, необходим, это даёт организму энергию. Через 3, хотя бы 4 часа после начала работы ещё один приём со сложными углеводами. Если есть холодильник, можно брать с собой коктейль, например, такой - творог, овсяное толокно( или просто овсянку), кефир банан, корицу можно добавить, отруби. Меня такой коктейль выручает, когда не удобно кашу есть ложкой или просто не хочется. Выпила быстренько, и белки получила, и углеводы. Только не слишком жидкий, чтобы нормально по калорийности было. А вот к концу рабочей смены и после перед сном уже полностью убирайте углеводы, ешьте белок( куриная грудка, рыба, печенка, творог) и клетчатку(зеленые некрахмалистые овощи).
04.06.2015
Ответить
Спасибо большое за рецепт,попробую сделать)))Конечно при такой активной работе одним яблоком только раздразнишься))
05.06.2015
Ответить
Лиля,не поэтому они такие аппетитные)я сама работала и поваром и кондитером,и дело не в том,что они много едят(ну не все же)дело в том,что метаболизм убитый,что перекус два ,а то и 1 раз в день это очень мало,так просто никогда не похудеть,нужно полноценно питаться,чтоб организм не запасался жиром)ну и я думаю,время можно найти,тут девочки готовят заранее коробочки..просто решите для себя,что Вам важнее,свое здоровье,красота или работа и тогда расставьте приоритеты)
04.06.2015
Ответить
я люблю свою работу и хочу чтобы она "работала" на меня))))Вы правы максимум два раза в рабочий день получается поесть завтрак и обед,а ужин-перекус,получается калории потратила,пришла домой поела..и на боковую откладывать жирок( 
04.06.2015
Ответить
Возможно вопрос чисто психологический. Хлеба не ела = голодная. А может реально не хватает калорий — считать нужно.В какое время суток была съедена пища на фигуру не влияет. Работаете ночью — ешьте ночью. Гораздо важнее СКОЛЬКО калорий съедено.Попробуйте сделать себе меню не на 1, а на 3 дня — как рабочий цикл.Вы примерно знаете (можете вычислить), когда удобно поесть. Когда нужна сытная еда (пики голода), а когда достаточно легкого перекуса. Вот по этой схеме и распределите калории на 3 дня.как мне видится: смена — самый сытный день, отсыпной — низкокалорийный, выходной — что-то среднее.А есть ли на работе холодильник? Например, брать с собой смузи, супы пюре и коктейли в поильничках. Они не пачкают рук (меньше возни), некоторое время постоят без холода — не испортятся, зато можно отпивать маленькими глоточками (чтобы не пережевывать наспех бутерброд или еще что). Это убережет от голода до тряски.Достал — отпил, спрятал (есть для этого условия?).  Булка небольшая, а калораж хорошо выбирает. После неё и есть уже нечего :(. Поэтому упор всегда должен идти на более здоровую пищу. Плюс, в булках не так и много витаминов и минералов. При их недостатке мы чувствуем голод даже на фоне высококалорийного питания. Т.е. более здоровая пища поможет снизить чувство голода.
04.06.2015
Ответить
super_smilies082.gifспасибо огромное за советы!!!я каак раз переживала,что у меня день ни день,а ночь не ночь...а Вы мне дали толчок)))
04.06.2015
Ответить
Готовы к лету? Мой вкуснейший десерт!