Москва
Девочки, подскажите, для сушки/жиросжигания лучше подходят тренировки по типу фуллбоди или сплит? Или вообще лучше чередовать? Например, пн - тяжелый верх, ср - тяжелый низ, пт - фуллбоди.
Треню 3 раза в неделю утром. Из добавок - левокарнитин до, всаа во время и после, протеин (казеин) после и иногда вечером. Восстанавливаюсь быстро, благодаря добавкам в том числе. Сейчас в основном на все все группы мышц + кардио после каждого суперсета в три подхода.
Мурманск
Делю верх и низ, от круговых и сетов с кардио отказалась. После ног еле выползаю, поэтому кардио (монотонная хотьба в своем коридоре пульса) только после тренировки верха. Горит лучше, чем после 3-часовых групповых. Тренировка укладывается в час + если есть кардио 20-30 минут.
Мурманск
Да, мне кажется так мышцы лучше отзываются, особенно мой ленивый низ. На попу/ноги делаю как минимум 6 упражнений, пока действительно целевую мышцу не добью + легче отдых контролировать для восстановления. Ж/сжигающий эффект от таких тренировок у меня лучше, чем от тренировок с тренером, когда были упражнения на все группы мышц сразу или сплошные круговые.
Москва
Мы тоже с тренером начинали именно с круговых. У меня самое сложное — спина. Мне трудно добиться напряжения, хотя техника у меня поставлена. Я хорошо чувствую все мышцы, особенно ноги и ягодицы. И еще заметила, если каждый раз тренить низ, пусть и не так интенсивно, нагрузка на ягодицы снижается, зато включается квадрицепс. Мне нравится, когда у девушки накачанные ноги, но банки тоже не хочется иметь. А они у меня заметно подросли за последний месяц.
А можно вашу программу узнать, если не трудно? Просто интересно. Особенно интересует низ))) Ну и все остальное тоже.
Мурманск
У меня каждый раз разные тренировки на ноги, например,
1. Присед в Смитте, ноги выношу вперед, 4 подхода (вес каждый подход добавляю, количество сокращаю).
2. Жим ногами с акцентом на ягодицы
3. Сплит-выпады с гантелями
4. Отведение ноги назад в кроссовере
5. Мертвая тяга
6. Разведение ног в тренажере сидя, наклоняюсь вперед, чтобы сместить нагрузку на ягодицы
7. Ягодичный мостик с малым весом или без (многоповторка).
С весами: иногда пирамида, т.е каждый подход увеличиваю вес, иногда многоповторка с небольшим весом, чередую в разные дни. Повторов как правило 4, но в зависимости от самочувствия могу и 3 сделать.
Все упражнения на ягодичные и бицепс бедра, квадры нагружаю минимально, но всё равно иногда подключаются, но не растут как у кентавра:)
Иногда делаю суперсетами, но без кардио (легкая тренировка):
1. Жим ногами поочередно/разведение ног в тренажере сидя
2. Гиперэкстензия/сгибание ног лежа
3. Присед в Смитте/сплит-выпады (иногда меняю в зависимости от загруженности зала на Сумо, выпады по залу, зашагивание на скамейку).
Со свободным весом не приседаю, у меня квадры растут, а не попа.
Белгород
Ирина!А подскажите,пожалуйста Ваши тренировки на верх))
Мурманск
Юля, верх у меня сухой и очень отзывчивый, тренировок несколько, чаще всего суперсетами, чередую, раз в неделю добавляю упражнения на пресс.
Н-р, спина/грудь/руки
1 сет спина: тяга нижнего блока (хват узкий/широкий, меняю)/тяга гантели руками поочередно
2 сет грудь: жим штанги на наклонной скамье или в Смитте/жим гантелей лежа
3 сет дельты: Жим Арнольда/упражнение "кувшинчики" с гантелями, иногда со штангой/на задний пучок в тренажере "Бабочка" (не знаю точно, так ли он называется)/на передний пучок — подъем гантелей перед собой. Упражнения на дельты очень люблю, поэтому чаще делаю трисеты. Н-р, жим/средний пучок/задний или жим/средний пучок/передний.
4 сет трицепс: отжимания в тренажере Гравитрон/разгибание рук в блочном тренажере.
Следующая тренировка как правило спина/плечи в основном на тренажерах. Люблю подтягиваться и отжиматься в Гравитроне, опять же тяги блока (верхнего/нижнего), ну и мои любимые плечи. Добавляю немного пресса.
Я знаю, что многие плечи делают с низом, у меня так не получается из-за тяжелых тренировок ног.
С весами: или многоповторка, или пирамида (увеличиваю с каждым подходом), подходов 4.
Меньше всего внимания я уделяю груди и прессу (один раз в неделю). Для плоского живота — упр. Вакуум.
Мурманск
Москва
Мурманск
Москва
Киров
