мое ПП - с чего начинать
ЗОЖ и ППДевочки,я начинаю разбираться в принципах ПП с прицелом на небольшое снижение веса и объемов. Нашла сайт амбал.ру, не знаю, насколько можно ему доверять, ну в общем ввела все свои данные, он мне выдал результат и по этому результату я пытаюсь составить меню. Все это так, примерно, это не значит, что я прямо буду все до милиграмма мерить, просто составляю свое представление, как мне нужно питаться, чтобы достичь своих целей.
Вот я составляю 
Получается такое меню:
натощак 1 ст. л. смеси из сухофруктов с медом
З. овсяная каша, киви, чай
2 З - 1 яйцо, 1 ст кефира, 1 ст л льняных семян
О карт. пюре, салат из огурца-помидора,
П - творог
У - овощное рагу, рыбная котлета
получается по белкам недобор, по жирам перебор, вроде и так минимально беру, и то я творог без сахара/варенья есть не могу, вот кефир еще могу выпить, а творог нет, это еще плюс углеводы. что здесь можно скорректировать? вместо салата с маслом съесть просто огурец и помидор? творог брать обезжиренный?
главный вопрос - правильно ли я поняла принцип пользования сайтом и вообще стоит ли ему доверять?
Алёна Иванушкина
Подскажите, где в понятном и доступном виде можно прочесть про принципы пп?
18.06.2015
Ответить
oxana
ой, не спрашивайте, сама задавалась тем же вопросом. В итоге я скачала 3 книги: начиталась, у всех свои представления, один говорит,ч то мясо и рыба это вообще отрава, надо жрать одну траву (я кстати попыталась), другой — что достаточно исключить 4 продукта: соль, сахар, жир и мучные изделия, и все будет ОК, вот так, но какие-то вещи я почерпнула, и как-то уже в голове складывается система. Эту систему еще надо адаптировать под себя, под свой образ жизни, семью, привычки и тд. В общем, дело сложное. Но меня сейчас результаты радуют: за 3 недели минус 6 см в талии, 4 см на животе, при том что физическая активность моя оставляет желать лучшего, я не голодаю, вот так
18.06.2015
Ответить
Алёна Иванушкина
Отличные результаты! О принципах я, правда, ничего не поняла, но мораль ясна: сама, сама допетривай)))
18.06.2015
Ответить
oxana 
сегодня еще минус сантиметр(( Дело в том, что эти принципы никто не знает, по ходу( есть какие-то факты, результаты экспериментов, которые можно трактовать по-разному, вот их и трактует каждый в свою сторону. Я прочитала 3 разные книги, какие-то факты меня убедили, отложились в голове, какие-то я восприняла с недоверием. Я стараюсь не есть хлебобулочные изделия, за эти 3 недели ела несколько раз тонкий лаваш, несколько раз сухие печеньки и все, пару раз макароны по чуть-чуть), меньше есть соль и сахар (я пару дней прожила вообще без соли и сахара, ничего, главная беда — не могу каждый день готовить себе отдельно, сладости ограничиваю, чай пью с изюмом, финиками, но могу съесть и конфету, лукум), не есть жир (вот недавно достала котлеты, думаю — одну сделаю на пару, остальные пожарю, но так стало лень запариваться, пожарила все, потом пожалела, такое жирное у меня уже вызывает отвращение, рыбу тушу на сковороде без масла, мясо тушу в мультиварке тоже без масла), поменьше есть гарниры (я вообще почти не ем), побольше есть овощи, зелень, фрукты; уменьшать порции (моя тетка вообще только на уменьшении порций в 2 раза конкретно похудела), контролировать количество калорий, белков-жиров-углеводов, которые вы съедаете (тут мне очень помог сайт, тк изначально я понятия не имею, сколько там чего, иногда кажется что съел мало, а там оказывается уже перебор калорий, а иногда вроде ела целый день, смотришь — там еще можно есть и есть). Ну вроде вот так
сегодня еще минус сантиметр(( Дело в том, что эти принципы никто не знает, по ходу( есть какие-то факты, результаты экспериментов, которые можно трактовать по-разному, вот их и трактует каждый в свою сторону. Я прочитала 3 разные книги, какие-то факты меня убедили, отложились в голове, какие-то я восприняла с недоверием. Я стараюсь не есть хлебобулочные изделия, за эти 3 недели ела несколько раз тонкий лаваш, несколько раз сухие печеньки и все, пару раз макароны по чуть-чуть), меньше есть соль и сахар (я пару дней прожила вообще без соли и сахара, ничего, главная беда — не могу каждый день готовить себе отдельно, сладости ограничиваю, чай пью с изюмом, финиками, но могу съесть и конфету, лукум), не есть жир (вот недавно достала котлеты, думаю — одну сделаю на пару, остальные пожарю, но так стало лень запариваться, пожарила все, потом пожалела, такое жирное у меня уже вызывает отвращение, рыбу тушу на сковороде без масла, мясо тушу в мультиварке тоже без масла), поменьше есть гарниры (я вообще почти не ем), побольше есть овощи, зелень, фрукты; уменьшать порции (моя тетка вообще только на уменьшении порций в 2 раза конкретно похудела), контролировать количество калорий, белков-жиров-углеводов, которые вы съедаете (тут мне очень помог сайт, тк изначально я понятия не имею, сколько там чего, иногда кажется что съел мало, а там оказывается уже перебор калорий, а иногда вроде ела целый день, смотришь — там еще можно есть и есть). Ну вроде вот так
19.06.2015
Ответить
Алёна Иванушкина
спасибо!я сейчас начала вести электронную таблицу всего съеденного. Это сильно помогает понять энергоемкость продуктов и контролировать сожранное съеденное. Думаю, это мой первый шаг к ПП
19.06.2015
Ответить
Девушка с татуировкой дракона)
ДД. А таблицу ведете в Калоризатор. ру? я вот не могу выяснить — сколько же мне калорий надо потреблять, чтоб худеть...(((
19.06.2015
Ответить
oxana
я на амбале.ру, там вводишь свои данные и цель — сохранить вес или похудеть, и появляется таблица, сколько вам нужно калорий, белков, жиров и углеводов съесть, очень удобно!
19.06.2015
Ответить
Девушка с татуировкой дракона)
надо заглянуть...я на Квлоризатор.ру сижу — все что съела и сколько ввожу — само разбивается на Б Ж У и калории считает, указывает: норма, недобор, перевес... но я не могу определить — сколько калорий потреблять, чтоб худеть....
19.06.2015
Ответить
А на амбале вот так, сразу видно, чего недоела, чего переела Девушка с татуировкой дракона)
прикольно, что процентное соотношение бжу....сейчас полезу на амбал)))
19.06.2015
Ответить
Алёна Иванушкина
открыла для себя вчера программу в телефоне! Здоровье и фитнес называется. Она в телефоне была прям системным приложением. Отличная! И калории считает, и шаги (кардио), и программу упражнений можно оттуда брать. Удобно прям замечательно.
21.06.2015
Ответить
Екатерина
Попробуйте творог без сахара- с сухофруктами, ягодами. Я еще кефира немного добавляю
07.06.2015
Ответить
oxana 
овсянку я могу без сахара с изюмом, но творог... хотя раньше я и кефир без сахара не могла, сейчас в принципе привыкла, но, конечно, без особого желания...
овсянку я могу без сахара с изюмом, но творог... хотя раньше я и кефир без сахара не могла, сейчас в принципе привыкла, но, конечно, без особого желания...
07.06.2015
Ответить
Наталья Жукова
Уберите картофельное пюре, замените на гречку и добавьте на обед что-то белковое, мясо, рыбу, печень. Или чечевицу, фасоль на обед, это очень полезные продукты . А картофель -это быстрые углеводы и ничего полезного, при похудении, без спорта картофель лучше исключить.
07.06.2015
Ответить
oxana
спасибо! теперь другой вопрос — как это меню разнообразить на неделю ...и еще, рис желательно есть или нежелательно? и как вы думаете, фасоль консервированная подойдет, или лучше самой отварить?
07.06.2015
Ответить
Фаина
ой подскажите профану где вы это составили тож хочу подрегиться там но ничего не понятно=)
07.06.2015
Ответить
Галина
а почему рис нежелательно?это ж диет. продукт .
да и фасоль конечно лучше отварная. на диете любые консервы исключаются)
07.06.2015
Ответить
oxana
а чем консервированная фасоль отличается от просто вареной? состав фасоль, вода.соль... это я просто из любопытства(
07.06.2015
Ответить
Галина
ну я думаю фасоль в консервах,которая хранится в тепле и годами с одной соли свежей не останется)...по-любому консерванты
07.06.2015
Ответить
Наталья Жукова
Я бы убрала рис. Погуглите видео Зина Руденко о крупах. Я варю фасоль, потому что без соли ем... Не сложно же и гораздо экономнее, замочили на ночь, потом сварили.
07.06.2015
Ответить