На всех сайта где считала свой основной обмен становит 1300-1400 калорий.так сколько надо употреблять чтоб похудеть? 1400?сейчас вес 63 хочу 57.когда считаю калории то за день набираетса 2500-2800 (((так никогда непохудеть...может я чтото неправильно считаю? помогите советом или сайт киньте где можно все нормально и понятно подсчитать.
Дрогобыч
А как вы считаете? По факту (вечером за весь прошедший день) или с вечера составляете план на следующий?
Для похудения нужно брать не базовый обмен, а базовый*на индекс физической активности — 10-20% для похудения.
Например, мне, для пддержания текущей массы тела необходимо 1800 ккал. Базовый обмен у меня 1300. Т.е. калораж в пределах 1400-1500 — вполне подходит для похудения.
Для похудения нужно брать не базовый обмен, а базовый*на индекс физической активности — 10-20% для похудения.
Например, мне, для пддержания текущей массы тела необходимо 1800 ккал. Базовый обмен у меня 1300. Т.е. калораж в пределах 1400-1500 — вполне подходит для похудения.
Сайы: Диетс ру, амбал, калоризатор, мой здоровый рацион... Девочки еще подскажут.
0
11.08.2015
Ответить
Дрогобыч
Попробуйте внеси элементы планирования. Составлять меню заранее. Так проще удержаться в заданном коридоре.
0
11.08.2015
Ответить