ПП.День первый.
ЗОЖ и ППВес. 64.2.Стремлюсь к 50
Завтрак Овсянка на воде
П.банан 1 штука
Обед.Гречка,отварная куриная ножка.салат из помидора,огурца,болгарского перца,заправила 2 столовыми ложками оливкового масла(съела треть большого всего салата)+ греческий йогурт "избенка",да,+1 хлебец(30 ккал)
П.будет яблочко
Ужин Кефир 3,2 одна кружка(надо допить,чтоб не испортился.завтра куплю 1%)
Девочки,скорректируйте питание,подскажите,что можно,что нельзя)может кто-то список ПП покупок составлял в магаз)можете кинуть). Что вы кушали сегодня и что будете завтра?Кто-то сбросил 14 кг?за какой срок?мне кажется,дохрена ем,нет?
П.с. позанималась первый раз в жизни с Джиллиан,тяжело,но терпимо,дочка ложилась и обнимала,и целовала меня)))немного мешала))))
Ешь-Смело
при таком скудном ужине Вы быстро сбросите вес, но потом он также быстро вернется. Нужно пересмотреть рацион. Мой совет: делите жиры и белки и углеводы и больше клетчатки. Подробно тут: http://eshsmelo.ru/kak-pohudet/
12.08.2015
Ответить
Samanta Gelman
на сколько я знаю лучше не смешивать углеводы и белки(гречку и курицу)вот мой примерный рацион(ОЧЕНЬ примерный, регулярно получается что 2й перекус это какой нибудь фаст фуд...):З: Овсянка(запариваю просто кипятком) с медом и сухофруктами или Омлет с кусочком лаваша и сыраП1: Кофе+сухофукты/печенья/Каша(если на завтрак омлет)О: углеводы(крупы)+овощи/иногда делаю питу с овощами и сыромП2: вообще фрукты+овощо, но часто нарушаюУ:Белки(мясо, рыба, творог)+кефир или чай без сахараПри всех нарушениях(пицца в 12 ночи(но легла в 5 утра), фастфуд в 5 вечера) за 2 месяца -5 кг, и это без физ упражнений. Сестра сидела на секте(правильное питание там), похудела на 10 кг за 9 недель.еще НЕЛЬЗЯ запивать, пить можно не раньше чем через 20 минут, а лучше через час. Нельзя пить холодные напитки, а если уж очень хочется запить, то можно чем то теплым как чай, будь то даже вода или компот.и молочка должна быть не менее 3% жирности, в противном случае вы не получаете полезных и нужных организму аминоислот
12.08.2015
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Смешивать белки и угли можно и нужно. Пить можно в любое время,хоть до,хоть после,хоть во время)))
12.08.2015
Ответить
Katie_1788
Мне кажеться мало. Банан можно в овсянку добавить, а на переккс творог. Вечером тоже или курогрудь или рыбу, а на ночь кефир. У меня за два месяца ушло 6 кг, потом расслабилась, а теперь возвращаюсь опять.
12.08.2015
Ответить
Marina
Ужин скудный совсем. Кефир лучше перед сном, а на ужин белок (курица рыба творог) с овощами .
12.08.2015
Ответить
Настя
да,читала Ваш этот пост,Марина)как и многие другие)подписалась на Вас в инста))Подскажите,можно совет у Вас попрошу?Живот ооочень проблемная зона,я молоденькая совсем,но живот всегда был ужасный,осложняет все шрам после КС,теперь живот там еще труднее будет убрать,в зал хочу,но нет возможности,кроме Джил пока не придумала,чем буду заниматься.Вы не могли бы посоветовать действенные упражнения?
12.08.2015
Ответить
Настя
воду пью много))не знаю что еще можно пить,если честно)кофе не пью.всю еду раньше(о ужас)запивала молоком и кефиром)но я так понимаю,что это совсем не верно)
12.08.2015
Ответить