Мини-марафон "Плоский животик к Новому Году!" - всего 15 минут, но каждый день!
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Девочки, как успехи? Все опробовали технику? Всё получается? Если нет, есть вопросы (сомнения, предложения и т.д) - пишем всё в комменты! Мы двигаемся дальше! С сегодняшнего дня начинаем ЕЖЕДНЕВНЫЙ тренинг! Наша цель - МИНИМУМ 15 минут в день! Подробнее под катом) главный пост нашего марафона тут!
15 минут - это наш ежедневный минимум. Больше можно, меньше - НЕТ! (Если вы хотите результат) Надеюсь, все сегодня опробовали технику, и у всех получилось. Если нет - активней пишем, чтобы я могла оперативно вам помочь разобраться и вы не теряли драгоценное время!
Самое лучшее время для выполнения вакуума - сразу после пробуждения (до завтрака). Оптимально - выпить стакан тёплой воды (с лимоном и мёдом - чуть-чуть - по желанию), и через 5-7 минут после этого начать.
(Можно позаниматься и в любое другое время в течение дня, но вы не должны быть с полным желудком! У всех разное время "переваривания" пищи. Оно зависит от очень многих факторов, не будем на этом останавливаться, просто понаблюдайте каждая сама за собой. Для эффективного вакуума живот должен быть пустой/полупустой. Если нет возможности для полноценной утренней - натощак - практики, сделайте хотя бы 3-5 повторений (это займёт пару минут от силы, такое время можно найти 100%). Сделайте перед зеркалом. Посмотрите на работу живота. Так, как утром, живот в течение дня скорее всего не втянется. Это идеальный вариант, к нему мы будем стараться двигаться).
Наша первая задача - научиться делать сам вакуум, как следует втягвать живот И задерживать дыхание на 5-10 секунд (можно и больше, но не дольше 20). Пока что мы не добавляем доп.упражнения. Дышите в разных позах, сидя, стоя, лёжа на спине. Пробуйте делать вакуум со скруглённой спиной (живот втянется глубже) и с ровной спиной, разворачивая плечи назад. Наблюдайте за ощущениями. Отслеживайте, если испытываете дискомфорт. Делитесь ощущениями!
Работаем в таком режиме 2 дня (субботу и воскресенье). В воскресенье вечером я напишу программу на пнд-вт. Так же завтра-послезавтра напишу, какой уход будем делать и зачем, и пару слов о питании.
Всем хороших выходных, будем на связи!))
