Всем доброго времени суток! Сегодня обещанный пост о питании. Главный пост тут, интересующихся прошу под кат (осторожно, многобукв)
Первое, что я бы хотела до вас донести - я не хочу (и не буду) в рамках этого марафона придумывать какие-то новые методы похудения и агитировать за определённые системы питания. Каждая из вас знает и решила сама для себя, нужна ли доп.коррекция веса, или вы просто работаете над втянутым животом (согласитесь, что этот замечательный навык не будет лишним независимо от того, есть ли у вас пара-тройка (10-и т.д) сантиметров в талии или нет). В этом посте я освещу известные мне способы похудеть, а дальше - выбор за вами.
Из источников для вдохновения, мотивации и.. Просто много интересного для интересующихся спортом+ПП лично я нежно люблю Марину. Знаю, что многие на неё подписаны, это бесспорно звезда нашего паблика (и просто звезда))). Поэтому пользуясь случаем хочу сказать - Марин, спасибо тебе за тебя:)
И хотя Марина так же, не изобретает велосипед и не придумывает что-то кардинально иное, её взгляд на мир ПП и трансформации своего тела - лично мне очень близок. В частности, подход к уменьшению (сохранению, или.. Увеличению?) массы тела путём создания дефицита (сохранения в норме, а может и профицита, в зависимости от вашей цели) нормы потребления калорий. Приведу здесь ссылку на пост из Марининого дневника тык.
Суть метода: чтобы похудеть тратьте энергии (калории) больше, чем потребляете.
Как долго применять: всегда. Всю жизнь т.е. Звучит как утопия? Для кого как.. Самое главное - это действительно работает.
Плюсы:
+ худеем без мучительных голодных дней, недели на одном кефире (гречки, яблоках);
+ гораздо более устойчивый результат, чем после любой "диеты";
+ нет жёстких ограничений, а значит и жёстких срывов с глобальными зажорами;
+ можно научиться определять энергоёмкость продукта (блюда) на глаз;
+ в сочетании с ПП даст не только стройное, но и здоровое тело.
Минусы:
- первое время придётся повозиться со взвешиванием порций, ведением дневника, подсчётами-рассчётами;
- не получится "посидеть" на методе, а потом вернуться к привычному режиму, без потери результата;
- как и ПП, этот метод должен стать основой для планирования рациона. Навсегда, на всю жизнь.
Подробнее: нехитрыми математическими действиями высчитываем свою норму потребления ккал и бжу. Добавляем дефицит (-15%) и получаем цифру, которую не стОит превышать, если вы хотите сбросить вес. Ведём дневник питания (удобно с помощью программ на телефон или сайтов), куда скрупулёзно вносим всё, что едим в течение дня (и ночи:), предварительно взвешивания. Это самая утомительная часть, но нужно себя перебороть. Как правило в нашем рационе так или иначе примерно один и тот же набор продуктов, блюд, и т.д. "Помучившись" недельку-другую вы без весов будете знать сколько и в чём белка, угля, жира, калорий. И заодно крепко подумаете, съесть ли вам эту чудесную маленькую конфетку (в 120ккал) в обед... Или поесть полноценный полдник и ужин, вписавшись при этом в свой коридор калорий.
Не любите математику? Не хотите заморачиваться с подсчётами и дневниками? Попробуйте сперва подладить свой рацион под общепринятые нормы ПП. Каковы они? Загляните к нам (марафонщикам:) в Устав. Если ещё не были там:) я уверена, что большинству соблюдение этих прописных истин даст желанный эффект и без сложных вычислений-взвешиваний.
Суть метода: это система питания - ваш пожизненный (хехе) рацион. Помимо хорошей коррекции фигуры, вы улучшаете и состояние здоровья в целом. Что может быть лучше стройного и сияющего здоровьем тела?..)
Как долго применять: всегда
Плюсы:
+ разнообразное и здоровое меню;
+ нет жёстких ограничений по размеру (объёму) порций;
+ не нужно ничего взвешивать, считать.
Минусы:
- "посидеть" на пп тоже не удастся. Забросили систему и вернулись к привычному режиму - вес возвращается обратно;
- если злоупотреблять размерами порций, желаемый эффект может так и остаться в мечтах;
- отдельные пункты (например, после 16.00 нет углям) остаются спорными. (Так, если вы тяжело тренируетесь вечером (после 18.00), вам НУЖНА энергия. И небольшая порция сложных углеводов - каша, например, хотя и не вписывается в рамки "ПП для похудения", но будет очень даже уместна. Вы не упадёте без сил в самый..ответственный момент, но и не останитесь "в плюсе по массе своего тела". Главное не закусывать кашу булкой. И после трени - уже точно ТОЛЬКО белок)))
Отдельно скажу пару слов о всевозможных (любых) ДИЕТАХ. Если они носят временный характер, то и результат будет временный. И хорошо, если в рамках диеты вы питаетесь сбалансирвано (тогда такую диету можно назвать "системой питания" и быть так же на ней всю жизнь). Но, диета "7дней на запаренной грече" это тупиковый путь. Вы похудеете, потом наберёте, будете снова худеть и поправляться.. И т.д. т.д. т.д. и я ещё молчу о таких моментах как вечный голод, нервный рык, головокружение, свинячий (простите, но как есть) зажор во время срывов (или после "окончания диеты").
На этом, пожалуй, пока что всё. Повторю, что это моё видение темы, ваше мнение может отличаться от моего, не претендую на место гуру по питанию, но опираясь на свой опыт в работе по трансформции тела, я готова помочь (информационно), если кому-то будет нужно)
upd: ну и немножко улыбнуться)
