Вопрос знающим, методика поднятия тяжестей во время упражнений

Появилась тут у меня проблема, опущение передней стенки матки обнаружилось незадолго до вторых родов, я сразу после родов начала заниматься, и посчитала что все идет нормально. Стала заниматься круговой тренировкой плюс ПП, думала все улучшилось- я же занимаюсь ))))) Похудела на 14 кг. Далее перерыв в тренировках, ну я и расслабилась совсем и на занятия Кегеля "забила", типа нагрузки -то нет. И тут выяснятся, что у меня все ухудшилось, опущение передней стенки матки увеличилось . Гинеколог сказала, что надо делать упражнения Кегеля не только когда я это делаю, а еще когда поднимаю ребенка. А я ведь еще делала (делаю) приседания с утяжелением в виде ребенка, и ягодичный мостик с дочкой на бедрах. Становую тягу решила пока отложить до улучшения ситуации

К чему все это? Перерыла интернет и возник вопрос девочкам, которые занимаются сами, у кого есть успехи в этом, или к профессионалам-спортсменам : А как правильно делать это упражнение во время ПРИСЕДАНИЯ ? Когда опускаешься? Или когда поднимаешься? (может я туплю, но это реально не понятно) И вообще- какова методика поднятия тяжестей ?

Логически, когда поднимаешься, но .... а вдруг я все это время все делала неправильно. ((((((

P.S. Про ухудшение сама знаю, виновата сама, ребенок -то растет и вес его тоже растет (((( Просто жила несколько месяцев не думая о здоровье