А вес и ныне там...
Прошу поддержки!!!Привет! Буду благодарна Вам за советы и за поддержку.
Соблюдаю ПП давно, спорт время от времени. В связи с ремонтом спорта не было с лета до нг.
На новогодних праздниках мой вес был 63-64 при росте 164. После НГ решила подключить программу фокус Шона Ти, чтобы убрать 4-5 кг и немного см в талии. В результате мой вес вырос до 67,5 кг и до сегодняшнего дня не меняется, не меняются и объемы. Уже хочется плакать, выбросить весы и см ленту.
Проверила гормоны щитовидной железы, сделала УЗИ - превышены антитела, но сами гормоны в норме.
Мой рацион примерно одинаковый каждый день:
Завтрак: овсянка (70 гр) на воде с изюмом
Перекус: яблоко + сыр 20% - 70-90 гр;
Обед: филе индейки (150-180 гр готовой) + овощи с йогуртом или сметаной + иногда гречка или рис
Перекус: Яблоко, орешки гр 20
Ужин: Делаю запеканку - творог обезжиренный, яйцо, семечки очищенные.
Воды пью много. Занимаюсь 4 раза в неделю + на выходных много ходим по лесу.
Евгения
Читаю комменты и хренею))...сории...
от вашего меню тоже фигею..очень мало и скудно!!!! ОЧЕНЬ!!!
где жиры???? их нету(((
угли один раз в день? белка вообще почти 0
это не ПП, а жалкая пародия!
сметану хафиг, йогурт только если сами делали из закваски! остальное- крахмал и сахар! ну или в завтрак или второй завтрак
орехи, семечки, фрукты до 16!
рыба 2-3раза в неделю. говядина и свинина посная обязательно хотя бы через день + 1 день овощной!
творог КАЖДЫЙ ДЕНЬ!спортики едят 1-3гр чистого белка на 1кг тела. возьмите хотя бы половину этой нормыподсчет каллоража не дает шансов похудеть, можно чиспами наедать по 1300 и думать- че не худею!
а вы замедлили себе метаболизм. организм в режим самосохранения переходит!
введите спорт дома, по 20мин день и будет результат уже через месяц! легкий кроссфит или силовой
п.с. подпишитесь на блоги спорта. кардио не даст вам желанной фигуры, а при таком рационе даст еще и упадок сил
29.03.2016
Ответить
Анастасия
Мне кажется, что вы перебираете ккал. 70-90 г сыра это много, как по мне. Попробуйте посчитать свою норму ккал и питаться соблюдая кбжу.
29.03.2016
Ответить
Ольга
ДД. Я употребляла 1000-1200 калорий в день около четырех месяцев, вес стоял...бывало и рос, а потом перешла на 1500, по часам, и до 4 часов до сна последний прием пищи и вес стал уходить, я тоже читала, что при недостатке питания организм не отдаст лишнее, а будет накапливать(((
29.03.2016
Ответить
Надежда
У меня по счетчику выходит 1300-1400, а в те дни когда на завтрак овсянку заменю на 2 яйца+хлебца - получается 1500-1600
29.03.2016
Ответить
Ольга
Может быть для Вашего организма этого мало?? Я знаю, что даже сало прописывают некоторым по 5г в день, потому что не хватает организму жиров и он не отдает. Попробуйте разнообразить меню, ешьте супы в обед, овощные, с мясом, а на ужин уже отварное мясо или рыбу, одной овсянки, вареного мяса и творога мне кажется маловато при таких тренировках, я вообще занимаюсь раз в неделю и то 1,5часа.
29.03.2016
Ответить
Ольга
И на гарнир вместо риса лучше тушите овощи - кабачки, тыкву в них масса полезных витаминов и есть их можно много)))
29.03.2016
Ответить
Ирина
Надина, а что именно делаете на занятиях?
Есть такая вещь как адаптация, то есть организм адаптируется к нагрузке и вырабатывается резистентность к именно этой нагрузке и результата нет.
Может вам следует что-то поменять в тренировках и питании? Чтобы встряхнуть свой организм.
29.03.2016
Ответить
Надежда
Шон Ти - это видео программы для домашних тренировок. В программе 3 блока, каждый блок по 5 недель. На неделе программы не повторяются, длительность 25 минут. В основном это кардио, немного силовых с собственным весом, и немного с гантелями
29.03.2016
Ответить
Ирина
Ну, 25 минут - это очень небольшие занятия. Вы все блоки прошли уже или нет?
29.03.2016
Ответить
Ирина
Значит просто продолжайте занятия и обратите внимание на питание. 1300-1400 - это мало
Посмотрите систему EOD. Вот пример, как может выглядеть график по приёму пищи
"Типичная неделя питания по системе EOD выглядит так:
Понедельник: тренировка + рефид (много калорий и углеводов)
Вторник: низкоуглеводная, низкокалорийная диета
Среда: тренировка + рефид
Четверг: низкоуглеводная, низкокалорийная диета
Пятница: тренировка + рефид
Суббота: низкоуглеводная, низкокалорийная диета
Воскресенье: тренировка + рефид.
Допускается другой порядок тренировочных дней.
Независимо от того, тренировочный день или нет, потребление белка должно составлять ~2 г/кг массы тела. Количество калорий, углеводов и жиров варьируется в зависимости от цели."
29.03.2016
Ответить
Маришка-станет мамой двух малышек
А Вы считали общую калорийность Вашего рациона? Мне эндокринолог говорила, что нельзя питаться меньше, чем на 1200 ккал в день, т.к. замедляется обмен веществ. Может быть и у Вас он уже замедлился? Но это взгляд дилетанта... Первое, что пришло в голову.
29.03.2016
Ответить
Маришка-станет мамой двух малышек
Может, после занятий стали мышцы расти? А они тяжелые. Правда, не понятно тогда, почему объемы не уменьшаются...
Подождем ответов девочек-спецов в похудении.
29.03.2016
Ответить
Т@нюшка
мне кажется вы очень мало кушаете(
попробуйте расширить рацион и организм начнет отдавать.
29.03.2016
Ответить