Итог 1 недели Помрой - минус 1,8 кг
Дневники худеющихЗа первую неделю ушло -1,8 кг. Отличный результат.
При том что кушать я стала на многооо больше обычного)
Спорта как такового не было. Боюсь возвращаться к Джил - только глаз перестал дергаться.
ежедневно 6,5-7 км пешком (надо замерить сколько это в шагах)
Были небольшие послабления:
- пью кофе 1 раз в день (вместо привычных 3х чашек)
- в белковые дни на перекусы ела 150 гр творога с корицей (белок и есть белок)
НО результат положительный - буду продолжать в том же духе.
Меню на сегодня (1 день 1 фазы):
З. - овсянка с яблоком + цикорий
П. - 1/2 яблока + груша
О. - курица+гречка + овощи
П. - апельсин
У. - перловка с курицей и овощной салат.
Счастливая
Я тоже сейчас придерживаюсь этой диеты, но кофеин и все молочные продукты строго запрещены. Думаю и результат такой маленький 1,8 от нарушений принципов диеты.
30.03.2016
Ответить
Т@нюшка
а мне показалось что для 1 недели это хороший результат)
особенно с учетом того что сладкое, мучное и жаренное я и так не ела...
30.03.2016
Ответить
Счастливая
1,8 это хорошо,но если правильно питаться будет результат лучше. У меня похожий результат, 2,2.
30.03.2016
Ответить
Т@нюшка
Отлично!!
Но я так мучилась головными болями без кофе что решила лучше уж чуть-чуть шаг в сторону чем совсем забросить(
А какая у вас сейчас неделя?
30.03.2016
Ответить
Т@нюшка
круто! я тоже хочу больше чем 4 недели, но пока не загадываю. Извините что мучаю, но может поделитесь своим меню в белковые дни.
30.03.2016
Ответить
Счастливая
Я стараюсь тратить на это минимум времени. Наиболее часто у меня рыба или кур.филе или котлета из кур.фарша либо с салатом либо с тушеными или запечеными овощами. На перекус то же кур. мясо. А у вас, как есть разнообразие?
30.03.2016
Ответить
Т@нюшка
У меня примерно такое же меню. , но белковые дни конечно ставят в тупик. Я ленюсь готовить что-то замороченное, просто рыбу или курицу на пару и овощи
30.03.2016
Ответить
Юлия Консульант ПП
Всем привет)).Меня зовут Юлия. Я занимаюсь консультациями по правильному питанию молодых мам, приводи в порядок ваше тело и вашу кожу. Тренируемся и питаемся без мучений над организмом. Никаких шаблонных диет, только правильный подход к вашему здоровью.
30.03.2016
Ответить
Юлия Консульант ПП
Техника выполнения упражнений Кегеля заключается в напряжении и расслаблении мышц тазового дна. Есть три основные манипуляции - это сокращение, сжатие и выталкивание.
1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах, ладонями упереться в колени, спина прямая. На медленном вдохе втянуть низ живота, напрягая мышцы тазового дна, на выдохе плавно расслабиться. Выполнять до 10-30 повторений.
2. Исходное положение - лежа на спине, руки расположить вдоль тела, ноги согнуты в коленях. На вдохе необходимо поднять ягодицы над полом, напрячь мышцы тазового дна и на 5-10 секунд задержать дыхание. На выдохе постепенно вернуться в исходное положение. Выполнять 10-30 повторов.
3. Исходное положение - на четвереньках с максимально выгнутой спиной. Необходимо делать махи ногами вверх. Выполнять до 10-30 повторений в день.
4. Исходное положение - сидя на стуле. Сильно сжать колени до появления напряжения в бедрах удерживать 10 счётов, затем расслабиться. Можно поместить между коленями небольшой мяч. Выполнять 10 повторов.
5.
Исходное положение - сидя на ягодицах на полу, ноги прямые. В этом положении передвигайтесь вперед, за счет движения ягодиц. В результате работают нужные мышцы, и лучше циркулирует кровь.10 секунд работы, 5 секунд отдыха, выполните 10 повторов.
1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах, ладонями упереться в колени, спина прямая. На медленном вдохе втянуть низ живота, напрягая мышцы тазового дна, на выдохе плавно расслабиться. Выполнять до 10-30 повторений.
2. Исходное положение - лежа на спине, руки расположить вдоль тела, ноги согнуты в коленях. На вдохе необходимо поднять ягодицы над полом, напрячь мышцы тазового дна и на 5-10 секунд задержать дыхание. На выдохе постепенно вернуться в исходное положение. Выполнять 10-30 повторов.
3. Исходное положение - на четвереньках с максимально выгнутой спиной. Необходимо делать махи ногами вверх. Выполнять до 10-30 повторений в день.
4. Исходное положение - сидя на стуле. Сильно сжать колени до появления напряжения в бедрах удерживать 10 счётов, затем расслабиться. Можно поместить между коленями небольшой мяч. Выполнять 10 повторов.
5.Исходное положение - сидя на ягодицах на полу, ноги прямые. В этом положении передвигайтесь вперед, за счет движения ягодиц. В результате работают нужные мышцы, и лучше циркулирует кровь.10 секунд работы, 5 секунд отдыха, выполните 10 повторов.
30.03.2016
Ответить
Юлия Консульант ПП
Техника выполнения упражнений Кегеля заключается в напряжении и расслаблении мышц тазового дна. Есть три основные манипуляции - это сокращение, сжатие и выталкивание.
1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах, ладонями упереться в колени, спина прямая. На медленном вдохе втянуть низ живота, напрягая мышцы тазового дна, на выдохе плавно расслабиться. Выполнять до 10-30 повторений.
2. Исходное положение - лежа на спине, руки расположить вдоль тела, ноги согнуты в коленях. На вдохе необходимо поднять ягодицы над полом, напрячь мышцы тазового дна и на 5-10 секунд задержать дыхание. На выдохе постепенно вернуться в исходное положение. Выполнять 10-30 повторов.
3. Исходное положение - на четвереньках с максимально выгнутой спиной. Необходимо делать махи ногами вверх. Выполнять до 10-30 повторений в день.
4. Исходное положение - сидя на стуле. Сильно сжать колени до появления напряжения в бедрах удерживать 10 счётов, затем расслабиться. Можно поместить между коленями небольшой мяч. Выполнять 10 повторов.
5.Исходное положение - сидя на ягодицах на полу, ноги прямые. В этом положении передвигайтесь вперед, за счет движения ягодиц. В результате работают нужные мышцы, и лучше циркулирует кровь.10 секунд работы, 5 секунд отдыха, выполните 10 повторов.
1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах, ладонями упереться в колени, спина прямая. На медленном вдохе втянуть низ живота, напрягая мышцы тазового дна, на выдохе плавно расслабиться. Выполнять до 10-30 повторений.
2. Исходное положение - лежа на спине, руки расположить вдоль тела, ноги согнуты в коленях. На вдохе необходимо поднять ягодицы над полом, напрячь мышцы тазового дна и на 5-10 секунд задержать дыхание. На выдохе постепенно вернуться в исходное положение. Выполнять 10-30 повторов.
3. Исходное положение - на четвереньках с максимально выгнутой спиной. Необходимо делать махи ногами вверх. Выполнять до 10-30 повторений в день.
4. Исходное положение - сидя на стуле. Сильно сжать колени до появления напряжения в бедрах удерживать 10 счётов, затем расслабиться. Можно поместить между коленями небольшой мяч. Выполнять 10 повторов.
5.Исходное положение - сидя на ягодицах на полу, ноги прямые. В этом положении передвигайтесь вперед, за счет движения ягодиц. В результате работают нужные мышцы, и лучше циркулирует кровь.10 секунд работы, 5 секунд отдыха, выполните 10 повторов.
30.03.2016
Ответить
Юлия
Отличный результат. Метаболизм с такими нарушениями конечно не ускорите, но похудеете и это здорово. А много ли у Вас избыточного веса?
30.03.2016
Ответить
.
Худею с 81 кг
Натали
А можно подробней о Джил я не поняла))) Только вчера решила начать програмку по ней)
30.03.2016
Ответить
Т@нюшка
Натали, не бойтесь - занимайтесь.
Я Джил очень люблю, особенно НПЗ и УМ, но давно не занимаясь, решила вернуться к спорту и видимо совпало так что глаз начал дергаться. Спазм сосуда какого-то был.
Сейчас уже ок.
30.03.2016
Ответить