Всем привет.Помогите пожалуйста определиться с диетой.Итак,мне 28 лет,рост 168 см,вес 75 кг.Два года назад бросила курить и набрала 15 кг,хотелось бы скинуть хотя бы 10 кг.Мой режим в будние дни такой:утром быстрый завтрак(варить что то некогда,собираю детей в садик,школу),весь день без еды(вот реально даже некогда чай попить), вечером мне удаётся поесть где то в 6-7 часов.В выходные могу есть 3 раза в день.В результате такого режима я набрала эти 15 кг,т.к поесть и варить некогда,поэтому питалась в основном чай с бутером утром и вечером что то,что можно быстро приготовить,а это макароны,пельмени,и опять же чай с бутером или печеньками.Теперь пожинаю плоды такого питания.Что делать?Какая диета подойдёт с таким режимом дня?
Москва
Оля, я не знаю, что девчонки посоветуют. Я лично сижу на подсчете калорий. Мне помогает.
Ведь сама понимаешь, что отсутствие режима питания и не правильная пища, вредят здоровью.
Питаться нужно регулярно. Каждый день. Стараться не пропускать обеды, лучше уж пусть ужин будет пропущен (хотя это не правильно). Все полуфабрикаты исключить. Бутерброды тоже. Завтрак лучше делать кашу или отварные яйца. Кушай хлебцы, если не можешь без хлеба совсем. Кушай отварное или тушеное мясо, овощи, рыбу. Пей побольше воды 1,5-2 литра. Очень много низкокалорийных блюд и вкусных. Стоит только начать.
0
07.04.2016
Ответить
Караганда
Меняйте режим, найдите помошницу.. Долго вы еще так протяните? В обед кушайте фрукты/орехи)
0
07.04.2016
Ответить
Пенза
От хлеба я отказалась,не ем его уже 2 недели,купила хлебцы,т.к без хлеба совсем не могу.По утрам перед работой стала есть каши,гречку,овсянку.Вечером после 7 часов если уж так хочется есть,ем творог обезжиреный,а раньше могла чай с печеньками поесть.Купила отруби,вот думаю что с ними можно приготовить,а то чувствую я напрочь убила пищеварение.
0
07.04.2016
Ответить
Москва
С 16 ноября. Результат на сегодня минус 13,700. За эту неделю ушло мало, всего 600 грамм, но я считаю это хорошим результатом.
0
07.04.2016
Ответить
Москва
Привет! Да тут сложно нет ничего. Существует куча сайтов, которые помогут с подсчетом. Просто набери в поисковике интересующий тебя продукт и выдаст кучу результатов.
Для здоровой женщины норма калорий в день - 1500. Необходимо так же соблюдать норму потребления белков/жиров/углеводов, это сложнее. Все это важно, что бы не навредить организму.
0
08.04.2016
Ответить
Самара
Спасибо, мне в общих чертах все понятно, я не понимаю с чего начать?
0
08.04.2016
Ответить
Москва
1. Определите Ваш текущий вес, рост, возраст. Измерьте обьемы (окружность талии, бедер, груди).
2. Состояние Вашего здоровья: есть ли какие-то заболевания, которые требуют более тщательного планирования диеты. Например, сахарный диабет, болезни щитовидной железы и т.д. А также заболевания, при которых недопустимы серьезные физические нагрузки.
3. Определите какое кол-во кг Вы хотите скинуть.
4. Проанализируйте КАК и ЧТО и в КАКИХ количествах Вы кушаете обычно.
5. На основании вышеперечисленного планируем будущий рацион и режим питания.
6. Физические нагрузки. Если есть возможность, то ходите в фитнес-клуб, если нет, пробуйте заниматься дома, но заниматься нужно! Это помощь организму в целом.
Если выбираете подсчет калорий как способ похудеть, то Вы должны готовить те блюда, которые не будут нагружены по калорийности, но будут питательны и полезны. Рецептов очень много. Поищите на просторах интернета.
Так же, важно помнить, что нужно пить воду (обычную воду) где-то 1,5 литра минимум и правильно готовить пищу: тушить, варить, запекать.
Включайте в рацион овощи (но не картофель), мясо (курица, индейка, говядина, телятина), рыбу. Молочку можно, но с низким % жирности (творожки и йогурты я бы не рекомендовала, в них добавляют химию и сахар)! Масло растительное то же можно, но не много. Каши - да, но без сахара. Сможете?
Лично я все солю и перчу.
Чего лучше не кушать, чтоб скидывать вес: полуфабрикаты и фаст-фуд, хлеб, сахар, картофель (допустимо в супе, но немножко), колбасы, сосиски, всякие сласти, газировки, соки пакетированные (в них много сахара), энергетики, сухарики, чипсы и прочую ерунду. Жаренное и жирное.
Ну как-то так. Спрашивайте, если что.
0
08.04.2016
Ответить
Самара
Спасибо, этих принципов стараюсь придерживаться. Но как понять, насколько ккал я наедаю в день? Весов нет)
0
09.04.2016
Ответить
Самара
Да, я имею ввиду весы для продуктов. Может быть есть сайт, где указаны средние показатели продуктов. Я вот о чем спрашиваю)) сама пока не нашла такого, думала может ссылкой поделитесь)
0
09.04.2016
Ответить
Москва
Если крупы, то в обычном стакане где-то 200 мл.
1 куриная грудка без кости и кожи, т.е. половинка, весит примерно 180 грамм.
Калорийность половники куриной грудки приблизительно 197 ккал.
Один болгарски перец среднего размера очищенный весит приблизительно 200 грамм, и имеет 40 ккал.
И так далее.
0
09.04.2016
Ответить
Караганда
Могу на почту отправить книгу Хейли Помрой диета для ускорения метаболизма
0
07.04.2016
Ответить
Плиз!!! пришлите, пожалуйста, и мне salamaraa@gmail.com Заранее спасибо!
0
07.04.2016
Ответить
Москва
Добрый вечер. Можно у Вас попросить и мне прислать? raya2712@mail.ru
Заранее благодарю)
0
11.04.2016
Ответить
Москва
Диет никаких не буду рекомендовать! Это путь в никуда! А вот пересмотреть свой режим и что то слелать, чтобы его изменить-это верное решение! Вы сами пишите, что все это набрали в результате двухразового питания. Так сами подумайте, если вы на нем останетесь-что то изменится? Нет, даже если вы подключите настойку из цветков лунной акации, которую собирали на растущей луне юные китаянки)))))) только режим питания и контейнеры с собой!
3
07.04.2016
Ответить
Москва
Как минимум кефир 1% без добавок, хлебцы зерновые, яблочные дольки или морковные палочки ( "белая дача"), орехи ( но не много, шт10) В идеале, конечно, в контейнерах можно брать все что угодно. Салаты, курочку отварную, рыбку, яйца. В термокружках-бульон. Это все дело привычки) и пока вы сами не полюбите себя и не вылелите себе 5 мин на обед, никакого волшебства не произойдет
0
07.04.2016
Ответить
Пенза
Это всё понятно.Наши финансы поют романсы,так что особо не пошикуешь.
0
07.04.2016
Ответить
Пенза
Кефир с хлебцами я взять могу,яблоко например тоже.А курицу с чем то надо есть или просто так можно?
0
07.04.2016
Ответить
Москва
Если на обед, то можете гарнир добавить-гречку, например. Или огурчик просто взять с собой в прикуску)
0
07.04.2016
Ответить
Шлиссельбург
Ну какие диеты?ну неужели до сих пор есть люди,которые доверяют диетам?еду можно приготовить на весь день с вечера. Сварить крупу,в духовке мясо или рыба и нарезать овощей,это же не долго?распределили на коробочки и все. Я иногда на 2-3 дня заготавливала такие коробочки?5 минут выделить для обеда можно,если захотеть,можно что то делать и одновременно есть. Если на работе вы,разве у вас нет обеда?или вам запрещают?а диеты это вред,не только для здоровья но и для красоты ваших волос,ногтей и кожи. Это то что вы сбросите,вы потом вдвойне наберёте,потому что организм не дурак,вы на диете его плохо кормите,он в шоке,и когда ваша диета закончилась,и вы начинаете есть,он даже яблоко в жир отправит,потому что будет думать что скоро его опять перестанут кормить?вот так,а дальше сами решайте что вам нужно)
0
10.04.2016
Ответить
Киев
На сегодня известно огромное количество диет - это и водная диета, и гречневая диета и мясная диета, и японская диета и индийкая и европейская и все что угодно. Но вы должны выбрать для себя скорость похудения и устновить планку. Если вы хотите похудеть быстро - берите водную, она сама тяжелая но самая результативная. Любите рыбу - берите японскую. Если вам по душе наша кухня - берите гречневая, на ней организм не истощаяется и постепенно теряет жиры. А вообще советую вам посмотреть форум - там уже все давно проверили и на все ответили)
0
11.08.2017
Ответить
Москва
У меня знакомые кашу не варят, заваривают на ночь кипятком, укутывают в полотенце, а утром едят с медом и льняным маслом. Но это надо очень хотеть быть здоровыми) ещё можно собой на работу брать морковку помытую. Бутеры можно тоже полезные делать, вместо белого хлеба чёрный или цельнозерновой, побольше зелени или салата на него класть. Ещё быстро готовятся блюда в духовке, но этот надо себя приучать. За 5 минут все сложили в форму, посыпали специями и на 40 минут. Картошку молодую можно прямо в мундире запекать, например в рукаве для выпечки специями. Правда я сама с такими питанием не похудела особо но хоть греет мысль, что не сильно врежу здоровью. Ещё советуют пить 1.5 литра воды чистой или с лимоном, но без сахара. Прямо ставить рядом стакан или бутылку, чтобы не забывать.
0
07.04.2016
Ответить
Саратов
Можно с вечера сварить овсянку-очень питательно и легко. Обед.перерыва нету разве? самое главное наладить режим питания. набор веса не самое страшное, вы сажаете себе весь жкт. Рано или поздно загнетесь
0
07.04.2016
Ответить
Пенза
Нет,не обеда,ни перерывов.Вот уже неделю на завтрак каши ем,хоть и не люблю их.У меня гастрит со школы ещё,пока не беспокоит.
0
07.04.2016
Ответить
Москва
А ещё полезная вещь зелёный коктейль. Он он насыщает организм полезностями и готовится 3 минуты. И пить тоже 3 минуты. Пучок любого зелёного салата, не кислого, ботва редиски, съедобные листики типа молодой липы, крапивы, 1 банан или 1 яблоко, кружка воды. Бленлером бззз секунд 30 и готово. Можно добавить ложку мёда, порезанный финик для сладости, проростки пшеницы, семена льна, огурец и т.д. Детям тоже полезно. Поищите видео Бутенко на эту тему. Она таким питанием себя и всю семью от хронических болезней вылечила.
1
07.04.2016
Ответить
Тегусигальпа
Готовить заранее, раскладывать порциями по коробочкам и брать с собой.
4
07.04.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Считать калории, соблюдать время приёмов пищи по группам продуктов, готовить себе впрок с вечера на целый день и носить еду с собой. Сама всё просчитываю заранее от завтрака до ужина, и на следующий день просто подхожу к холодильнику и беру готовую порцию. То же и с днями вне дома -- контейнеры с собой.
0
07.04.2016
Ответить
