День 10
Дневники худеющихвчера с помощью девочек я таки решила, что надо есть больше и следить за этим. На этой или максимум на следующей неделе побегу в магазин за кухонными весами, дабы мои расчёты были не приблизительными, а точными.
Кстати я таки рассчитала свою норму калорий и ужаснулась! Чтобы поддерживать свой вес, мне надо есть 1907 калорий! Сейчас я еле добираю 1000калорий в день, а до этого так долго держала свой вес и потребляла почти 2000калорий изза всякой дряни, которая ко всему прочему ещё и организм портила..
Чтобы оптимально сбрасывать вес, мне надо кушать 1526 калорий в день.
9:10 Завтрак: овсянка( самая дешёвая и неочищенная, мне она больше всего по вкусу нравится) на молоке с водой(1/1), 1ч.л. Сахара, маленький кусочек масла, кофе с молоком+2л сахара
11:00 Поздний завтрак: яблоко
13:00 Обед: суп , йогурт и зерновой хлеб(1 кусочек)
15-30 Полдник: творог, 1ч.л. Сахара
17-50 Ужин: запечённая куриная грудка с луком, чесноком, рис( остался со вчерашнего дня)
Надеюсь, сегодня я доберу свои 1500 калорий) порции приличные, не маленькие. Думаю, может, все равно не хватает? Может ещё овощей запечь?
Вредина
Сахар замените сахарозаменителем или фруктозой)или мёдом,всяко полезнее))
15.04.2016
Ответить
Дарья
Я сахаром только калории хотела добрать, так вообще я могу и без него оодиться( ну кроме овсянки, её я никак по-другому впихнуть не могу)
15.04.2016
Ответить
Вредина
Добирайте лучше калории нормальной едой,а не сахаром)и лучше замените его другим)будет так же сладко,но полезно)
15.04.2016
Ответить
Галина-Евгения
Сахар на завтрак -- совершенно ничего страшного, если Вам так вкусно. Умеренное количество + связка со сложными углеводами никак не даст взрывного и стрессового скачка сахара в крови. Если можете, с точки зрения пользы попробуйте мёд. Лично мне он, во-первых, не нравится приторным привкусом, во-вторых, сейчас нельзя в рамках гипоаллергенной диеты. Спокойно ем свою столовую ложку с горкой сахара в каше и не загоняюсь на этот счёт. Естественно, на результат в худшую сторону это не влияет.
Единственное, 15:30 для сахара в твороге поздновато, рекомендую есть его только на первый, самый ранний, завтрак.
14.04.2016
Ответить
Дарья
спасибо! А то я уже не знала, как быть, потому что овсянку без ложки сахара для меня есть практически невозможно.. Просто давиться надо будет, а мне совсем не хочется утро начинать с подобного
Оставлю сахар на завтрак)
15.04.2016
Ответить
Анастасия
Вместо сахара лучше изюм, орехи, мёд) По больше овощей. Мне кажется, что тут нет 1500, хотя порций не вижу конечно. Сыр кушайте, он калорийный и без углеводный)
14.04.2016
Ответить
Дарья
Я вчера ещё овощи в духовке затекла, когда мне сказали, что калорий мало) поэтому надеюсь, что добрела все же)
О сыре лишь вчера вспомнила( наткнулась на статью о пользе кофе, вина и сыра для диеты и организма)))
15.04.2016
Ответить
Елена
Я бы сахар исключила. У меня на завтрак геркулес на воде с клубникой (покупаю замороженную) и кешью горсть. Очень вкусно! Рекомендую!
14.04.2016
Ответить
Дарья
Я сахар добавила, чтоб хоть как то хоть немного калорий добрать ещё.. Насчёт клубники отличная идея!) тоже надо купить, я совершенно забыла о замороженной клубнике
Спасибо
14.04.2016
Ответить
Елена
Я сама в непонятках. Считаю калории и бжу. Если ем что-то покалорийнее, жиры зашкаливают, если жиры и углеводы в норме - калорий мало. И как быть?
14.04.2016
Ответить
Дарья
Я пока бжу не считаю, иначе совсем каша в голове будет, пока стараюсь разобраться с калориями и временем приема пищи.. Раньше ела в 2 раза больше калорий и не замечала, а сейчас любыми правдами и неправдами пытаюсь норму впихнуть в себя))
14.04.2016
Ответить
Елена
Я скачала приложение - Худеем вместе. Картинка - яблока зеленое с сантиметром. Там все классно считается. Нужно только продукт забить.
14.04.2016
Ответить
Фёкла (для детей из дерева и фанеры)
это скверные жирыыыыы ;))) тоже пытаюсь их резать и сразу же ккал добираю. курогрудь вареную видимо надо пожевывать ;))
14.04.2016
Ответить
Nastenchig
По меню мало,дай бог на 1100 наберется мне кажется. Больше сложных углеводов добавляйте.
А что так ужин рано? вы спать в 9 вечера ложитесь?
14.04.2016
Ответить
Дарья
я по счетку калорий набрала 1537 калорий, но все на глаз подсчитывала, поэтому, конечно, не точно, но не думала, что настолько неточно.. Видимо, следует ещё рис с овощами печёными куда нибудь всунуть
Глазомер у меня совсем не очень походу))
А насчёт ужина я уже писала, что врач ещё давно посоветовала попробовать не есть после 6( была бессонница, сильная утомляемость, экг тоже подкачало). В общем выписали тогда успокоительные и предложили не есть после 6- помогло, а сейчас уже по привычке, да и удобно так
14.04.2016
Ответить
Nastenchig
когда купите весы удивитесь какой глазомер не точный,а точнее ооочень не точный.
в вашем меню нет 1537 калорий это я 1000% говорю)
14.04.2016
Ответить
Дарья
да уж.. Я как то всегда думала, что вот так на глаз могу неплохо все определить, но за эти 10 дней все больше убеждаюсь, что нет- не могу)
14.04.2016
Ответить
Nastenchig
мне тоже так казалось пока не купила весы. и оказалось что 1 грудка это не 200грамм,а дай бог 125....и кашу я по утрам не 50 г готовлю,а 20-25
14.04.2016
Ответить
Дарья
Вот насчёт каши да! Я сегодня насчитала 70 грам, потому что слабо верилось, что целая тарелка каши получается из меньшего количества. В итоге на овсянку у меня приложение посчитало 241 калорию( это без учёта молока и сахара). Очень надолго изза этого " зависла", потому что считала, что овсянка низкокалорийная, а тут вот такое мне выдало)))
14.04.2016
Ответить