Вредные привычки, которые мешают похудеть

Размышления по ходу очередного прочтения Р.Шварца Диеты не работают.
И таки да, есть у меня привычки, которые мешают худеть. 
Кофе. Я упертая кофеманка, пила и во время беременности, и даже в роддоме - мама приносила контрабанду в термосе. Люблю заварной, с молоком. Иногда, очень иногда, могу без молока, но тогда с конфетой. Лет 15 назад, во времена студенческие, с какого-то перепугу с подругой решили научится пить кофе/чай без сахара. Переучивались так: кофе без сахара, но с десертом - печенька, конфета, пирожное, торт и т.д. Научилась. теперь могу и без сахара, и без сладкого. И только недавно сообразила, что кофе 2-3 раза в день - это обязательно еще и 2-3 порции сладкой вреднятины. Если резко перестать, у меня будет стресс, сначала продержусь некоторое время на силе воли, а потом очнусь с литровой чашкой кофе в руке и тортом в зубах. Сейчас перевожу себя мягко: я пью кофе, один раз утром, вкусный, заварной, с молоком, без сахара. И с кусочком сыра или творога. Типа легкие наркотики.
Сладкое. Люблю очень. Особенно в каких-то стрессовых ситуациях. В феврале провела жестокий эксперимент - две недели без сладкого. Ниче, не померла. Сначала колбасило. Потом утешалась мыслью, что вот через пять-четыре- три дня как сожру все, что захочу. Потом пришло равнодушие и даже страх перед сладким. И сладости как-то потеряли свою привлекательность. Если раньше я мела все подряд и в любое время суток, то сейчас я очень тщательно выбираю, что буду есть. И с 9 марта ела сладкое только раз - кусок торта на свой ДР, пекла сама, бисквит с черносливом.
Алкоголь. До беременности - пиво, вино домашнее, шампанское, виски. В хорошей компании друзей, в гостях. Или просто с мужем вечером, в окончании рабочей недели. Не алкоголичка, но любитель хорошего вина с кусочком шоколадки. Беременность и ГВ легко поменяли эту привычку. Но иногда тааак хочется взять в одну руку бокал шампанского, в другую вкуснющую шоколадную конфету, в третью - бутерброд с икрой... Эту привычку преодолела легче всех.
Семечки. Погрызть перед телевизором - это ж самое оно. Не успела оглянуться, а пачки уже нет. Прекратила грызть еду для птичек.Сначала разрешила себе побаловаться раз в неделю, на выходных. А потом и это перестала делать. Иногда позволяю себе на первый перекус 20г очищенных зерен, чтоб ломки не было. Но не то, не то. Сказала себе, что леди не могут грызть и плеваться шелухой. Зато как нервирую дети, которые грызут семки у себя в комнате!
И моя самая большая и вредная привычка, с которой я только начала работать - это есть и читать. Что-нибудь есть и что-нибудь читать. Это еще с детства. Читала запоями. И жевала постоянно. Теперь утром полезный ПП-завтрак и телефон под носом, посмотреть новости, все почитать. Силой заставляю себя отложить телефон. Потому что давно уже заметила - если я ем и читаю, что совершенно не контролирую и не замечаю, сколько и что я съела. У пищи нет вкуса, у меня нет насыщения и удовольствия от еды. Теперь пытаюсь завтракать и ужинать в компании, чтобы было неловко доставать телефон. И обед сервирую себе, как леди. Леди едят красиво и уважают свою еду. Теперь еще надо побороть желание жевать, когда читаю.
А какие привычки есть у вас и как вы с ними работаете? И что посоветуете делать мне?