не поняла вообще тренера
ЗОЖ и ППдевочки, помогите понять
мне тут тренер написал рацион. я чет его не поняла
под катом его сообщение
Kuzya
просчитала ваше меню +- получилось 1146 ккал из них белки 148,5 г жиры 27,4 углеводы 81,8, утащила себе в качестве примера, чуть изменю и попробую на практике, а то что-то вес встал
06.05.2016
Ответить
Наталия
это высшая математика какаято
жиры я так понимаю из авокадо? его не каждый день надо есть. можно ложкой оливкового масла заменить
06.05.2016
Ответить
Watergirl
Авокадо весит больше 100 гр, даже маленькое. Штучка гдето грамм 300, это 60 жиров
06.05.2016
Ответить
Наталия
так я чет не поняла - его целиком есть или половинку?
по половинке дешевле получится))))
06.05.2016
Ответить
Watergirl
А четвертинка еще дешевле, но тогда вы жиров будете недополучать. Спросите можно ли заменить льняным маслом хотя бы часть авокадо
06.05.2016
Ответить
Наталия
он сразу сказал что или оливковое ( но дорогое) или льняное масло. но я льняное масло вообще не могу есть((( оно прям фуууу
06.05.2016
Ответить
Наталия
а что жарить то? сковородки я так понимаю выкинуть можно))
блин. я просто озвучила сколько и какая еда мне нужна чтобы привести себя в форму - а свекровь уже скандал закатила. типа херня все это и нефиг выеживаться - жри макароны как все.....
обидно пипец.
надо посчитать сколько денег в месяц надо на такое питание и отдельно закупаться. но я уже чувствую что на одну меня больше 10 000 будет уходить
06.05.2016
Ответить
Watergirl
Ну мало ли, может вы белковый омлет делали бы. Рацион нормальный, а вот финансовый вопрос - это уже другое. Я тоже не могу есть авокадо каждый день. Но у меня и проблемы веса нету, поэтому могу себе позволить быть менее избирательной. Могу и растительного масла налить, да и не считаю я ничего . Просто знаю, что когда мне можно съесть и все.
На одних макаронах про стройность можно забыть. Ну и не тока про стройность. Если свекровь это сама не понимает, то объяснять бесполезно.
Теоретически нужных результатов можно достичь и на другом меню, более экономичном, - тут я пишу тока про экономичность с точки зрения кошелька - но я не считаю что перекраивать на форуме рекомендации тренера есть гуд.
06.05.2016
Ответить
Наталия
я понимаю(((
ну посмотрим еще. может както и выкручусь.
в любом случае если вдруг чегото не будет найду чем заменить
он примерный рацион дал. и пока временно - дальше видимо изменится чтото
06.05.2016
Ответить
Kuzya
а я не писала что авокадо весит 100 грамм, я взяла условно из того что у нас продают 180 грамм, крупные у нас все равно не купишь
06.05.2016
Ответить
Watergirl
180 гр - чот маленькое совсем. У нас другие... 27,4 жиров в день имхо мало. Я бы до 0,8 г на 1 кг веса жиров дотягивала на этапе похудения с тем тренировочным объемом, что у автора
06.05.2016
Ответить
Наталия
вот такую програму сказал выполнять
http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_devyhcki2.php
06.05.2016
Ответить
Watergirl
Самое надежное - спросить, что он имел в виду у него самого. А не гадать по кофейной гуще :) А заодно спросить про желтки, граммы, и когда чего и сколько. Потому что гречки в день можно 200 гр съесть, а можно 500 гр слупить. Можно утром, а можно вечером. Грудка может быть 300 гр, а может быть 500. Итд.
06.05.2016
Ответить
Наталия
гречки 100 гр.
грудку - половинку от целой курицы
сказал есть белки и пару желтков
это по моему бред какойто.
06.05.2016
Ответить
Watergirl
А по моему нормально. В 1 белке около 7 гр белка. Итого 70 гр белка в день, плюс грудка - в 100 гр 20 гр белка, итого еще около 40. Около 2 гр белка на 1 кг веса примерно.
Авокадо - полезные жиры. Много полезных жиров.
Гречка сложный углевод - 100 гр сухого веса? Значит примерно 300 гр готовой. 150 на завтрак, 150 на обед. Почему гречка? Самая полезная крупа в бодибилдинге, медленный углевод, куча витаминов и микроэлементов, да еще и белок содержит в себе.
Фрукты на этапе сброса веса избыточны, тк это быстрые углеводы
3 белка в гречку мелко порубить - пролетят на ура. На обед так же. Итого осталось 4 штуки - в салат.
Как съесть 10 яиц за день? Жизнь - это вообще страдание)) Я не обсуждаю комбинации этих продуктов, но рацион не ужасный на этапе похудения. ИМХО.
По поводу питья воды надо уточнить. Думаю, он писал только про еду. Не имея в виду что пить не надо совсем.
06.05.2016
Ответить
Наталия
пить воду сказал столько сколько захочу. чтобы не отекла.
короче мне надо искать яйце-диллера))) это ж разориться можно
из овощей сказал - сельдерей , огурцы помидоры перец брокколи цветную капусту - короче любую фигню.
и прям настаивает что мне именно все это надо съедать чтобы похудеть.... а я чет думаю что я потолстею.
блин)) и как вы вот так вот все считаете то?
06.05.2016
Ответить
Watergirl
спросите, можно ли заменить хотя бы часть яиц на протеин например, или творог
06.05.2016
Ответить
Наталия
я просила творога. сказал выкинуть нахер вместе с сыром
" протеины будешь есть когда жира станет меньше, и х...ли ты мне написываешь? иди час побегай" - вот ответ этого милого мальчика... нахер я вообще к нему напросилась то? так еще и бесплатно развела - так он заявил что раз бесплатно то не слезет с меня..... ох дура я дура...
06.05.2016
Ответить
Watergirl
Видимо потому что воду задерживает. Ну а сыр часто содержит не самые полезные жиры, теперь туда часто пальм масло суют, поэтому на этапе сброса веса... Проще сказать "нельзя", чем объяснить , какой надо искать
06.05.2016
Ответить
Наталия
ну да))
короче я ему в итоге могу доверять то?
он еще вот что сказал -
в зале
день кардио чередовать с днями круговых тренировок. типа мне не надо отдельно качать каждый день разные мышцы
06.05.2016
Ответить
Watergirl
Сплит тренировки (когда в 1 трен прорабатывается только скажем низ или верх тела) не для начинающих, тут я тоже согласна.
Я думаю потом ваша программа изменится. А пока сброс веса - по моему норм. Круговые силовую выносливость развивают, кардио вас худеет. То есть и мышцам будет какая то поддержка, и сердце подготовите к силовым, и кардио для сброса веса. Хотя не знаю сколько трен в неделю у вас выходит, имхо больше 4 не надо, можно и 3 обойтись. Потом наверно объем кардио снизит и введет силовые.
Все ИМХО
06.05.2016
Ответить
Наталия
ну вообще я через день стараюсь. но чаще всего три - четыре раза в неделю выходит
только долго получается - почти час в кардио зоне и потом в силовых долго
еще и в сауну сказал ходить
06.05.2016
Ответить
Watergirl
насчет сауны с позиции пользы жиротопки - не скажу, думаю сомнительная польза. Но как самостоятельная процедура, для разгона крови, улучшения метаболизма по моему хорошо.
06.05.2016
Ответить
Наталия
не он не жиры там топить велел)))
просто чтоб мышцы меньше болели и расслабиться лучше.
ну и да! у меня огромная беда с метаболизмом
06.05.2016
Ответить
Watergirl
для расслабления если, то в этом есть рациональное зерно. Только я бы брала не что то сильно горячее, а типа хамама.
Метаболизм можно и нужно разгонять, так что удачи))
06.05.2016
Ответить
Наталия
я так понимаю чтобы разогнать его - надо жрать?
и почему он так про сельдерей говорит влюбленно? как о бабе прям. и походу врет - типа сельдерей тратит (!) каллории чтобы перевариться
06.05.2016
Ответить
Watergirl
Не особо верю в это, про сельдерей, но есть такое мнение. Считаю что достаточно делать упор на свежие овощи, особенно зеленые, тк овощи тоже содержат сахар, хотя и много меньше чем фрукты. Но зеленые содержат меньше всего сахаров
Разгон метаболизма, - это комплекс мер, не тока жрать)) Питание, тренировки, режим сна и отдыха
06.05.2016
Ответить
окай
буду разбираться во всем этом))
Watergirl
Я ж только примерно прикинула, ничего не считала. Просто для понимания, что он вам выдал. По мне так норм рацион - просто по прикидкам. Перекоса дал в сторону белка. На этапе сброса веса норм. Сложные угли есть, жиры есть... В общем, пилите, Шура)))) (с) с меня тоже тренер не слезал когда надо было худеть. С питанием то все было норм, а на тренировках мордовал как будьте здрасьте.
06.05.2016
Ответить
Watergirl
По поводу яйцедиллера - спросите, можно ли вам такое , думаю, это будет намного экономичнее. И желтки выбрасывать не надо. Необязательно прям именно такую бутылку. Бутилированный белок может продаваться в обычных магазинах, проверьте, посмотрите. Бутылки на 3 дня хватит (там 33 белка яиц), омлеты можно мутить, или в горячую гречку лить, он прям там свернется.
06.05.2016
Ответить
Ирина
может он белок имеет ввиду? 10 желтков в день - это плохое питание.
А где углеводы? Каши?
Рацион должен быть следующим: Сложные углеводы, овощи, белок, фрукты. Овощей много, фруктов не много. Жидкость и жиры тоже должны присутствовать.
06.05.2016
Ответить
МарковкинаМама
Наташ, точно 10 белков, а не желтков. это все верно. нормальное питание. обожраться за день если честно. но там должно как-то это все сочетаться. я по твоему сообщению (или по его) не могу понять. но вот так посмотреть, так утром каша, в обед овощи с курицей, ужин белки. по количеству и калорийности от такого в макдак не убежишь - наоборот обожрешься.
06.05.2016
Ответить
Наталия
это я поняла
только я не съем столько! 10 белков - ну вот как? по три в прием пищи? и утром ужраться 4мя? я тогда кашу не осилю. и куда желтки? я ващет их люблю больше белков)))
06.05.2016
Ответить
МарковкинаМама
желтки выбрасывыать. я также говорила, как и ты 
нормально, с кофейком я по три штуки вкидываю, 10 за день хорошо залетает. и желтки уже не жалко даже)
можно чуток молока добавить и омлетик из белков - очень вкусно
нормально, с кофейком я по три штуки вкидываю, 10 за день хорошо залетает. и желтки уже не жалко даже)
можно чуток молока добавить и омлетик из белков - очень вкусно
06.05.2016
Ответить
МарковкинаМама
мне и 20 белков в день прописывал ( больше ничего кроме них. нормально, только белки, без желтков)
06.05.2016
Ответить