девочки, помогите понять
мне тут тренер написал рацион. я чет его не поняла
под катом его сообщение
Белград
Самое надежное - спросить, что он имел в виду у него самого. А не гадать по кофейной гуще :) А заодно спросить про желтки, граммы, и когда чего и сколько. Потому что гречки в день можно 200 гр съесть, а можно 500 гр слупить. Можно утром, а можно вечером. Грудка может быть 300 гр, а может быть 500. Итд.
0
06.05.2016
Ответить
Красногорск
гречки 100 гр.
грудку - половинку от целой курицы
сказал есть белки и пару желтков
это по моему бред какойто.
0
06.05.2016
Ответить
Белград
А по моему нормально. В 1 белке около 7 гр белка. Итого 70 гр белка в день, плюс грудка - в 100 гр 20 гр белка, итого еще около 40. Около 2 гр белка на 1 кг веса примерно.
Авокадо - полезные жиры. Много полезных жиров.
Гречка сложный углевод - 100 гр сухого веса? Значит примерно 300 гр готовой. 150 на завтрак, 150 на обед. Почему гречка? Самая полезная крупа в бодибилдинге, медленный углевод, куча витаминов и микроэлементов, да еще и белок содержит в себе.
Фрукты на этапе сброса веса избыточны, тк это быстрые углеводы
3 белка в гречку мелко порубить - пролетят на ура. На обед так же. Итого осталось 4 штуки - в салат.
Как съесть 10 яиц за день? Жизнь - это вообще страдание)) Я не обсуждаю комбинации этих продуктов, но рацион не ужасный на этапе похудения. ИМХО.
По поводу питья воды надо уточнить. Думаю, он писал только про еду. Не имея в виду что пить не надо совсем.
0
06.05.2016
Ответить
Красногорск
пить воду сказал столько сколько захочу. чтобы не отекла.
короче мне надо искать яйце-диллера))) это ж разориться можно
из овощей сказал - сельдерей , огурцы помидоры перец брокколи цветную капусту - короче любую фигню.
и прям настаивает что мне именно все это надо съедать чтобы похудеть.... а я чет думаю что я потолстею.
блин)) и как вы вот так вот все считаете то?
0
06.05.2016
Ответить
Белград
спросите, можно ли заменить хотя бы часть яиц на протеин например, или творог
0
06.05.2016
Ответить
Красногорск
я просила творога. сказал выкинуть нахер вместе с сыром
" протеины будешь есть когда жира станет меньше, и х...ли ты мне написываешь? иди час побегай" - вот ответ этого милого мальчика... нахер я вообще к нему напросилась то? так еще и бесплатно развела - так он заявил что раз бесплатно то не слезет с меня..... ох дура я дура...
0
06.05.2016
Ответить
Белград
Видимо потому что воду задерживает. Ну а сыр часто содержит не самые полезные жиры, теперь туда часто пальм масло суют, поэтому на этапе сброса веса... Проще сказать "нельзя", чем объяснить , какой надо искать
0
06.05.2016
Ответить
Красногорск
ну да))
короче я ему в итоге могу доверять то?
он еще вот что сказал -
в зале
день кардио чередовать с днями круговых тренировок. типа мне не надо отдельно качать каждый день разные мышцы
0
06.05.2016
Ответить
Белград
Сплит тренировки (когда в 1 трен прорабатывается только скажем низ или верх тела) не для начинающих, тут я тоже согласна.
Я думаю потом ваша программа изменится. А пока сброс веса - по моему норм. Круговые силовую выносливость развивают, кардио вас худеет. То есть и мышцам будет какая то поддержка, и сердце подготовите к силовым, и кардио для сброса веса. Хотя не знаю сколько трен в неделю у вас выходит, имхо больше 4 не надо, можно и 3 обойтись. Потом наверно объем кардио снизит и введет силовые.
Все ИМХО
0
06.05.2016
Ответить
Красногорск
ну вообще я через день стараюсь. но чаще всего три - четыре раза в неделю выходит
только долго получается - почти час в кардио зоне и потом в силовых долго
еще и в сауну сказал ходить
0
06.05.2016
Ответить
Белград
насчет сауны с позиции пользы жиротопки - не скажу, думаю сомнительная польза. Но как самостоятельная процедура, для разгона крови, улучшения метаболизма по моему хорошо.
0
06.05.2016
Ответить
Красногорск
не он не жиры там топить велел)))
просто чтоб мышцы меньше болели и расслабиться лучше.
ну и да! у меня огромная беда с метаболизмом
0
06.05.2016
Ответить
Белград
для расслабления если, то в этом есть рациональное зерно. Только я бы брала не что то сильно горячее, а типа хамама.
Метаболизм можно и нужно разгонять, так что удачи))
0
06.05.2016
Ответить
Красногорск
я так понимаю чтобы разогнать его - надо жрать?
и почему он так про сельдерей говорит влюбленно? как о бабе прям. и походу врет - типа сельдерей тратит (!) каллории чтобы перевариться
0
06.05.2016
Ответить
Белград
Не особо верю в это, про сельдерей, но есть такое мнение. Считаю что достаточно делать упор на свежие овощи, особенно зеленые, тк овощи тоже содержат сахар, хотя и много меньше чем фрукты. Но зеленые содержат меньше всего сахаров
Разгон метаболизма, - это комплекс мер, не тока жрать)) Питание, тренировки, режим сна и отдыха
0
06.05.2016
Ответить
окай
Белград
Я ж только примерно прикинула, ничего не считала. Просто для понимания, что он вам выдал. По мне так норм рацион - просто по прикидкам. Перекоса дал в сторону белка. На этапе сброса веса норм. Сложные угли есть, жиры есть... В общем, пилите, Шура)))) (с) с меня тоже тренер не слезал когда надо было худеть. С питанием то все было норм, а на тренировках мордовал как будьте здрасьте.
0
06.05.2016
Ответить
Белград
По поводу яйцедиллера - спросите, , думаю, это будет намного экономичнее. И желтки выбрасывать не надо. Необязательно прям именно такую бутылку. Бутилированный белок может продаваться в обычных магазинах, проверьте, посмотрите. Бутылки на 3 дня хватит (там 33 белка яиц), омлеты можно мутить, или в горячую гречку лить, он прям там свернется.
0
06.05.2016
Ответить
Краснодар
просчитала ваше меню +- получилось 1146 ккал из них белки 148,5 г жиры 27,4 углеводы 81,8, утащила себе в качестве примера, чуть изменю и попробую на практике, а то что-то вес встал
0
06.05.2016
Ответить
Красногорск
это высшая математика какаято
жиры я так понимаю из авокадо? его не каждый день надо есть. можно ложкой оливкового масла заменить
0
06.05.2016
Ответить
Белград
Авокадо весит больше 100 гр, даже маленькое. Штучка гдето грамм 300, это 60 жиров
0
06.05.2016
Ответить
Красногорск
так я чет не поняла - его целиком есть или половинку?
по половинке дешевле получится))))
0
06.05.2016
Ответить
Белград
А четвертинка еще дешевле, но тогда вы жиров будете недополучать. Спросите можно ли заменить льняным маслом хотя бы часть авокадо
0
06.05.2016
Ответить
Красногорск
он сразу сказал что или оливковое ( но дорогое) или льняное масло. но я льняное масло вообще не могу есть((( оно прям фуууу
0
06.05.2016
Ответить
Белград
Тогда оливковое. Только старайтесь не жарить, а все таки в салат его
0
06.05.2016
Ответить
Красногорск
а что жарить то? сковородки я так понимаю выкинуть можно))
блин. я просто озвучила сколько и какая еда мне нужна чтобы привести себя в форму - а свекровь уже скандал закатила. типа херня все это и нефиг выеживаться - жри макароны как все.....
обидно пипец.
надо посчитать сколько денег в месяц надо на такое питание и отдельно закупаться. но я уже чувствую что на одну меня больше 10 000 будет уходить
0
06.05.2016
Ответить
Белград
Ну мало ли, может вы белковый омлет делали бы. Рацион нормальный, а вот финансовый вопрос - это уже другое. Я тоже не могу есть авокадо каждый день. Но у меня и проблемы веса нету, поэтому могу себе позволить быть менее избирательной. Могу и растительного масла налить, да и не считаю я ничего . Просто знаю, что когда мне можно съесть и все.
На одних макаронах про стройность можно забыть. Ну и не тока про стройность. Если свекровь это сама не понимает, то объяснять бесполезно.
Теоретически нужных результатов можно достичь и на другом меню, более экономичном, - тут я пишу тока про экономичность с точки зрения кошелька - но я не считаю что перекраивать на форуме рекомендации тренера есть гуд.
0
06.05.2016
Ответить
Красногорск
я понимаю(((
ну посмотрим еще. может както и выкручусь.
в любом случае если вдруг чегото не будет найду чем заменить
он примерный рацион дал. и пока временно - дальше видимо изменится чтото
0
06.05.2016
Ответить
Белград
Авокадо - целое - это примерно дневная норма жиров получается
0
06.05.2016
Ответить
Краснодар
а я не писала что авокадо весит 100 грамм, я взяла условно из того что у нас продают 180 грамм, крупные у нас все равно не купишь
0
06.05.2016
Ответить
Белград
180 гр - чот маленькое совсем. У нас другие... 27,4 жиров в день имхо мало. Я бы до 0,8 г на 1 кг веса жиров дотягивала на этапе похудения с тем тренировочным объемом, что у автора
0
06.05.2016
Ответить
Красногорск
вот такую програму сказал выполнять
http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_devyhcki2.php
0
06.05.2016
Ответить
Павловский Посад
может он белок имеет ввиду? 10 желтков в день - это плохое питание.
А где углеводы? Каши?
Рацион должен быть следующим: Сложные углеводы, овощи, белок, фрукты. Овощей много, фруктов не много. Жидкость и жиры тоже должны присутствовать.
0
06.05.2016
Ответить
Красногорск
вот и я о том же) да и я при всем желании 10 яиц в день не смогу съесть
0
06.05.2016
Ответить
Челябинск
Наташ, точно 10 белков, а не желтков. это все верно. нормальное питание. обожраться за день если честно. но там должно как-то это все сочетаться. я по твоему сообщению (или по его) не могу понять. но вот так посмотреть, так утром каша, в обед овощи с курицей, ужин белки. по количеству и калорийности от такого в макдак не убежишь - наоборот обожрешься.
0
06.05.2016
Ответить
Красногорск
это я поняла
только я не съем столько! 10 белков - ну вот как? по три в прием пищи? и утром ужраться 4мя? я тогда кашу не осилю. и куда желтки? я ващет их люблю больше белков)))
0
06.05.2016
Ответить
Челябинск
желтки выбрасывыать. я также говорила, как и ты 
нормально, с кофейком я по три штуки вкидываю, 10 за день хорошо залетает. и желтки уже не жалко даже)
можно чуток молока добавить и омлетик из белков - очень вкусно
0
06.05.2016
Ответить
Челябинск
мне и 20 белков в день прописывал ( больше ничего кроме них. нормально, только белки, без желтков)
0
06.05.2016
Ответить
