МАРАФОН "ИЮЛЬСКИЕ СТРОЙНЯШКИ" 5.07.-11.07

05.07.-завтрак кофе и яичница.Перекус:горький шоколад и чай.Обед-овощная смесь с рисом. Ужин-кефир и персики. Спорта-0 и ухода -0 Пришли КД.

06.07. завтрак карбонат с цельнозерновым хлебом и кофе.Перекус- финик и кофе. обед- овощная смесь,осталась со вчерашнего дня. Ужин натуральный йогурт и яблоко.Спорт и ухода тоже не будет.

10.07 спорт мало 5,уход душ контрастный,антицелюлитные крема 10,питание 8

завтраккофе с молоком сыр

обед курица запеченная ов.свлвт,бульон

ужин помидоры с моцареллой ,курица отв.,кисель

9.07

ЗАВТРАК КОФЕ С МОЛОКОМ,СЫР 3 ЛОМТИКА,ЯБЛОЧНОЕ ЖЕЛЕ СТАКАН

ОБЕД-2 ВАРЕННЫХ ЯЙЦА И ОВ.С.Т СО СМЕТАНОЙ

УЖИН 2 ДОМАШНИЕ ШАУРМЫ ,ЧАЙ

спорта почти не было 2

уход скипидарная ванна ,крем 8

питание 7

Отчет по весу за неделю сейчас 77.300,бедра 107,талия 90,грудь 98,бедра 106

08.07.завтрак желе яблочное стаканчик,сыр сулугуни,кофе с молоком

обед щи без картошки с мясом

ужин салат овощной со сметаной,кисель

спорт 7,уход 10,питание 9

7.07

завтрак желе яблочное,кофе с молоком без сахара,пару ломтиков сыра

обед -щи с щавелем ,свининой без картошки

ужин ов.с.т с ол маслом,стейк из говядины чай

2л воды в течении дня

уход 10

питание 8

спорт 7

6.07.16. Спорт (Турпин-грудь/руки+пресс, т25альфа) Уход а/ц крем+массаж ручной. питание в порядке. З: омлет в свч (2 белка, 40г молока 2,5%, 1 ст.л. овсяных отрубей), 1долька горького шоколада, цикорий с молоком. П: 1банан. О: 1 голубец тушеный (нежирн.свинина, рис, капуста, морк.,лук), салат из 1помидора, 1огурца, 1болг.перца, 1дол.чеснока с брынзой30г, заправленный оливк.маслом5г, нектарины 2шт. П: омлет из 2-х белков,молока, помидора; йогурт2,5% 25г У: 4 творожно-куриные котлетки,тушен.на воде в мульте(грудка,обезж.творог, морк.,лук, яйцо), салат из помидора,перца с оливк.маслом.

15.07.16. Спорт (таблички на ноги, планка 5мин. +Т25альфа-2трени) Уход самомассаж щеткой, скраб+крем. Питание норм. З: белковый омлет с овсянкой и брынзой, цикорий с молоком. П: персик,нектарин. О: 3 курин-свин-творожных тушеных котлетки, салат из 2помидоров,1болг.перца, оливк.маслом, сок яблоко-виноград детский без сахара(200г). П: творожное суфле, молоко 2,5%. У: творожное суфле, молоко 2,5%.

13.07.16 Спорт ( The Butt Bible Lower Level 1 + Тони Хортон 10мин.пресс + Т25альфа). Уход скраб. Питание норм. З: пп-кекс в свч(4ст.л.овсянки, 1яйцо,1ч.л.какао,0,5ч.л.разрыхл., 1ч.л.меда, 4ст.л.молока), цикорий с молоком. П: 1 персик, 6шт.алычи О: курогрудь, марин. в специях и томате с луком, салат из 1помидора,1болг.перца, 1огурца, лука,брынзы с оливк.маслом. П: 3дол.гор.шокол. У: кефир1%.

12.07.16. Спорт ( Куркурина-воротн.зона+пресс за 8 мин.+Т25альфа). Ухода нет. Питание завал. Превышение кбжу, углеводы на полдник. З: пп-кекс в свч(4ст.л.овсянки, 1яйцо,1ч.л.какао,0,5ч.л.разрыхл., 1ч.л.меда, 4ст.л.молока), цикорий с молоком. П: 2персика. О: курогрудь, марин. в специях и томате с луком, салат из 1помидора,1болг.перца, 1огурца, лука с оливк.маслом, 2сливы, цикорий с молоком. П: 3дол.горк.шокол., персик. У: кабачки тушеные с курогрудью(см.обед). П: кефир1%.

8.07.16. Спорт ( Хортон-спина/руки, т25альфа-2трени) Ухода а/ц крем. Питание почти - на полдник накосячила- 4 мален.солен.кренделя. З: банан, цельнозерн.хлебец, цикорий с молоком. П: 2персика. О: курогрудь в духовке180г, марин. в кефире с луком и специями, салат из 1помидора,1болг.перца, 1дол.чеснока с брынзой30г, заправленный оливк.маслом5г. П: цикорий с молоком, 4 солен.кренделя бретцель У: курогрудь(см.обед)100г, салат из помидора,перца, листьев салата, кинзы с олив.маслом.

7.07.16. Спорт ( Калабрес-ягодицы, зузка-пресс, т25альфа) Ухода нет. Питание в норме. З: омлет в свч (2 белка, 40г молока 2,5%, 1 ст.л. овсяных отрубей), 1долька горького шоколада, цикорий с молоком. П: 2персика,квас. О: курогрудь в духовке180г, марин. в кефире с луком и специями, салат из 1помидора,1болг.перца, 1дол.чеснока с брынзой30г, заправленный оливк.маслом5г. П: закваска домашняя2,5% 100г, йогурт2,5% 25г У: курогрудь(см.обед)100г, кефир1% 250г.

Отчет за 5.07.вторник. Спорт(т25 альфа и энви). Ухода нет. Питание вот. З: омлет в свч (2 белка, 40г молока 2,5%, 1 ст.л. овсяных отрубей), 1долька горького шоколада, цикорий с молоком. О: 2 котлеты 200г, тушеные на воде в мульте (кур.фарш из грудки,творог обезж,яйцо,морк.,лук), салат из 1помидора и 1болг.перца с брынзой30г, заправленный оливк.маслом5г, абрикосы 6шт. П: йогурт 2,5% 150г У: салат из 1помидора, 1болг.перца с творогом обезж.100г, заправлен кефиром 1Pг, цикорий с молоком.

14.07.16. Спорт (Billy Blanks руки+Т25альфа) Уход самомассаж щеткой. Питание ок. З: белковый омлет с отрубями и морковь тертая с сыром, цикорий. П: 2персика. О: курогрудь, марин. в специях и томате с луком, салат из 2помидоров,1болг.перца, брынзы с оливк.маслом, 6 слив. П: творожное суфле, кефир1%. У: творожное суфле, молоко 2,5%.

11.07.16 Спорт ( Джеки Уорнер30дней +Т25альфа) Ухода нет. Питание ок. З: омлет в свч (2 белка, молоко 2,5%, 1ст.л.овс.отруб), 1дол.горк.шокол., цикорий с молоком. П: банан. О: курогрудь тушеная, салат из 1помидора,1болг.перца, 1огурца с обезж.творогом и кефиром1%. П: кабачки тушеные с брынзой и курогрудью. У: кефир1%.

10.07.16. Спорт ( Джен.Николь Ли fusion stretch+Т25альфа) Уход скраб. Питание порядок! З: омлет в свч (2 белка, молоко 2,5%, 1ст.л.овс.отруб), цикорий с молоком. П: 3нектарины. О: курогрудь запеч. в кефире, салат из 1помидора,1болг.перца, листьев салата, кинзы с кефиром. П: молоко 2,5% У: курогрудь тушеная с кабачками, кефир1%.

9.07.16. Спорт ( зумба). Уход массаж щеткой. Питание в норме. З: омлет в свч (2 белка, молоко 2,5%, 3 ст.л. овсянки), 1долька горького шоколада, цикорий с молоком. П: 6 жердёл. О: курогрудь тушеная, салат из 1помидора,1болг.перца, листьев салата, огурца с кефиром. П: яйцо, кефир1%. У: курогрудь, кефир1%.

5.07 с утра вода, льняное масло ложка, ромашковый чай, и просто чай)) потом одна лепешки с ветчиной, листьями салата, помидором, балгарским перцем и немного соус кальве. И все, целый день по делам бегала и ничем не успела, а еще детский молочный коктейль 2 раза допила и 2 актимеля. Спорт 30 мин. Скраб.

09.07. А у меня сегодня полностью проваленный день. Ждала гостей, первую половину оч мало ела, а во второй...лучше и не рассказывать. Питание 0, уход 5 контрастный душ, крем, спорт 5 каталась на велика, ходила пешком, отмывала дачу, устала, но это не спорт(((

9.06.16. Замеры. Р.S.: разница в весе большая из-за того, что начальные замеры (30.06.) делала в 1-й день месячных. Вес 52,9кг. Огруди-84,5см, Оталии-66,5см, Оживота-78см. Обедер-93,5см. Нога(бедро)-53,5см.

#8 8.07 Питание пп, ужин кефир. Спорт Джилиан 30дневка. На весах отвес за неделю ровно 1 кг - 64.900. Объемы не мерила. 9го будут нарушения и не будет спорта ( Др дочки, обещаю держать себя в руках и не отрываться по полной))). Отчет 10го.

#23 отчеты 5.07 питание 9баллов,уход 0,спорт 5 6.07 питание 9 б,уход 0,спорт 5 7.07 питание 2б,уход 10,спорт 10 8.07 питание 5б,уход 10,спорт 10 за неделю вес 72-72.5 (механические весы) о.Гр 100 о.П.Гр. 84 о.Т 80 о.Живота 95 о.Б 104 о.Ноги 62

07.07. Питание провалила сегодня полностью, так что 0, вроде ничего сильно вредного, но кбжу перебралась и с горя вечером сломала полкуска торта(((( спорт 10 (Джилл+Лесли) уход 10 (скраб на проблемные места+контрастный душ)

Девочки капец, 2 дня такой жор, ела и шоколад и хлеб и после 6 (( Все беру себя в руки. Неужели из-за массажа? Такой аппетит 2 дня. Утром кофе, хлеб с сыром, потом рыба с ореховым соусом, лаваш с ветчиной и овощами, кофе, шоколад и опять рыба, абрикосы и так 2 дня. Ну хоть тренировку делаю.

06:07 завтрак овсянка с мёдом + абрикос) второй завтрак кефир.обед: вареная курица с рисом и помидором) полдник кефир + три кусочка горького шоколада) ужин: две котлеты на пару с пшенной кашей, тушеные кабачки и помидор. спорт -прополка огорода

06.07. Завтрак:большая чашка кофе с молоком,сыр сулугуни Обед:ветчина 200 гр моцарелла 150 2 помидора,кисель Ужин.греческий салат Уход скраб,масло 8 Питание 10 Спорт каталась на велике,приселаю каждый день 3 подхода по 15 р 8 б

08.07. Питание 0, настроение сегодня тоже 0, спорт 5, каталась с дочкой на велике, уход 10 скраб на проблемные места+контрастный душ.

6.07 питание 5 б (по ккал норм,но ужинэбыл поздним и 3 пряника....Спорт-пешие прогулки,уход-0

06.07. Спорт 10 Джилл+Лесли, уход 10 скраб на проблемные места+контрастный душ, еда 10 пп в моем коридоре кбжу. Вот бы все дни были как сегодня.

Привет 😃 Завтрак:кофе с молоком,хлопья с молоком Обед кур грудка,с.т огурцы,помидоры,сметана,кисель с отрубями Ужин чай,с.т овощной уход 0,спорт 3,питание 9 2 л воды

5.07. Питание - 0, др у моего папы(((, спорт - 10 Джилл+Лесли, уход -8, только скраб для лица.

11 и 12 нарушала((( Питание 0 Спорт 0 Уход 5

Девчонки всем привет. Не судите строго, решила покинуть марафон. Перешла на Пратасова.

5.07. питание 8б 1570 ккал, спорт отдых, уход - ац скраб

5.07.16 . Спорт -10б. Уход-0 б. Питание - 10 б. Сегодня ни грамма сладкого и вредного.

Мы будем стараться! !!))))