Бег

Раньше бегала и мне очень нравилось. Первое время была цель- разработать дыхание. Было очень тяжело, но месяца через 1,5 уже получала удовольствие от бега. Тут была схема для начинающих у марины-мандарины. Но ее дневник удален, так что пишите в интернете. Я бегала строго- 2минуты Бег, 2 ходьба. Начинала с вашим весом скинула до 56 и обять забеременела. Год не бегала НО в те выходные встречались с подружками и поднимались в гору и у меня у единственной дыхалка не сбилась. Так что отличная штука для тренировки выносливости.

главное с чего то начать. Не нужно надрываться, организм не готов к таким нагрузкам, если вы раньше никогда не занимались кардио. Конечно, в идеале, нужно 20-30 мин провести на высоком пульсе, но для вас это в начале пути будет сложно. Поэтому, бегайте как можете, можно просто очень быстро ходить, это даже полезнее для суставов, особенно если вы бегаете по асфальту. По расстоянию 2-3км за раз минимум. Ну и желательно, каждый день.

Когда я занималась в зале, мне тренер говорил что чтобы от бега сжигался жир, нужно чтобы сердцебиение было определенное. У меня для жиросжигания тогда было 120-140. И в итоге ч не бегала а быстро ходила. (Но я не уверена в этой теории, хотя тут такое на бб тоже встречала. Девочки тут покупали браслеты измеряющие сердцебиение для бега, чтобы знать как бегать)Вес уходил хорошо, но я держала пп и считала калории ещё.

Скачайте программу для начинающих. Rundouble или что-то похожее. Суть - в инете поищите как научиться бегать. Там за 9 недель 5 км. Классная вещь и реально работает. Пока насните так, а потом обязательно пульсометр, считаете свой коридор для похудения и вперед бегать более сем 40 минут:)

Я бегаю трусцой по 30 мин. Главное - не переходить на шаг, можно просто очень медленно трусить. Остановки и переход на шаг дают результат когда бегаешь быстро, с интервалами. Со временем станет легче. Лично мне с большим весом стало легче после полугодовой тренировки мышц. Хоть вес и не изменился тогда, но из-за роста мышц стала лучше чувствовать себя. Стало легче и стоять и ходить.