Дневной расход калорий

Недавно по ТВ показывали девочек из олимпийской команды по синхронному плаванию, там говорили, что только для того чтобы поддерживать их мышечную массу они употребляют 4500 ккалорий в день.

Я тут же загорелась идеей и вопросами как же мне добиться хотя бы 2000-2500 расхода в день.

Потом уже сведущие люди объяснили мне, что их расход калорий такой высокий потому что они проводят по 10 часовв день в бассейне. И это не связано на прямую с количеством или качеством мышц в их теле.

Затем я вспомнила один из кулинарных семинаров, который посещала в Токио, где специалист рассказывала о расходе энергии в организме. Запомнилось больше всего то, что органы человека потребляют много энергии, например, сердце 20% из всей дневной нормы, мозг, 20%... А мышцы, говорил специалист, всего 5 % энергии со всей энергии.

Я много читала о том, что мышцы много сжигают энергии даже когда спишь, ведь об этом много пишут.

Возможно, если ты Шварцнеггер, то они и много калорий сжигают. А ведь у обычного человека (женщины) с хорошо развитой мускулатурой расход энергии не превышает 1500-1600 калорий в день?

Остальной расход идёт уже от активности человека за дневной период.

И вот я думаю, что до сих пор я зацикливалась на своём метаболизме, который сейчас 1314 калорий в день, а ведь надо сбалансировать расход и от активности...

Пешеходные прогулки, как говорят русские фитнес аплишки сжигают по 400 калорий - это больше чем моё кардио и силовые нагрузки вместе взятые, но это о нормально, ведь у них и цели разные.

Меня волнует следующее.

Какую такую деятельность добавить в дневной рацион для сильного увеличения расхода калорий?

Стирка в ручную не предлагать. :)

Если заставлять лучше работать мозг, то чем? Чтением? Изучением слов из словаря? Если кто читал на данную тему литературу, подскажите, какие виды деятельности улучшают работу мозга.

Ну и какие ещё активности, на ваш взгляд, заставляют организм тратить каллории? Питание по 6 раз в день или просто ПП и апли можно не упоминать.

Буду рада креативным предложениям!