Марафон! день 5. 08.01

Девочки привет!

И начну с грустных новостей.

По итогам четырех дней у нас нет ни одного отчета от марфа , Румиса , слободянка , lyubasar , Мариша .

Девочки, если не появитесь в этом посте, то буду вынуждена Вас удалить из марафона!

А теперь мой отчет

Про еду:

З. скумбрия слабосоленая, картофель отварной.

П. мандарин.

О. борщ диетический с говядиной.

П. чай зеленый с 4 ч.л. меда (так захотелось меда))))

У. салат из кальмара и стручковой фасоли.

Спорт: планка также 4.5 минуты.

Бег - 1 час.

Суммарно 20000 шагов в день.

А тема у нас будет такая: домашние тренировки.

Судя по первым отчетам почти все девочки тренируются или стараются это делать дома.

Но для многих - это становится невозможным, то времени нет, то еще куча отговорок. ВОт нашла такую неплохую статью.

обнаруживается масса «неотложных» домашних дел. Вот цветы не политы, а тут вот пыль на дальней полочке, да. Двадцать минут вы выделили на домашнее занятие или полтора часа - пусть это будет временем только для занятия. Я отключаю звук у телефона: ведь в спортзале вы не бросились бы читать каждое уведомление, прерывая, например, занятие йогой? И в вашем личном зале не отвлекайтесь.

Найдите соратников

Вместе заниматься веселее и проще. Я не о том, чтобы зазывать друзей и устраивать дома групповые тренировки (хотя почему нет?). Заниматься можно в одиночку, а потом обмениваться впечатлениями, делиться успехами, советами. Ищите соратников среди друзей, коллег, участников интернет-сообществ. Так вы и поддержите друг друга, и будете подходить к занятиям ответственнее, особенно если публично поставите себе цель.

Ведите дневник тренировок!

Полученный результат - отличная мотивация. Но самостоятельно первые результаты заметить сложно. Перед началом курса скачайте себе приложение для отслеживания прогресса или заведите блокнот или файл, куда будете записывать, когда, как и сколько вы тренировались. Сделайте фотографию себя в белье «до» - и сравните с фото через месяц. Купите сантиметровую ленту и записывайте каждую неделю обмеры талии, бедер, бицепсов. Весы тоже помогают, но вес не так показателен, если лишних килограммов у вас не десятки. Мышцы, как известно, тяжелее жира, и вес может почти не меняться, а фотография покажет наметившиеся «кубики» на животе. Если по какой-то причине пропустили тренировку - ничего, запишите и это - вместе с причиной.

Договаривайтесь, а не заставляйте

Повторюсь: заставлять себя - по-моему, ложный путь. Бывают дни, когда не до тренировки - например, вы простыли или действительно чересчур устали. Тогда, возможно, тренироваться не стоит. В остальных же случаях просто поговорите с собой. Мне помог «принцип Тома Сойера»: помните, как он заставил других поверить, что покраска забора - невероятно увлекательное занятие? Все дело в том, как вы воспринимаете то, что нужно сделать. Лень и сиюминутные искушения не должны заставить вас забыть вашу истинную мотивацию. Вы укрепляете здоровье, становитесь красивее, выглядите моложе, будете жить лучше и дольше. Вы выделяете это время только для себя и занимаетесь собой, самым главным человеком на свете! С каждым разом упражнения получаются все лучше, взгляд в зеркало заставляет улыбаться, окружающие замечают перемены. Ну и последний аргумент: вы хоть раз пожалели о том, что потренировались? Вот то-то же.

Я себе прикупила красивый спортивный топ с поддержкой груди и спортивные брюки. Очень мне нравится надеть форму, включить музыку и вперед тренироваться.

Мои тренировки записывает приложение на телефоне от моего шагомера! Так что видно и потраченные калории, и время, и количество шагов, и километры, которые пробежала.

Это очень мотивирует быть не хуже, чем вчера.

Расскажите, а как у вас с тренировками? Всегда в одно время? или как придется? Может кто поделится своими секретами тренировок, даст советы!